الوسم: للتخلص من الوزن الزائد

إنقاص وزن الجسم و التمتع بقوام مثالي رشيق و صحي هو حلم كل امرأة لكن في بعض الأحيان تحدث ظروف عديدة تمنعها من تحقيق هذا الحلم .

منها طبيعة جسمها و العوامل الوراثية و اتباعها لنظام حياة غير صحي من غذاء غير مناسب و عدم ممارسة الأنشطة الحركية بشكل كاف و غيرها من الأسباب.

و عندما تحاول المرأة أن تلتزم بنظام حمية من أجل خسارة الدهون الزائدة في جسمها تجد نفسها بعد الانتهاء منه لم تحصل على النتيجة المرجوة و في بعض الأحيان يبقى جسمها كما هو و في أحيان أخرى يزداد وزنها أكثر.

– و للبت في هذا الأمر و محاولة حل هذه المشكلة نعرض عليك بعض الأسباب التي تؤدي إلى فشل الحمية الغذائية :

– عدم الالتزام بنظام الحمية كاملا :

نظام الحمية يعتمد عليك و على رغبتك الحقيقية في إنقاص وزن جسمك فإن لم تكوني مستعدة لكي تلتزمي طوال الوقت بالنظام فبلا شك سيفشل معك و لن يحقق النتيجة المرجوة منه لذلك ابحثي عن سبب يشجعك على هذا الأمر حتى تستطيعي الوصول للجسم الذي تحلمين به.

– التوهم بأن كثيرا من الوزن سينقص في زمن قليل :

لكي ينقص وزن جسمك بطريقة صحية و آمنة و صحيحة سيستغرق وقتا طويلا و يتخذ خطوات ثابتة و لذلك يجب عليك أن تتقبلي هذا و ألا تأملي في أنه سينقص بين ليلة و ضحاها فهذا لن يحدث مع الأسف فاصبري و استمري حتى لا تخسري صحتك و تتمتعي بالجسم الرشيق الذي تحلمين به.

– اتباع نظام حمية قاس :

هناك بعض أنظمة الحمية الغذائية تكون شديدة القسوة و لا تتماشى مع النظام الصحي و لذلك فإن احتمالية استمرارك في هذا النظام حتى نهايته ليست كبيرة لأنك لن تستطيعي الامتناع بشكل نهائي عن كل ما تحبينه من أطعمة كما إنه سيتسبب لك في أضرار صحية و نفسية بليغة.-

– تجاهل طبيعة جسمك :

بعض النساء يظن خطأ أنهن بعد اتباعهن نظام الحمية الغذائية سيحصلن على قوام رشيق و مثالي مثل مشاهير المجتمع و عارضات الأزياء و هذا بالطبع أمر مستحيل لأن طبيعة جسم كل امرأة تختلف عن الأخرى فالقوام الطبيعي للجسم لن يتغير و سيبقى على شكله الأساسي سواء أكان نحيفا أم بدينا و لذلك تقبلي طبيعة جسمك كما هي و اعرفيها جيدا حتى لا تتعلقي بأحلام لن تتحقق أبدا مما يورثك شعورا بالإحباط.

– التجويع :

قد تظنين أنك عندما تجوعين نفسك فإن هذا سيساهم في سرعة فقدانك للوزن و هذا الأمر خاطئ تماما و غير صحي بالمرة لأنك عندما تجوعين أو تقومين بتفويت وجبة فإن هذا سيتسبب في الضرر الصحي لك و سيساهم في إقبالك على تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالية لذلك يجب أن تكون الوجبات متوازنة ذات كميات معقولة و صحية.

– تناول الممنوعات بسبب الرياضة :

عندما تمارسين الرياضة فإن هذا ليس سببا في تناولك لبعض الأطعمة الممنوعة لأنك تظنين أنك ستحرقينها في الرياضة فالواقع إن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لفشل نظام الحمية الغذائية و لذلك يجب عليك أن تلتزمي بجدول الحمية الغذائي بشكل تام و ألا تخرجي عنه لأي سببب كان.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة و السوائل الطبيعية و أن تجعلي أسرتك و أصدقاءك يدعمونك و يقفون بجانبك لأن الدعم النفسي يساعدك بشكل كبير على تحقيق حلمك المنشود.

