عزيزتي اذا كنتي تبحثين عن تخفيف الوزن:
فرصه هذ الشهر بكل ما فيه..
فرصه لإستغلال الأوقات..
فرصة لوصل الأرحام والزيارات..
فرصه لقسر النفس عن الشهوات..
برنامج غذائي لشهر رمضان
الافطار:
– 3 حبات تمر + ماء (أو) حليب قليل أو منزوع الدسم (أو) لبن قليل أو منزوع الدسم (أو) كوب عصير
– كوب سلطة مشكلة (أو) نوعان من الخضروات.
بعد صلاة المغرب:
– قطعتان صغيرتان من السمبوسة (بالفرن) لحم أو دجاج ويفضل صنعها في البيت وتخفيف الدهون منها.
– كوب شوربة بالخضار المسلوقة بدون اضافة مكعبات ماجي لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون.
(أو) شوربة دجاج مسلوق ولكن في حال إختيار شوربة دجاج تأكل / تأكلين قطعة واحدة من السمبوسة.
– كوب لبن (أو) **ادي قليل او منزوع الدسم.
– قطعتان لقمة القاضي ويفضل عدم اضافة الشيرا (السكر المحروق) عليه.
بعد صلاة التراويح:
– تناول الفواكهه اي فاكهة ولكن لا تزيد عن نوعان (اما بالنسبة للموز او العنب او مانجا).
فيفضل عدم تناولها يوميا مرة الى مرتان في الاسبوع.
– توست واحد اسمر مع جبن قليل الدسم (أو) ملعقتان لبنة قليل الدسم.
السحور:
3-4 ملاعق طعام وليس (الغرف)من الارز مع دجاج (أو) لحم حجم راحة اليد
يفضل طبخ الدجاج او اللحم بالسلق او الشوي والارز بالسلق.
ملاحظات:
-الإكثار من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط).
-ممارسة الرياضة يوميا على الاقل مشي (30دقيقة) يوميا.
-الإبتعاد عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات.
-الإكثار من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع. والإعتدال في تناول الفكهه.
-الإبتعاد عن اكل المكسرات لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه.
