إذا كنتِ تخططين للإنجاب فاهتمي بنظام زوجك الغذائي قدر اهتمامك بنظامك وذلك لمساعدته على إنتاج حيوانات منوية صحية.
وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأزواج الذين يتناولون 700 مللي جرام من حمض الفوليك يومياً تقل نسبة انتاجهم لحيوانات منوية ضعيفة بنسبة من 20-30%، وهذا لا يعني فقط القدرة على الإنجاب ولكن صحة أفضل لأطفالهم.
ما أهمية حمض الفوليك للحامل ..وما هى الاطعمة الغنية بحمض الفوليك ..وهل تناول حمض الفوليك قبل الحمل لة أهمية فى تسريع الحمل …؟
تقول الدكتورة مجدة أيوب استشارى امراض النساء والتوليد أن حمض الفوليك مهم للحامل سواء عند حدوث الحمل أو الراغبات فى حدوث الحمل ، و حمض الفوليك هو واحد من فيتامنيات المجموعة B، ويطلق عليه أيضاً اسم B9، ويحتاج جسم المرأة الحامل لهذا الفيتامين لدوره الهام في إنتاج خلايا الدم الحمراء بالاضافة الى ان حمض الفوليك يساعد على الوقاية من حدوث تشوهات للجنين خاصة فى المراحل الأولى ، ومن من أشهر الاطعمة الغنية بحمض الفوليك هى :
العدس
يعتبر العدس من المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك بالاضافة الى ان العدس غنى بالعناصر الغذائية المهمة للحامل مثل الحديد والماغنسيوم والالياف والبروتينات .
الخضروات الورقية
السبانخ والملوخية واللفت والكرنب أيضا من مصادر حمض الفوليك الطبيعية المهمة خلال الحمل
الفواكه الحمضية
الكيوى والبرتقال واليوسفى من مصادر حمض الفوليك الغنية والمفيدة للحامل حيث حتوي كوب من عصير البرتقال على 74 ميكروجرام من حمض الفوليك بالاضافة الى فيتامين سى المهم خلال فترة الحمل للمساعدة على إمتصاص الحديد فى الجسم .
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء من أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها للعديد من وصفات الطبخ. ½ كوب من الفاصوليا المطهوة يحتوي على 115 ميكروجرام من الفولات. يمكنك شراء الفاصوليا الجافة ونقعها لفترة قبل الطبخ، كما تتوافر أيضا الفاصوليا المعلبة التي تحتوي على نفس الكمية من الفولات.
البروكلى
يحتوى البروكلى على 104 ميكروجرام حمض الفوليك مقدار كوب واحد بالاضافة الى ان البروكلى من مصادر الالياف الطبيعية التى تساعد على منع الإمساك خلال الحمل وايضا البروكلى غنبى بالبيتا كاروتين المهم خلال الحمل .
الهليون
كوب من الهليون يحتوي على 79 ميكروجرام من الفوليك. يمكن تناول الهليون المطهو على البخار كطبق جانبي خلال فترة الحمل.
عصير الطماطم
كوب من عصير الطماطم يوميا يساعد على إمتدار الجسم بحاجتة من حمض الفوليك اليومى بالاضافة الى فيتامين سى المهم خلال الحمل .
بذور دوار الشمس
اللب السورى أو بذور دوار الشمس غنية بحمض الفوليك ومصدر طبيعى للكالسيوم وزيوت الاوميجا المهمة خلال الحمل .
الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة فى الوجبات اليومية مثل الشوفات أو الخبز الاسمر حيث تحتوى الطبقة الخارجية على العديد من الالياف وغنية بحمض الفوليك .
فترة الحمل تتطلب ان تكون صحة المراة على أفضل حال ، وعادة ما تبدا المراة الاهتمام بنوعية النظام الغذائى بعد التأكد من حدوث الحملسواء بزيارة الطبيب أو إختبار الحمل المنزلى وعادة ما تكون بعد فترة من اسبوعين الى شهر من حدوث الحمل او البدء فى ظهور اعراض الحمل المبكرة ، ولكن يجب ان يكون إهتمام المرأة التى تخطط للحمل بالنظام الغذائى الصحى بمجرد الرغبة فى حدوث الحمل حتى تضمن لنفسها وللجنين صحة أفضل ،
التوقف عن التدخين
التدخين من اخطر ما يواجة صحة الجنين ، فمادة النيكوتين الموجودة فى السيجارة يمكن ان تبقى فى الجسم لمدة ثلاثة اشهر ن وتسبب مادة النيكوتين حدوث بعض التشوهات والعيوب الخلقية للجنين ، بالاضافة الى ان التدخين من الممكن ان يسبب الولادة المبكرة للجنين .