من أجل خسارة الوزن و التمتع بصحة أفضل سوف نققدم  لك سيدتي في مقال اليوم عددًا من الوصفات بعضها قليل الدسم و الأخر قليل السعرات الحرارية و الكربوهيدات .

وحتى لا تتعبي في البحث عن العناصر الغذائية في جميع وجباتك قومي بإعداد الوجبات كما هي فقط :

أولًا الوصفات قليلة الكربوهيدات :

طريقة عمل الحلوم المشوي لدايت : المقادير 250 جرام من جنبة الحلوم غير الدسم و واحدة خيار و واحدة طماطم مقطع و نصف بصلة مقطعة جوانح .

الطريقة / تقومي بغسل الحلوم و تقطيعة لشرائح متوسطة الحجم ، ثم وضعها في مقلاة على النار لمدة ثلاث دقائق حتى تتحمر من ثم الرفع من على النار و تقطيع الخيار و الطماطم عليها و البصل و التقديم ، تمتاز هذه الوصفة بسهولتها وكذلك انها قليلة الكربوهيدات .

طريقة عمل شوربة الفطر بالكريمة : المقادير 400 جرام من الفطر ، كوب من الكريما قليلة الدسم و ربع كوب من مرق اللحم منزوع الوجه ربع كوب طحين بصلة متوسطة مفرومة ، ملعقة من اي زيت نباتي ربع ملعقة جوز الطبيب ملح و فلفل حسب الرغبة و الطرخون

الطريقة / ابدئي بتسخين الزيت في قدر ثم ضيفي البصل حتى يذبل لمدة عشر دقائق ثم إبدئي بإضافة الطرخون  وجوز الطيب على النار لمدة دقيقة فقط ، ثم ضيفي الفطر حتي ينشف ثم رشي الطحين فوق الفطر مع التقليب في وعاء أخر حركي الكريمة مع الحليب حتى تنعم ثم اسكبي الفطر و اتريكه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم اضيفي البهار و الملح و الفلفل مع تحريك الشوربة يمكنك تزيين الشوربة بأوراق البقدونس الطازج .

طريقة عمل السمك بالصويا قليل الدسم : المقادير سمك فيليه ثلاث شرائح و ملعقتين من صوص الصويا و بصلة متوسطة الحجم و ليمونة و ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم مع رشة من البهار الأبيض .

الطريقة / خلطي المكونات جيدًا في وعاء كبير ثم اضيفي السمك بعد تركه في الثلاجة لمدة عشر دقائق ثم ضعي السمك مع الصلصة في مقلاه واحدة لمدة عشر دقائق ثم تقدم ، تمتاز الوجبة بإحتواءها على الصويا و السمك اللذان يمدان الجسم باليود و البروتين و يعملوا على تخفيض نسبة الدهون بالدم .

ثانيًا وصفات قليلة الدسم :

طريقة عمل البسكويت الدايت : المقادير نصف كوب من رقائق الشوكلاه خالية من السكر مع نصف كوب من بودة الكاكاو و ربع كوب دقيق و بيضة و بياض البيض مع نصف كوب سكر ، ملعقة صغيرة من الفانيليا و ملعقة صغيرة من بايكنج بودر و نصف ملعقة من بايكاربونات الصوديوم ، رشة ملح ، ملعقة زيت .

الطريقة / امزجي الكاكاو و السكر و الدقيق و البايكينج بودر و بيكاربونات الصوديوم و الملح مع التحريك ، في وعاء أخر امزجي الفانيليا مع البيض و بياض البيض مع التحريك جيدًا ، من ثم امزجي مزيج الدقيق مع مزيج البيض في العجانة الكهربائية ثم ضيفي رقائق الشكولاته حتى تتكسر ، قومي بتقسيم العجينة على ورق زبده ثم رشي الدقيق وقومي بتقسيم  العجينة إلى 30 سم اتركيها حتى تتخمر من ثم ضعي العجيب بالفرن المحمي على درجة 175 مئوية بعد التبريد قطعي اللفائف بشكل مائل و ضعيها على صنية التقديم و تناوليها مع اللبن خالي الدسم مرة واحدة بالأسبوع .

