التخلص من الوزن الزائد قد يكون من التحديات المهمة خاصة مع تنوع مغريات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية ،واليك أفضل نصائح للتخلص من الوزن الزائد سريعا وبسهولة.
1- استبدلي الطبق الرئيسي الذي تتناولين به الطعام بطبق أصغر حجماً.
2- عند الشعور بالحاجة الملحّة لتناول الحلويات اتصلي بصديق أو افعلي أي شيء آخر، فما إن تمرّ 10 دقائق حتى تتخطي مرحلة الشعور بالجوع.
3- حضّري وضعي في البراد أكياساً صغيرة جاهزة للأكل تحتوي على ما يعادل حصة من السناك.
4- امزجي بين الخضار والفاكهة خلال وجبة السناك.
5- امزجي بين الفاكهة والبروتين كوجبة سناك مغذّية: امزجي بين اللبن والفاكهة المجففة.
6- لا تقشّري الخضار والفاكهة فإن الغطاء الخارجي يحتوي على الألياف وعلى مواد اخرى تعطي الشعور بالشبع./
7- عند سكب الطعام احرصي على أن يكون 50% من الصحن مؤلفاً من الخضار، أما ما بقي فوزعيه بين البروتين والنشويات.
8- تناولي السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة ما سيخفف حتماً نسبة 10% من الكمية المتناولة.
9- فضّلي شرب القهوة دون إضافة الكريما والكاكاو عند التوجّه الى المقاهي.
10- مارسي الرياضة في الصباح ما يساعدك على حرق الدهون ويؤدي بشكل غير مباشر الى كمية طعام أقل.
11- نظفي أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بذلك تخف الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.