حمض الفوليك
يعتبر تناول حمض الفوليك من الامور الاساسية خلال الثلاث اشهر الاولى من فترة الحمل ن حيث يساعد حمض الفوليك على تكوين الاعصاب للجنين ، ويتعتبر حمض الفوليك من المواد التى يضنعها الجسم فى المعدة لكن خلال فترة الحمل تحتاج الام الى كميات مضاعفة منها وينصح بتناول المكملات الغذائية التى تحتوى على حمض الفوليك خلال التخطيط للحمل والاستمرار فى تناولة خلال الثلاث اشهر الاولى من الحمل .
البعد عن اللحوم النيئة
اللحوم النيئة والغير ناضجة تحتوى على العديد من البيكتيريا الضارة والتى من الممكن ان تتسبب فى وفاة الجنين ،فيجب الابتعاد عن تناولها عندما ترغبين فى الحمل .
ابتعدى عن المايونيز
يتكون المايونيز من بياض البيض وهو يحتوى على بكتيريا السالمونيلا والتى تؤثر على الحمل ، فعلك الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على المايونيز خلال التخطيط للحمل .
انتبهي الى الأدوية
تناول الادوية بدون الرجوع للطبيب من الممكن ان يؤذى الجنين ، فعليك إخبار الطبيب بالادوية التى تتناوليها ليبين لك هل لها تاثير على الحمل و الجنين ام لا .
أظهرت دراسة عملية حديثة عن الصلة بين تغذية الحامل واعتمادها حمية صحية مكونة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتراجع مخاطر ولادة أطفال بتشوهات خلقية.
وشملت الدراسة 6147 أما ولدن أطفالاً أصحاء بجانب 3411 مشاركة أخرى أنجبن أطفالاً بعيوب خلقية، خلال الفترة من عام 1997 و2005.
وقام الباحثون وفق “العربية.نت” بتحليل النمط الغذائى لكل مشاركة باعتماد نوعين من الحميات الغذائية، حمية المتوسط والهرم الغذائى لوزارة الزراعة الأمريكية، ويشدد النوعان على أهمية التغذية الصحية من مجموعات غذائية مختلفة، بيد أن النمط الثانى يؤكد أيضاً على أهمية عناصر غذائية محددة.
وجاءت نتيجة الدراسة أن الأمهات من اعتمدن على أفضل حمية غذائية تراجعت مخاطر ولادتهن لأطفال مصابين بحالة “اللادماغية” وهو عيب خلقى خطير، يولد به الطفل بدون اكتمال نمو المخ بواقع 50%، كما تدنى احتمال إصابة مواليدهن بـ”الصلب المشقوق” بنسبة 20%، والشفة الأرنبية بمعدل 30%.
وخلصت الدراسة إلى التشديد على أهمية المكملات الغذائية كحامض الفوليك، واتباع نمط غذائى صحى معاً، والدراسة هى الأولى من نوعها التى تستكشف الصلة بين حمية الأم أثناء فترة الحمل والتشوهات الخلقية بين المواليد.
وأدى شيوع استخدام الحوامل لحامض الفوليك إلى تراجع قدره 40% فى معدل إصابة المواليد بتشوهات عيوب الأنبوب العصبي، حسب ما ذكر فى موقع محطة “سى إن إن” الأمريكية اليوم الثلاثاء.
وقالت قائدة البحث سوزن كارمايكل: “إن الدراسة نظرت فى أهمية التغذية الشاملة، عوضاً عن التركيز على مكمل غذائى بعينه، كحامض الفوليك”.
الحمل الثانى لدى أغلب الأمهات يكون أكثر هدوءا لتعود الام على طبيعية مراحل الحمل ومشاكل الحمل التى قد تواجهها بتجربتها السابقة ومع ذالك قد يكون الحمل الثانى ومشاكلة أصعب على بعض الأمهات من مراحل الحمل الأول ومن تلك المشاكل.
– مشكلة القىء والغثيان.
