لتنعمي بجسم صحي ورشيق من دون دهون ولا ترهلات ولحماية جسمك من خطر مرض السمنة المفرطة في الأشهر الأولى من الحمل ، سنقدم لكِ سيدتي رجيم صحي متوافرة فيه جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ و صحة جنينكِ والذي يمكنكِ تطبيقه بشكل عملي بعد استشارة الطبيب للتأكد من كمال وجباته الغذائية .
– رجيم للحوامل بالنصف الأول من فترة الحمل .
– اليوم الأول:
– في وجبة الإفطار :
تناولي نصف رغيف خبز الشوفان مع كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الفاكهة المحلى بعسل النحل الأبيض مع تفاحة .
– في وجبة الغداء :
تناولي رغيف خبز الشوفان مع طبق من الشوربة وقطعة من لحمة صدر الدجاج مع طبق سلطة خضروات مع موزة .
– في وجبة العشاء :
تناولي كوب من الحليب خالي الدسم مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن مع ثلاث حبات من الفراولة .
– اليوم الثاني:
– في وجبة الإفطار :
كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن مع حبة برتقال .
– في وجبة الغداء :
قطعة من لحم الدجاج المسلوق أو المشوي مع مراعاة نزع الجلد مع حبة طماطم مع كوب برتقال طازج محلى بالعسل الأبيض .
– في وجبة العشاء :
تناولي بيضة مسلوقة مع 2 كوب من الحليب خالي الدسم مع سلطة خضروات خضراء مع رغيف خبز محمص .
– اليوم الثالث:
– في وجبة الإفطار :
تناولي رغيف محمص مع كوب من عصير البرتقال الطازج مع تفاحة .
– في وجبة الغداء :
قطعة من اللحم المشوي مع نصف رغيف من الخبز المحمص مع حبة خيار وطماطم مع موزة .
– في وجبة العشاء :
تناولي قطعة من الجبنة منزوعة الدسم مع نصف رغيف من الخبز مع طبق من السلطة مع كوب من عصير الفواكه الطازجة .
– اليوم الرابع:
– في وجبة الإفطار :
تناولي كوب من الحليب خالي الدسم مع تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر .
– في وجبة الغذاء :
تناولي بيضة مسلوقة مع طبق من الأرز البني مع طبق من الخضار المسلوق ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء) .
– في وجبة العشاء :
تناولي طبق من السمك أو الجمبري المشوي أو التونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء مع طبق من السلطة مع تفاحة .
– اليوم الخامس:
تناولي طوال اليوم أي نوع من الفاكهة الطازجة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط و كوب حليب أو لبن خالي الدسم .
– نصائح هامة احرصي على اتباعها :
– يجب الإكثار من شرب الماء أو أي عصائر طبيعية بدون سكر ويمكن تحليتها باستخدام العسل الأبيض .
– قومي بسلق الخضروات في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج أو منكهات ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل الحار .
– يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون للطبق الأساسي.
– عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر أو الفواكه الطازجة كالتفاح أو الموز.
– يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس واذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
– يجب تناول حبة فاكهة طازجة عل الأقل مع كل وجبة لما لها من فوائد في امداد الجسم بالسوائل و الحفاظ على رطوبة الجسم .
– يجب الابتعاد عن استخدام السكر في تحلية العصائر الطبيعية واستبدالها بالعسل الأبيض .
– يجب الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ رجيم يمكنك اتباعه في النصف الأول من فترة الحمل الذي يساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية بعد الميلاد.
