كيف تمنع زيادة الوزن فى رمضان ؟ سؤال ما نسمعة كثيرا خلال شهر رمضان وما هى افضل الطرق لتجنب زيادة الوزن فى رمضان ؟
يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لتحقيق الوزن المناسب وتعلم طرق تنظيم تناول الطاعم وتغيير عاداتنا الغذائية السيئة طوال العام ، فهو يعتبر شهر لإراحة المعدة من تناول الاطعمة الدسمة والتخلص من السموم فى الجسم تدريجيا .” صحتك اليوم” تقدم لكِ طرق منع زيادة الوزن فى رمضان بفاعلية وسهولة وهى :
خطوات فعالة للحفاظ على وزنك فى رمضان من الزيادة
تحقيق التوازن في وجبة الإفطار
كثيرا ما نشعر قبل وجبة الافطار بالتعب والعطش وذالك يرجع الى قلة الماء بالجسم خلال يوم الصيام حيث يتم اخراج الماء من الكلية والذى يخرج معة كثير من العناصر مثل البوتاسيوم والصوديوم الهامة فى الجسم بالاضافة الى التعرق .
لذالك احرصى عند تناول وجبة الافطار ان تقومى بشرب الماء الفاتر حتى لايضر المعدة بالاضافة الى تناول العناصر الغذائية فى وجبتك عند الافطار .
كميات الطعام
إذا كنت تتبعين حمية غذائية قبل رمضان، فلا يعني أن قدوم الشهر الكريم هو التوقف عنها، بحجة أن الصيام أصلا من قواعده الامتناع عن الطعام!
فذلك فكر خاطئ يتبعه الكثير من السيدات، فالزيادة في الوزن لا تكون بعدد الوجبات، بل تحدث عندما تكون الطاقة المكتسبة للجسم عن طريق الأكل لا تحرق بالمعدل المطلوب أي يكون مستوى الحرق أقل من معدله الطبيعي.
وهنا ينصحك المتخصصون بعدم الافراط في وجبة الإفطار، في محاولة لتعويض ما فاتك من وجبات طوال اليوم، بل العكس هو الصحيح التزمي بنفس الكميات المقررة في برنامج الحمية الغذائية الخاصة بك، مع الحرص علي تناول الفواكه بعد الإفطار لمنح جسمك الطاقة المطلوبة عن طريق السكر الذي تحتويه.
الحرص دوما مع تناول الكربوهيدرات
معظم وجباتنا العربية تحتوى على كثير من النشويات مثل الارز والمكرونة والخبز والحلوى ، فلا تحرمى نفسك من تناولها لمن بمقدار بسيط مع التركيز على عناصر وجبتك الاخرى وتناول كوب من الحساء المفضل قبل تناو الافطار .
انتبهى لوجبة السحور
غالبية الناس يكثرون من الطعام فى وجبة السحور ظنا ان ذالك يساعد على عدم الاحساس بالجوع طوال يوم رمضان وهو امر خاطىء فهو يسبب كثير من التخبط والتعب طوال اليوم نظرا لعدم راحة المعدة من هضم الطعام واحرصى على ان تكون وجبة السحور خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية التى تعينك على الصوم طوال اليوم مثل معلقتين من الفول بزيت الزيتون والليمون وكوب من الزبادى وقطعة من الخبز فهى وجبة سحور غنية ومفيدة فى نفس الوقت .
نصائح عند الافطار فى رمضان
– البدء دوما بالافطار بكوب من الحليب مع بعض التمرات وهى سنة نبوية لمنح النشاط لجسمك والبدء فى استعدادة لهضم الطعام وتناول وجبة الافطار القادمة
– قومى الى صلاة المغرب حتى تبدا المعدة فى افراز انزيمات الهضم التى تساعدك على منع الاحساس بالانتفاخ وعسر الهضم فى رمضان
– تناول كوب من الحساء المفضل الغير كريمى مثل شوربة الخضار
– تناول السلطات عند الافطار من الامور المفيدة فهى تملاء المعدة بالالياف وتقلل من احساسك بالجوع طوال اليوم
– البدء فى تناول وجبة الافطار الرئيسية والمكونة من جميع العناصر الغذائية مع الحرص على ان تكون كمية النشويات قليلة جدا مثل الارز والمكرونة .
– تناول نصف وجبتك من البروتين مثل اللحوم والاسماك والدواجن فهى تعتبر مصدر لطاقتك اثناء الصوم .
– شرب الماء بكثرة يوميا بما لا يقل عن ثمانية اكواب فهى تفيد جسمك فى التخلص من السموم وتقلل من احساسك بالجوع .
– تناول الفاكهة بين وجبة الافطار والسحور فهى مفيدة جدا للجسم وتحتوى على كثير من الالياف التى تقلل من الاحساس بالجوع وتساعد فى انقاص الوزن
– الاقلال من تناول المقليات فى وجبة الافطار فهى حمل ثقيل على المعدة وتسبب الاحساس بالاجهاد طوال نهار رمضان .
اخيرا لا تهملى ممارسة نشاط رياضى يوميى ولو بسيط مثل المشى لمدة ربع ساعة يوميا فهى سبيلك للمحافظة على وزنك من الزيادة فى رمضان .
