صحتك اليوم

الوسم: كيف يمكن انقاص الوزن لمرضى السكرى

  • 5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!

    5 نصائح فعالة لفقدان الوزن!

    إليك 5 نصائح في فقدان الوزن، ولكن بطريقة سليمة وصحية تضمن لك فقدان الوزن والمحافظة على ما فقدتيه بشكل دائم عبر نظام صحي:

    احرقي المزيد من الكالوريهات: تمرني لـ10 دقائق إضافية 3 مرات في الإسبوع، أو ما عليك إلا المشي ثم المشي ثم المشي !! فالمشي يقدم لك التمرين الجيد الذي تحتاجينه من دون تعب الركض.

    نصائح فعالة لفقدان الوزن!!

    عضلاتك: كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما حرقت الكالوريهات أكثر ! وثمة فرضية تقول بأنه عضلاتك ستكون أكبر إذا حملت أثقال كبيرة. ولكن النساء لا توجد في أجسامهن هرمون ( التستوترون الذكري) بشكل كاف ليبنين عضلات كبيرة. احملي الأثقال الخفيفة لمدة 20 مرة متتابعة بكل تمرين لتشدي عضلات ذراعيك ورجليك. وتمارين التحمل عليك القيام بها 3 مرات في الأسبوع.

    تناولي الكثير من الأطعمة قليلة الدسم: ومنها الحبوب الكاملة، السلطات والخضراوات وهذه الأطعمة تأخذ وقتاً في المضغ، مما يسمح لدماغك في تنبيهك عندما تشبعين.

    نظمي حجم وجباتك: كوني عقلانية عندما يأتي الأمر لكميات الطعام التي تضعينها في طبقك، واسألي نفسك إن كنت تريدين بالفعل لملء طبقك مرة اخرى. يجب أن تكون كل نوعية طعام، على سبيل المثال، الرز، الخضار، مساوية لحجم قبضة يدك.

    دللي نفسك: الحميات والريجيم لا تفيدك بشي. لهذا كلي بشكل صحي خمسة أيام في الأسبوع واسمحي لنفسك ببعض ما تشتهيه في الأيام الأخرى ولكن لا تبالغي.

  • ريجيم لأنقاص الوزن لمرضى السكرى

    ريجيم لأنقاص الوزن لمرضى السكرى

    كثير من مرضى السكرى من النوع الثانى يعانون من زيادة الوزن ،وينصح الاطباء بضرورة إنقاص الوزن كخطوة هامة لعلاج السكر ،ويعتبر انقاص الوزن لمرضى السكر تحدى كبير ولكن ليس صعب ،فقط باتباع بعض الارشادات التى تساعدهم على انقاص الوزن بسهولة .

    ريجيم لأنقاص الوزن لمرضى السكرى

    – راقب السكر جيدا : قرائة المحتويات على العبوات هامة جدا ، فالسكر ياتى فى اشكال عديدة منها السكروز والديكستروز وشراب الذرة فكلها يمن ان تسبب ارتفاع السكر

    – مراقبة الكربوهيدرات : يمكنك ببساطة استبدال الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الابيض ، كذالك تناول الارز البنى بدلا من الارز الابيض يساعد على الاقلال من كمية الكربوهيدرات بالاضافة الى انها تكون صحية ولذيذة .

    – تجنب الاكل قبل النوم : يحتاج الجهاز الهضمى الى وقت للراحة ،جميع خبراء التغذية ينصحو بمنع الاكل قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل فهى خطوة هامة لانقاص الوزن بسرعة .

    – تناول عدد اكبر من الوجبات : مع ان تكون كمية كل وجبة صغيرة ،فذالك يساعد على تحقيق الهدف من انقاص الوزن .

    – استبدال المنكهات : بالبعد عن الدهون بوضع معلقة من خل التفاح عند عمل حلوى المخبوزات .

    – ممارسة الرياضة : اى نوع من الرياضة المحببة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وبناء العضلات وتساعد على انقاص الوزن

    – شرب الماء : شرب الماء بدلا من المشوبات الغازية يساعدك على التخلص من السموم المتراكمة ويساعد على الشعور بالامتلاء ويقلل الاحساس بالجوع .

  • كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    من المهم ان يبقى الوزن تحت السيطرة ،فالدهون الزائدة تسبب الكثير من الامراض مثل السكرى والضغط والاصابة بسرطان الثدى ،وعلى الرغم من اهمية ان يبقى الجسم فى الوزن الصحى ،الا ان عملية انقاص الوزن قد تبدو مكلفة من اللجوء الى صالات الجيم او شراء الاغذية المعدة سلفا ،واتباع نظام غذائي متوازن وتمارين في البيت لا تكلف شيئا.

    كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة بدون تكلفة

    انقاص الوزن بسرعة يمكن مع إتباع بعض النصائح والارشادات التى يمكنك عملها فى المنزل .

    – تناول كوب من الزبادى يوميا على وجبة الافطاء مع بعض قطع الفاكهة يعتبر وجبة إفطار صحية وعالية المحتوى البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية ن بالاضافة الى أن الزبادى على الافطار يساعد على منع زيادة حجم المعدة .

    – تناول بعض حبات اللوز كوجبة خفيفة عند الظهيرة فهى تساعد على حماية القلب .