لا تنسي لا إفراط و لا تفريط يمكنك تناول البسكويت مرة واحدة بالأسبوع و الوجبات الأخرى أي وقت شئتي ..

الكثير من النساء يحلمن بإنقاص أوزانهن كي يصلوا إلى القوام المثالي و شكل جسم المرأة أحد أهم علامات الجمال لديها و إذا كان جسمها غير متناسق فستصاب بالإحباط و الاكتئاب و تحاول أن تبحث بشتى الطرق عن الوسائل التي تصل بها إلى الوزن الصحي السليم.

و المعروف إنه لكي ينقص وزن الجسم يجب أن يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية و الطرق في ذلك متعددة و كثيرة لكن العديدات لا يملكن الوقت الكافي لكي يقمن بعدة طرق لأنها تحتاج إلى أوقات كثيرة مثل الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة و غيرها.

و من أجل هذا نعرض عليك فيما يلي مجموعة من الطرق البسيطة التي تتمكنين من خلالها بأن تحرقي سعرات حرارية في منزلك دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي و مركز الرياضة :

– قومي بترتيب المنزل :

و المقصود بهذا الأمر أن تقومي بنقل الأثاث من مكانه و تعيدي ترتيبه مرة أخرى و اجعلي الوقت الذي يستغرقه هذا الأمر من خمس و أربعين دقيقة إلى ستين دقيقة كما يمكنك أيضا أن تقومي بتنظيف المنزل بكافة محتوياته من خزانة ملابس و خزانة المطبخ و دعي الوقت يكون مماثلا لنقل الأثاث فهذه الأمور من شأنها أن تجعلك تحرقين سعرات حرارية بمقدار أكبر.

التمرينات الرياضية  :

ليس شرطا أن تمارسي الرياضة في النادي أو المركز الرياضي فتوجد أنواع عديدة من التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل و التي تساهم في جعل جسمك صحيا و نذكر من هذه التمرينات 

القرفصاء  :

هذا التمرين يجعل الجسم مرنا بشكل أفضل و يقوم بتقوية العضلات و يكون ذلك عن طريق رفع اليدين و جعلهما بجانب الأذنين ثم الإبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان ثم تكرار الأمر لمدة أربعين دقيقة.

المشي علي اليدين  :

يقوم هذا التمرين بفرد كامل الجسم و قد يعيبه أنه يستغرق وقتا طويلا لكنه يساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية.

قفز الحبل  :

من أكثر التمرينات سهولة فالجميع يمكنهم القيام به و هو قادر على منحهم نتائج مذهلة و يتميز بكونه ممتعا للغاية و فعالا جدا و للقيام به ستحتاجين فقط إلى حبل ثم تقومين بالقفز بأي طريقة ترغبين بها.

تمارين البطن  :

يساهم هذا التمرين في حرق الدهون الموجودة في بطنك بمنتهى السهولة و كي تنفذيه قومي بالاستلقاء على الأرض و ارفعي ركبتيك و اجعلي يديك خلف رأسك ثم ارفعي رأسك ناحية ركبتيك و عودي إلى وضعية البداية مرة أخرى و قومي بتكرار الأمر أكثر من مرة.

تمارين الاسترخاء :

بعد ممارستك لأي تمرين من هذه التمرينات يجب عليك أن ترتاحي قليلا قبل أن تعودي لممارسة أنشطتك اليومية و لذلك فإن تمارين الاسترخاء هي الحل الأمثل لهذا الأمر فاختاري مكانا هادئا في منزلك و استريحي قليلا و يمكنك أن تستمعي إلى موسيقى هادئة كي تساعدك على الاسترخاء أكثر.

و يمكنك أن تقومي بالتمرينات السابقة معا أو منفصلة لكن لو قمت بأكثر من تمرين فإن هذا سيقضي على الملل الذي قد تشعرين به من تكرار تمرين واحد لوقت طويل و لا تنسي أن تشربي كميات وفيرة من الماء فهي تساهم في حرق الدهون في جسمك بالإضافة إلى فوائدها الأخرى المتعددة.

