كيف يمكن التخلص من الدهون حول البطن ..ما هى افضل الطرق لتخسيس البطن والدهون حول الارداف والخصر ؟
تسأل العديد من السيدات عن الطرق الفعالة لحرق الدهون التى تسبب الكثير من النزعاج بل وتمتد الى تعريض الجسم للكثير من المشاكل الصحية التى يمكن الحد منها بإنقاص الوزن .
تذويب الدهون حول البطن يحتاج الى بعض الصبر حيث تعتبر تلك الدهون من الدهون العنيدة التى تحتاج الى حمية خاصة وممارسة التمارين الرياضية مع بعض النصائح المهمة التالية :
– الاكثار من تناول الألياف والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة: فهي تساعد على الهضم والتخلص من السموم.
– تناولي كميات أصغر عند كلّ وجبة: قسّمي وجبتك إلى حصص صغيرة وتناولي الطعام كل 3 ساعات، فذلك يساعد على تصغير المعدة وبالتالي على تناول كميات أقل من الطعام خلال الوجبة الواحدة وتجنب النفخة.
– بروتين اكثر حيث تعتبر البروتينات تشعرك بالشبع بالأخص البروتينات اللينة مثل صدر الدجاج، الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون و الحليب الخالي من الدسم واللبن. كما أن هذه البروتينات تحرق الوحدات الحرارية خلال عملية هضمها وتساهم بتقوية العضل.
– إجعلي المياه العنصر الأهم خلال نهارك وابدئي نهارك بشرب كوب كبير من المياه كما يمكن إضافة نصف عصير ليمونة حامضة إلى كوب من المياه الدافئ يومياً وبالأخص في الصباح لحرق الدهون والمساهمة بالشعور بالشبع وتنقية الجسم من السموم. كما أنصحك بتبديل المشروبات الغازية والغنية بالسكر بالمياه.
-الشاي الأخضر وهو المشروب المعروف بقدرته على حرق الدهون، لذا إشربي كوبين يومياً من دون سكر. -تجنّبي الدهون: المأكولات الغنية بالدهون والمقالي، غنية أيضاً بالوحدات الحرارية. لذلك من المفضّل تفادي هذه الأطعمة واللجوء إلى الأطعمة الخالية من الدسم والإمتناع عن المقالي.
-إجعلي حياتك صحية ومليئة بالحركة والنشاط، وقومي بخيارات صحية عبر إختيار مأكولات صحية، غنية ومغذية وعبر ممارسة الرياضة والحركة اليومية.
– الاقلال من السعرات الحرارية ومنها الحلويات التى تعتبر مصدر للدهون ايضا وتعتبر العامل الاول لتراكم دهون البطن .