    – تناول طبقة من السلطة الخضراء مع بعض قطع السبانخ وقطع الفراخ المشوية ، واضيف الية معلقة من زيت الزيتون والخل ،فهى وجبة غذاء شهية وقليلة السعرات الحرارية .

    – بعد الغذاء يمكن تناول حبة من الفتاح كوجبة خفيفة وغنية بالالياف التى تساعد على انقاص الوزن بسرعة

    – فى العشاء يمكن تناول الشوربة المعدة منزليا مع بعض قطع السلمون المشوى .

    – المشى يوميا لمدة نصف ساعة أو صعود ونزول السلالم فى المنزل لمدة 10 دقائق فهى تعمل على تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون وتساعد على انقاص الوزن بسرعة .

    – تمارين البطن فى المنزل هامة ومفيدة فقط الستلقى على الظهر ثم ضع يدك بجوار راسك ثم ارفع جسمك لاعلى قليلا وكرر لمدة 12 مرة ثم ارتاح ثم عاود من جديد لمدة 10 دقائق يوميا .

    – تمارين عضلات الزراع ،يمكنك الوقوف بوضع مستقيم ما احضار زجاجتين من الطعام ثم دفع احدى اليدين لاعلى والاخرى لاسفل مع التكرار 12 مرة ويمكنك زيادة الاوزان حسب الرغبة .

    –

  • علاج السكري بالاعشاب

    ماهى الاعشاب التى تعالج السكر ؟ وما هى فوائدها ، وهل يمكن علاج السكر نهائيا بالاعشاب ؟ هل توجد أعشاب تمنع السكر ؟
    اسئلة كثيرة وردت الى الموقع تتلخص فى دور الاعشاب فى علاج السكر ،ونقدم لك فى “صحتك اليوم ” موضوع شامل عن علاج السكرى بالاعشاب .

    ما هو مرض السكرى ؟

    مرضى السكرى يحدث نتيجة ان يكون مستوى السكر بالدم مرتفع وغيرقادر على دخول خلايا الجسم لتوليد الطاقة ، ويدث مرض السكرى نتيجة قلة كمية الانسولين المفرزة او قلة فاعليتها فى الجسم وهو مايسمى بالنوع الثانى من مرض السكر .

    ما هو علاج السكري بالاعشاب ؟

    استخدام الاعشاب الطبية منذ القدم فى علاج الكثير من الامراض ،وتستخدم الاعشاب لعلاج مرض السكرى عن طريق خفض نسبة السكر بالدم او زيادة كفائة الانسولين وقدرتة على التعامل مع خلايا الجسم على الاستفادة من سكر الدم مما يساهم فى تخفيف اعراض السكرى

    ما هى الاعشاب التى تعالج مرض السكرى ؟

    الثوم

    يعتبر الثوم من مضادات الاكسدة القوية ولة تاثيرات كبيرة على خفض ضغط الدم ، وتشير الدراسات الحديثة الى ان تناول الثوم يساعد على خفض مستوى السكر بالدم بالاضافة الى انة يحسن من كفائة الانسولين داخل خلايا الجسم مما يسمح بزيادة معدل حرق الجلوكوز فى الخلايا وإنخفاضة فى الدم .

    القرفة

    تساعد القرفة على خفض مستويات السكر بالدم ، بالاضافة الى تقليل كمية الكوليستيرول وزيادة كمية الكوليستيرول الحميد المفيد للجسم ،وشرب كوب يوميا من القرفة يساعد على تقليل كمية سكر الدم مع المداومة .

    الجينسنغ

    يطلق الجينسنغ على عائلة من جذور النباتات ومنة انواع عديدية منها الجينسنغ الكورى والامريكى ،وتشير الدرسات الى ان تناول الجينسنغ يساعد على خفض السكر فى الدم اثناء الصيام .

    بذور الحلبة

    فى دراستسن عن تاثير تناو الحلبة المطحونة على مرضى السكر من النوع الاول والثانى ، تبين انة تساعد على خفض مستوى السكر بالدم وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم،وبالاضافة الى تاثيرة الحلبة كمضاد حيويى طبيعيى .

    الكروميوم

    يعتبر الكروميوم من العناصر النادرة ويوجد بكثرة فى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والخميرة بالاضافة الى البقوليات ،ومن المعروف طبيا فوائد الكروميوم على تحسين الانسولين المفرز فى الجسم مما يساعد على دخول سكر الدم الى الخلايا ،ويمكن تناول اقارص الكروميوم كمكمات غذائية لمرضى السكرى.

    الصبار 

    يستخدم الصبار أو الالوفيرا على مر السنين لعلاج كثير من الامراض منها حروق الشمس ، وتستخدم العصارة الجافة فى علاج السكرى بالاعشاب نظرا لفاعليتة فى خفض مستوى السكر بالدم .

    أوراق الكارى

    يستخدم الكارى كمنكهة للاطعمة ويعمل على تخفيض الوزن خاصة لمرضى السكر من النوع الثانى بالاضافة الى خفض نسبة السكر بالدم لمرضى السكرى ن ويمكن اضافتة الى العديد من الاطعمة اليومية .

    المصادر:
    ayurvediccure.com,diabetes.co.uk,altmedicine.about.com,organicjar.com