هناك الكثير من العادات الغذائية الخاطئية  التي يعتقد  البعض أنها صحية  و تساهم في إنقاص الوزن و لكنها لا تساهم سوى بدمار الصحة و زيادة الوزن على المدى البعيد بعض تلك العادات أو جميعها هي حميات غذائية يتبعها البعض وهي :

أولًا حمية  الحبوب الكاملة : يعتقد البعض خطأ أن تناول الواح الغرانولا بدلًا من السكر تقلل من نسب السعرات الحرارية و لكن هذا خطأ تمامًا فهي بها كميات أعلى من كميات السكر يمكن إستبدالها بعسل النحل ذات القيمة الغذائية العالية .

ثانيًا تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية : يعتقد البعض خطأ أن تناول المكملات الغذائية و الفيتامينات في شكل حبوب بدلًا من تناول الطعام  افضل ، و لكن الأصح تناول الطعام الصحي بجميع عناصره من معادن و فيتامينات و كربوهيدات من مصادرها الطبيعية لأن بعض المكملات الغذائية و الفيتامينات تتسب باحتباس السوائل في الجسم بالتالي الزيادة المفرطة للوزن بدلًا من إنقاصه .

ثالثًا تخطي وجبات الطعام : يعتقد البعض أن عدم تناول وجبات كإفطار و العشاء أو تناول وجبة واحدة باليوم يساعد في خسارة الوزن و لكن هذا لا يساعد في خسارة الوزن و لا التقليل من السعرات الحرارية حيث أن  تخطي وجبة واحدة يعني الإفراط في تناول الوجبات الأخرى مما يزيد الوزن بالطبع .

رابعًا المياة المنكهة الخالية من السكر : هي عبارة عن ماء الفيتامين يعتقد البعض أنه خالي من السكر تأخذ تلك المياة  نكهة الفاكهة يتناولها البعض بعد ممارسة الرياضة لإمدادهم بالطاقة بعض تلك العبوات يكتب عليها خالي من السكر ،  لكن تلك المياة تحتوي على النكهات التي بطبيعتها مواد سكرية  و تساهم في زيادة الوزن لهذا يجب شرب الماء العادي أو العصير الطبيعي بدلًا منها .

خامسًا الامتناع عن تناول الحلوى : البعض يمتنع في الحمية الغذائية عن تناول الحلوى بشكل مطلق و لكن السكريات مهمة و مفيدة للجسم  يمكن أخذ بدائل الحلوى من العسل و الشكولاته في يوم مايسمى (بيوم إفساد الرجيم .)

سادسًا صودًا الدايت : البعض يتناولها لكونها لا تحتوي على السكر و كما أنها تباع لحميات الغذائية و لكن هذا خطأ كبير فهي مجرد سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة ، و الأصح الإمتناع عن شرب المشروبات الغازية تمامًا و إستبدالها بالعصائر الطبيعية .

سابعًا الوجبات المجمدة للحمية : البعض يلجأن لمنتجات الطعام المعبأه على الطهو هناك بعض المنتجات يكتب عليها أنها للحميات الغذائية ، و لكنها تفتقر إلى السعرات الحرارية الضرورية بالإضافة إلى إحتواءها على كميات كبيرة من الصوديوم من أجل الحفظ و الأصح تحضير الطعام يوميًا أو تحضير الطعام بكميات و وضعة بالثلاجة .

ثامنًا تناول السلطات الجاهزة : كونها سلطة تكون مفيدة في الحمية الغذائية و لكن هذه  السلطات (كسلطة التونة و الدجاج و الروبيان ) تحتوي على الكثير من الدهون حوالي 700 سعر حراري و 50 جرام من الدهون بالإضافة إلى المايونيز كامل الدسم  ، الأصح تناول السلطة الخضراء المصنوعة بالمنزل أو استخدام المايونيز قليل الدسم .

تاسعًا المياة المعبأ بزجاجات : البعض يتناولها في حميته الغذائية بدلًا من المياة العادية كونها نظيفة و لكن الصدمة أنها تحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا و بعض المواد الكميائية نتيجة للعمليات التعبئة فتسبب في ضعف عملية التمثيل الغذائي و الهضم و الأصح إستخدام الفلتر لتصفية المياة العادية .

