شهر رمضان هو شهر العبادات والخيرات, ولكن هناك بعض الناس ينظرون إلى هذا الشهر على أنه شهر تناول الطعام والمأكولات والحلويات, وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الأوزان بشكل كبير مما يجعل الأمر يتتطلب القيام بعمل الحميات الغذائية المختلفة بعد إنتهاء هذا الشهر.
ولكن لكي تحافظي على وزنك في هذا الشهر الكريم في ظل وجود المأكولات والحلويات الشهية يبدو الأمر صعباً نسبياً عند بعض الناس, ولذلك فإني أقدم إليكي اليوم في هذا الموضوع طريقة لإتباع حمية غذائية سليمة ستساعدكي في المحافظة على وزنك بشكل كبير.
الريجيم المقدم يتناسب مع الجميع وقد أثبت نجاحات كبيرة منذ طرح في العديد والعديد من البلدان الإسلامية, ولكن هناك ملحوظة صغيرة يجب أخذها في الإعتبار وهي استشارة الطبيب المختص قبل البدء في إتباع هذا النظام الغذائي.
ريجيم شهر رمضان يتكون من تنظيم الطعام في 7 أيام ثم يكرر في الـ 7 أيام التالية وهكذا حتى إنتهاء الشهر الكريم ويتمثل فيما يلي:
في اليوم الاول:
- وجبة الإفطار:
نصف كيلو جرام من السمك أو الجمبرى المشوى أو المسلوق + سلطة.
وبعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار يتم تناول قطعة كنافة غير مليئة بالسكريات.
- وجبة السحور:
تناول أي نوع من أنواع الفواكة.
في اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة + كمية من الخضروات المسلوقة + سلطة.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار تناولي اللبن بالفاكهة.
- وجبة السحور :
ربع رغيف بلدى + جبن قريش + ثمرة فاكهة.
في اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
كمية صغيرة من الأرز المسلوق + كمية من الخضروات المسلوقة + سلطة.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار تناولي الحليب بالفاكهة.
- وجبة السحور:
نصف رغيف بلدى + 5 ملاعق فول + سلطة + لبن بالفاكهة بدون سكر.
في اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار:
2 شريحة من اللحم المشوى أو المسلوق + ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار تناولي أي نوع من أنواع الفواكة عدا المانجو والعنب والتين والبلح.
- وجبة السحور:
نصف رغيف بلدى + 2بيضة مقلية + سلطة خضراء.
في اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار:
طبق خضروات مسلوقة بالصلصة + سلطة.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار تناولي الفواكة عدا الأنواع المذكورة في اليوم الرابع.
- وجبة السحور:
ربع رغيف بلدى + شريحة لانشون + سلطة + ثمرة فاكهة.
في اليوم السادس:
- وجبة الإفطار:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 5 ملاعق أرز مسلوق + خضروات مسلوقة + سلطة.
بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار تناولي عدد 2 من القطائف المتوسطة.
- وجبة السحور:
حليب بالفاكهة.
في اليوم السابع
يتم تكرار أي يوم من الأيام السابقة.
