من المعروف لدي الكثيرين أن شرب الماء على الريق من الأمور الصحية التي تنظّف خلايا الجسم والمعدة والأمعاء وتنقي الدم ولاسيما أن الماء يتم امتصاصه سريعاً من طرف الجسم حال شربه، كما من المعروف ان لتفاح فوائد كثيرة ومفيدة فهو يعتبر من اهم الفواكه الغنية بالألياف التي تمنح المعدة بالشعور بالامتلاء والشبع .
لذا سيدتي مارايك ان قدم لك رجيم الماء والتفاح الذي يساعدِ على التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم .
– ريجيم التفاح و الماء.. الأفضل لحرق الدهون سريعا:
وجبة الإفطار
– تناولي ثلاث أكواب من الماء الدافئ خلال 30 – 45 دقيقة من الاستيقاظ من النوم، ثم تناولي بعد 45 دقيقة من شرب الماء شريحة توست مع بيضة مسلوقة مع حبة تفاح خضراء .
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغداء يجب تناول كوب ماء كبير + تفاحة أو قلب خس.
وجبة الغداء
تناولي كوب ماء كبير مع ثلاث حبات من التفاح الأخضر مع سلطة خضراء أو خضار مطبوخ.
بعد مرور 3 ساعات بين الغداء أو العشاء تناولي كوب ماء كبير بالإضافة إلى تفاحة أو خوخة أو برقوق.
وجبة العشاء
قبل العشاء بربع ساعة قومي بتناول كوب كبير من الماء فهو يساعد على فقدان الشهية ثم قومي بتناول تفاحتين مع لبن رائب .
– فوائد رجيم الماء والتفاح:
– التفاح فاكهة مثالية لفقدان الوزن حيث أنه غني بالمعادن والفيتامينات.
– يحتوى التفاح على الألياف والتي تجعله ملين فعال جدا .
– يساعد الماء بشكل كبير في علاج الانيميا وفقر الدم
– الماء علاج فعال للصداع والتهاب الحلق والسعال
– شروط نجاح ريجيم التفاح والماء:
– يجب أن تتناولين ثمرة تفاح قبل تناولك للوجبة الرئيسية
قومي بتناول ثمرة التفاح قبل تناول الوجبة الرئيسة بثلاثين دقيقة لأن التفاح تبقى قشرته في الأمعاء و تمتص الدهون التي اختزنها الجسم من الأطعمة و تقوم بطردها خارج الجسم مع الفضلات الأخرى كما أنها تمنحك شعوراً بالشبع.
– يجب أن تشربي كوباً من المياه
بعد تناولك ثمرة التفاح فهذا من شأنه أن يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة .
– يجب أن تقومي بتحديد الطاقة
عليكِ بتحديد كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك , وذلك بناءً على أنشطتك الجسمانية إذا كانت ضعيفة و متوسطة أو شديدة.
– يجب أن تلزمي نفسك بنظام غذائي
عليكِ بالالتزام بنظام غذائي مناسب يعطي جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك إليها و هذا من شأنه أن يساهم في إنقاص الوزن من جسمك .
– يجب أن تنتبهي إلى كمية الدهون
عليكِ بالانتباه إلى كمية الدهون التي توجد في طعامك لأن هذه الدهون تعطي جسمك سعرات حرارية عالية والتي لها دور كبير في زيادة الوزن .
– يجب أن تتناولين الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يساهم في ترميم أنسجة جسمك العضلية مما يساهم في إعلاء معدل تمثيل جسمك للغذاء كما أن البروتين تقل فيه نسبة السعرات الحرارية فالجرام الواحد يحتوي على أربعة سعرات حرارية فقط.
– يجب أن تحرصي على تناول الخضروات و الفواكه
الخضروات و الفواكه تقل فيها نسبة السعرات الحرارية ماعدا البطاطس و البلح و التين و العنب و المانجو.
– يجب أن تشربي المياه و السوائل بكثرة
احرصي على شرب المياه والسوائل بكثرة ولكن انتبهي على أن تكون خالية من المواد الحافظة أي ابتعدي عن النكهات الصناعية و المشروبات الغازية و القهوة و الشاي.
– يجب أن تمشي كل يوم وتلتزمين بممارسة التمارين الرياضية
الرياضة جزء من الحل للسمنة ولا يمكن الاستغناء عنها في أي نظام لإنقاص الوزن فهي تضمن أن لا يترهل الجسم أثناء تقليل الوزن .الا انها تعتبر من الطرق ذات النتائج المؤقته.في حالة عدم ممارستها بشكل دائم ومستمر.
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة قدمنا لكِ سيدتي رجيم الماء والتفاح الذي يساعدِ على التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة في الجسم .بطريقة صحية وبدون اضرار .
نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.