عاشرًا تناول ألوح البروتين : تلجأ الكثيرات إلى ألواح البروتين بدًا من تناول البروتين و لكنها غنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى السكر العالي لهذا عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين سواء النباتي أو الحيواني مع التقليل منها حسب نوع الحمية .

الحادي عشر تناول شرائح الديك الرومي المدخن : يجعلها البعض وجبة خفيفة في الغداء أو العشاء و لكن في الواقع تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الصوديم و الأصح تناول الدجاج أو لحم الديك الرومي المشوي أو قطع اللحم في وجبتك هذا أصح و افيد ..

الثاني عشر العصائر : يتناول البعض العصائر ظنًا منهم أنها صحية و مفيدة و لكنها تحتوي على نسب عالية من السكر و الأصح تناول ثمار الفاكهة ..

هناك دراسات طبية خاصة بالغذاء تؤكد على أنه يمكن إتباع ريجيم فصائل الدم والذي ينص على أن الطعام الذى تتناوله يتفاعل كيميائيا مع فصيلة دمك، حيث أن ذلك يساعد جسمك على اكتساب الطاقة  وفقدان الوزن بسرعة والتسريع في هضم الطعام .

لذا سيدتي سنقدم لكِ كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي.

– طريقة عمل  رجيم فصائل الدم  لانقاص الوزن :

– أصحاب فصيلة الدم O

أصحاب فصيلة الدم O   يتمتعوا بجهاز هضمي قوي وجهاز مناعي متين ، كما أن عمليات الأيض لديهم فعالة ، وهذه الفصيلة مجهّزه كي تخزن الغذاء كما يستطيعون  أصحاب هذه الفصيلة على التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضية العنيفة والركض والمشي لمسافات طويلة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

عليهم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فهي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء  والشبع لفترة طويلة والفقيرة بالسكريات لأنها تزيد من السعرات الحرارية في الجسم واللحوم البيضاء خالية الدهون والأسماك والخضروات الخضراء والفواكه الطازجة بجميع أنواعها والحبوب الكاملة والبقول .

عليهم الابتعاد عن منتجات الألبان الأجبان و الشوفان والفول السوداني والبرسيم.

– أصحاب فصيلة الدم A

أصحاب فصيلة الدم A  يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وهم أكثر عرضة للتعرض للجلطات الدماغية بسبب تركز الكوليسترول في الدم , لذا ينصحوا بممارسة التمارين الرياضية اليومية كالمشي والسباحة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

الأغنية الغنية بالسكريات لتدعم الجهاز الهضمي وتمنح الجسم بالطاقة ولكن بكميات معتدلة , والفقيرة بالدهون لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم  والخضروات  الفواكه والأسماك المشوية  والحبوب  الكاملة والبقوليات التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة  .

ينصح بالابتعاد عن خبز  القمح  واستبداله بالشوفان و الفلفل الأحمر الحار والموز والطماطم  ومنتجات الألبان والفاصوليا الحمراء والبطاطس والحمضيات والشمام الأخضر .

– أصحاب فصيلة الدم B

أصحاب فصيلة الدم B يتمتعوا بجهاز هضمي قوي ويتمتعوا بعافية وصحة جيدة

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم بالسوائل وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم  والبيض وبعض اللحوم البيضاء  والألبان منزوعة  الدسم .

عليهم بالابتعاد عن تناول الذرة والقمح والدقيق والطماطم و العدس و الفول السوداني

– أصحاب فصيلة الدم AB

أصحاب فصيلة الدم AB يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وسريع الأثر لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تتناسب معه

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول المأكولات البحرية كخبز الطحالب و منتجات الألبان و الخضراوات والفواكه .

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واللحوم الحمراء و الحمص والحبة السوداء والذرة والأفوكادو والحبوب وزيت عباد الشمس والصبار .

– نصائح تساعد على خسارة الوزن:

– الإكثار من شرب الماء خاصة قبل تناول الطعام بساعة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع ويمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة .

– الإقلال من تناول السكر واستبداله بعسل النحل لتحلية المشروبات الصيفية .

– التقليل من تناول الأطعمة المالحة والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون الهدرجة والأطعمة الدسمة. .

–  الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية القاسية فهي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ثم العودة للوزن السابق وأكثر ، لذا احرصي على فقدان الوزن بشكل تدريجي مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية بنسب متفاوتة .