تواجة أغلب السيدات مشكلة الغثيان والميل للقىء خاصة فى شهور الحمل الاولى وتتكرر تلك المشكلة فى كل حمل فى
الغالب ويصاحبها قلة الرغبة فى الطعام وفقدان الشهية وييجب على الأم الحمل أتخاذ الأحتيطات اللازمة لمنع تكرار تلك
المشكلة مثل تناول الغذاء الصحى والعديد من الفاكهة وشرب كميات كبيرة من الماء مع تناول موانع القىء تحت أشراف
طبى ( ملحوظة : موانع القىء المصرح بها فى الحمل قليلة ولا تستخدمة حبوب موانع القىء العادية فهى غير مسموح بها فى الحمل لذالك يجب أستشارة طبيبتك قبل تناول أى دواء فى فترة الحمل)
-مشاكل التشنج الحملي
قلة وزن الطفل في مراحل الحمل الأول تشير أحيانا إلى احتمال وجود مشكلة التشنج الحملي في الحملالثانى ، حيث أن
انخفاض معدل وزن الطفل يشير إلى تعرضك لمخاطر أكبر في الحمل الثاني. لذالك نجد أن السيدات اللاتي يلدن أطفالا أقل
من ثلث الوزن المثالي تزداد لديهم احتمال تعرضهن للتشنج الحملي ثلاث مرات أكثر في الحمل اللاحق للحمل الاول.
ودرت بعض الاسئلة عن مراحل الحمل وحدوث الحمل ومتابعة الحمل لدى الكثيرات
لذالك سنفرد سلسة جديدة تخص مراحل الحمل من بدايتها وحتى وصول مولودك الجديد بخير
الحمل او pregnancy i, عبارة عن التقاء الحيوان المنوى للرجل بالبويضة لدة الانثة وتخصيبها لتكون خلية جديدة تبدا بالانقسام لتكون جنين يجمع بين صفات الأبوين حسب ما موجود على الشفرة الجنية لدى الخلية الجديدة بمجرد اندماج الحمض النووى للرجل والمرآة
طريقة حساب تاريخ الولادة؟
أى الاوقات يتم أنتاج بويضة لدى المرآة ؟
فى الغالب يتم انتاج البويضة لدى المرآة بعد بلوغ سن ألاباضة وتكون صالحة للأخصاب فى منتصف فترة التبويض وتمون قبل 14 من بداية الحيض للسيدات التى يتميزن بثبات الدورة كل 28 او 30 يوم بانتظام،لذالك لابد للمرآة التى تعانى من عدم أنتظام الدورة الشهرية مراجعة الطبيبة حتى تتمكن من معرفى فترة التبويض لديها.
تلقيح البويضة بحيوان منوى واحد، لماذا.
البويضة تكون محاطة بمجال كهرومغناطيسى يمنع اى شىء من الاقتراب منها لذالك عند وصول حيوان منوى ما تشبة بوابة الدخول تسمح لة فقط ثم تزداد درجة المجال ما يسبب قتل اى حيوان منوى أخر وعدم السماح بالاقتراب من البويضة المخصبة وكذالك تتغير بعض عمل ألانزيمات لتقوم بتكون طبقة صعبة الاختراق من أى حيوان منوى أخر.
كيف أعرف انى حامل
توجد العديد من الطرق لمعرفة والتأكيد على الحمل ومنها
1- تأخر الدورة الشهرية عن موعدها مما قد يكون مؤشر لحدوث حمل .
2- أجراء أختبار كشف الحمل المنزلى لمعرفى حدوث الحمل
3- أجراء اختبر الدم لمعرفة نشاط الحمل وللتأكيد على ان البويضة تستمر فى مراحل الانقسام.
متى سيكون موعد الولادة؟
تختلف مدة الحمل بين36 اسبوعا ألى 40 أسبوعا فى المتوسط وقد تطول او تقصر فى الولادة الطبيعة الاولى لدى المرآة ويتم حساب مدة الحمل من اليوم الاول لآخر دورة حدثت للمرآة ويمكنك حساب الفترة التقريبية بحاسبة موعد احمل والولادة.
تلاحظ كثير من النساء زيادة فى الوزن خلال فترة الحمل وتذداد المشاكل مع زيادة الوزن حيث يؤثر على صحة الجنين بعد الولادة كما انة يؤثر أيضا على ألام بعد الولادة حيث تعانى من زيادة فى الوزن مع صعوبة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
وتسال كثير من السيدات عن نظام غذائى فعال خلال فترات الحمل المختلفة وبحيث لا يؤثر على صحة الام خلال الحمل وبعد الولادة وأيضا لا يؤثر على المولود
لنجاح اى نظام غذائى خلال الحمل يجب ان يتوافر فية عاملان مهمين
– الاول : التخطيط السليم للرجيم خلال الحمل حيث يجب الاهتمام بالوجبات الغذائية الخاصة بك وبطفلك
– الثانى : التوازن الغذائى للعناصر الغذائية االزمة والضرورية لنجاح الرجيم ونفس الوقت الحفاظ على التنوع فى الطعام
رجيم صحى أثناء الحمل
– تناول المرأة الحامل للغذاء الصحى المتوازن:
من الممكن أن تكون المرأة الحامل تأكل جيداً، لكنها لا تتناول غذاء بشكل صحى حيث تحتاج إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك folic acid والحديد iron. فإذا كان النظام الغذائى للحامل غير متوازن فلن يكون صحياً لها فعليها أن تنتقل على الفور إلى تناول المواد الغذائية المغذية والابتعاد عن الأطعمة الضارة والغير المفيدة، فالغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعراً حرارياً إضافياً عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالى ما تستهلكه من السعرات الحرارية يومياً 2.500 سعراُ حرارياً.
زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعى
تشعر كثير من السيدات بالاحباط لدى زيادة وزنهن خلال الحمل وهذا غير صحيح فزيادة الوزن خلال الحمل امر طبيعى نتيجة وزن الجنين مع تقدم الحمل كما ان زيادة كمية السائل الامنوسى حول الجنين والمشيمة تشكل ما لا يقل عن 3 كيلوجرام من وزن زائد للام
الرجيم المناسب للحمل
ليس قاعدة اساسية وجود رجيم قاسى خلال الحمل ولكن الحامل تكون مرآة نفسها اذا احست بزيادة اكثر من 6 كيلوجرام خلال الشهر الخامس للحمل يجب عليها اتباع بعض الحمية للتخلص من الوزن الزائد
الافطار
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب
الغذاء
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
العشاء
شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
ملاحظة : يجب متابعة الرجيم خلال الحمل مع الطبيبة المعالجة لانها أقرد خبرة بحالتك وحاجتك للرجيم
الشعر الضعيف والتالف مسكلة تواجة كل امرأة الان سواء فى مرحلة المراهقة او البلوغ ولمعرفة علاج الشعر التالف والمتقصف يجب ان تعرفى اولا مما يتكون الشعر لسهولة معرفة كيفية الصلاح الشعر التالف والضعيف
يتكون الشعر من بروتين يطلق علية اسم الكيراتين وهو فى ساسل معقدة تعطى الشعر نعومتة او تجعيدة بالاضافة الى مجموعة من الزيوت والدهون تغلف الشعر وعندما يحدث اى خلل فى تركيبة البنية للشعر يؤدى الى اتلافة وتساقطة
الشعر الضعيف
اسباب تلف وضعف الشعر
من اهم مسببات تلف الشعر قد تكون وراثية او سوء فى تغذية الشعر بالعناصر الضرورية لة او كثرة استخدام المواد الكميائية سواء فى الشامبوهات او الكريمات التى تؤدى الى تفكيك الروابط داخل بنية الشعر ومن ثم اتلافة وتساقطة
علاج ضعف الشعر ومنع تساقطة
– ينصح خبراء العناية بضرورة الابتعاد عن المواد الكميائية التى تؤدى الى تلف الشعر والاقلال من صبغ الشعر ويفضل استخدام صبغات قصيرة المدة وغير محتوية على الامونيا للحفاظ على قوة وحيوية الشعر.
– ضرورة قص جذور الشعر التالفة حتى لا تمتد الى بقية الشعر وتكسر الروابط بة وتؤدى الى اتلافة.
– اذا كنت تعانين من القشرة عليك التخلص منها سريعا لانها تقوم بسد مسام الشعر وتؤدى الى ضعفة واتلافة
– الاتمام بالغذاء المائم والمحتوى على العناصر الغائية اللازمة لقوة الشعر من الفيتامينات مثل الخضروات الطازجة والفواكة
حمض الفوليك Folic acid من اخم الفيتامينات التى تحتاجها الحامل ومن أكثر الفيتامينات نقصا وشيوعا خلال فترة الحمل،و تكمن اهمية حمض الفوليك Folic acid انة مهم جدا لسلامة النمو الجينى لدى الجنين وخاصة فى الشهور الثلاثة الاولى للحمل حيث اكدت الابحاث انة يقلل من حدوث العيوب فى الخلايا العصبية لدى الجنين و من المهم جدا للحامل الانتظام فى تناول حمض الفوليم بصفة دائمة اثناء فترة الحمل والنقص فى حمض الفوليك Folic acid يعود الى الانيميا .
حمض الفوليك واهميتة للحامل
وينصح باستخدام يوميا ما يقرب من 600 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك Folic acid للحوامل ولا خوف من زيادتة حيث ان الجسم يقوم باخراج الزائد بصورة طبيعية ومن المصادر الهامة لحمض الفوليك Folic acid البرتقال والخضروات الخضراء والكبد والكلاوى الطازجة وينصح للحامل بالاكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة حيث انها عنية بحمض الفوليك Folic acid حيث ان طبخ الطعام يودى الى تاثر على كمية حمض الفوليك Folic acid حيث يتاثر بالحرارة.