– مارسة التمارين الرياضة يومياً خاصة المشي لمدة  ساعة  في فترة الصباح فهو يساعد على حرق الكثير من  الدهون والسعرات الحرارية والسباحة .

قدمنا لك سيدتي كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي نتمني ان ينال المقال اعجابك.

إذا كنت تعانين من زيادة وزن جسمك و تراكم الشحوم و الدهون فيه فستحتاجين إلى تغيير نظام حياتك بأكمله و ليس فقط الابتعاد عن تناول أطعمة معينة أو الاكتفاء بممارسة الرياضة فعلى سبيل المثال لو كنت تأكلين كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية و دهون و نشويات فلن يجديك نفعا إن كنتي تمارسين الرياضة لأن ما ستحرقينه ستقومين باكتساب أضعافه عن طريق الطعام.

– إنقاص الوزن الزائد في الجسم :

يجب عليك أولا أن تستشيري الطبيب المختص لكي يدلك على ما يتناسب مع حالتك فقد تقومين بالالتزام بنظام غذائي و ممارسة الرياضة بدون جدوى لأنك تحتاجين إلى أمر آخر قد يكون التزامك بنظام غذائي مختلف أو إجراء عملية جراحية و غيرها من الأمور.

– الليمون :

هو أحد مكونات الطبيعة المعروف بفوائده العديدة لجسم الإنسان و هو أحد العلاجات الذي يتم استخدامه في إنقاص الوزن الزائد و القضاء على الدهون و الشحوم التي تتراكم في الجسم و كثير من الحميات الغذائية يدخل الليمون فيها لمساعدته كذلك في تطهير البطن من الجراثيم و الباكتيريا و السموم فيها كما إنه يقوم بتسهيل عملية هضم الطعام.

– قشر الليمون :

قد تظنين أن فوائد الليمون توجد في الثمرة الداخلية فقط و العديدون عندما يستخدمون الليمون يقومون بتقشيره و التخلص من القشر و هم لا يعلمون الفوائد الجمة التي توجد في القشر و من هذه الفوائد إنه يساعد في إنقاص الوزن الزائد في الجسم و يذيب الدهون و الشحوم التي تتراكم خاصة في مناطق البطن و الردفين مما يساعدك في الحصول على جسم متناسق و مشدود.

– و الطريقة التالية نشرح لك فيها كيفية استخدام قشر الليمون للحصول على فوائده في إنقاص وزن الجسم :

قومي بتقشير كمية من الليمون و احتفظي بقشرها ثم ضعيها في مقدار من الماء على النار لغليها و اتركيها لمدة ثلاثين دقيقة و بعد ذلك قومي بتصفية القشر من الماء ثم قومي بخلط ماء الغلي مع كمية من عصير الليمون ثم أدخلي المزيج في الثلاجة حتى يبرد و بعد ذلك قومي بتناول مقدار كوب واحد منه قبل أن تتناولي أية وجبة بخمس عشرة دقيقة و هذا من شأنه أن يجعلك تتخلصين من الدهون و الشحوم التي تتراكم في جسمك إن التزمتي بها.

– تحذيرات بشأن استخدام حمية قشر الليمون :

يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدأ في الالتزام بهذه الحمية لأنها لا تتناسب مع بعض المشكلات الصحية و الأمراض مثل حموضة المعدة و القرحة المزمنة و قد لا تكون متناسبة مع حالتك الجسمانية.

الحمية لن تكلل بالنجاح إن لم تكوني ملتزمة بالتغذية الصحية الصحيحة فيجب عليك أن تقللي من تناول الأطعمة المقلية و الوجبات السريعة و الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الدهون و أن تكثري من تناول الخضروات و الفواكه و الوجبات الصحية و أن تشربي كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد و يجب عليك أن تلتزمي بممارسة الأنشطة الحركية و البدنية و التمرينات الرياضية مثل المشي و الركض و الجري و أن تذهبي إلى أحد المراكز و النوادي المتخصصة لممارسة التمرينات الخرى الأكثر تخصصا و التي تساهم في حرق السعرات الحرارية و منحك الجسم الذي تحلمين به.