الوسم: طرق إنقاص الوزن بسرعة

خسارة الوزن الزائد بسرعة لا تتطلب إتباع برامج رجيم قاسية ولكن تنظيم الوجبات والمحافظة على نشاط رياضى قد تكون أقوى طرق إنقاص الوزن بفاعلية ، ونقدم لكِ سيدتى أهم طرق إنقاص الوزن بدون رجيم قاسى وهى :

هل تنتظرين موسم السباحة على الشاطئ بفارغ الصبر؟ اذن لا بد من أنك تراقبين وزنك لتتأكدي من أنك ستكونين مرتاحة في ملابس السباحة سواء كانت بيكيني أو بوركيني، نقدم لك اليوم هذه النصائح للسيطرة على اشتهاء الطعام والتقليل من تناول الاطعمة الدسمة.

1. لا تفوتي الوجبات الاساسية

لا تفوتي الوجبات الاساسية، وهي الفطور، الغذاء والعشاء. كذلك لا تنسي أن تتناولي وجبات خفيفة لأن الوجبات الخفيفة تقلل من الشعور بالجوع خصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما نشعر برغبة كبيرة من الاكل.

2. تجنبي الوجبات الغنية بالدسم

اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربيالبدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. أما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.

قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:

100 غم بسكويت مالح

1 موزة

خبز صحي

سلطة فواكه

مشمش مجفف أو تمر

طرق لإنقاص وزنك في أقل من 10 دقائق

رجيم لتخسيس الوزن 7 كيلو شهريا

نصائح مجربة لإنقاص الوزن الزائد

رجيم الليمون لأنقاص الوزن واستعادة الرشاقة

3. استعملي الشموع المعطرة

اذا كنت تشعرين برغبة قوية بتناول الطعام في المساء، جربي هذه الحيلة الذكية، استعملي شموع معطرة برائحة الفانيلا، بعد 5 دقائق في غرفة برائحة الفانيلا سوف تزول الرغبة بتناول الطعام.

4. اشربي الماء عند الشعور بالجوع

قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، ولكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل أن تبدئي بالبحث في الثلاجة عن طعام، جربي شرب كمية من الماء أو العصير بدون سكر.

5. اطبخي في البيت

كلما تناولت طعاما جاهزا في السوق كلما زادت مخاطر الاصابة بالسمنة والبدانة. اختاري الاطباق التي تفضلينها وتناوليها في البيت. تحضير الطعام في المنزل يساعدك على تقليل الدسم والزيوت واختيار المكونات الافضل والانسب والانظف.

6. لا تتناولي طعامك أمام التلفاز

مشاهدة التلفاز اثناء الاكل يشجع على الاكل اكثر لانك لا تنتبهي لما تأكلينه، بالاضافة الى أن الجلوس مع الاصدقاء يشجع على الاكل غير الصحي لأن الاكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى عندما لا نشعر برغبة في الاكل.

7. نظفي اسنانك اكثر

تنظيف الاسنان مرتان في اليوم او اكثر يمكن أن يساعد على خسارة الوزن، لأننا قد لا نرغب في مضغ الطعام بعد أن قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما أنها حجة جيدة لرفض تناول الطعام مع الاصدقاء.

8. هل أنت جائع حقا؟

قبل أن تضع هذا الطعام في فمك، اسأل نفسك بصدق: “هل  انا بحاجة له؟ هل اريد تناول هذا الطعام لأنني جائع أم اشعر بالملل؟” الاجابة ستساعدك على تحديد موقفك من الطعام وربما تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبة في قضم شيء ما، لذا حضر وجبات خفيفة لهذه اللحظات، مثل الجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس أو التفاح.

انقاص الوزن بسرعة والتخلص من زيادة الوزن فى وقت قياسى يعتبر اهم طرق الرشاقة الدائمة ،وتقدم لكٍ صحتك اليوم أهم 20 نصيحة مجربة لإنقاص الوزن والحصول على الجسم الرشيق الذى ترغبين فية .

نصائح مجربة لإنقاص الوزن

– ربما تظنين أن استبدال تناول الحليب كامل الدسم بنظيره الخالي، أمر مستحيل نظرا لاختلاف المذاق، وذلك غير صحيح بالمرة فإلي جانب ما يقلله الحليب الخالي الدسم من السعرات الحرارية، فإن تناوله علي الصباح مع حبوب الإفطار شئ مختلف!

– إذا كنت من هؤلاء الذين لا يستطيعون التحكم في كميات الطعام المتناولة، فاحرصي علي شراء الأطباق المقسمة، لأنها تجعلك أكثر تحكما ودراية بكم السعرات المتناولة، ومع الوقت ستلاحظين الكمية المتناولة بالضبط دون الحاجة لاستخدام هذه الأطباق، ولكن لا تنسي شغل الجزء الأكبر من الطبق بالخضراوات.

– اكتبي في ورقة لماذا ترغبين في الحصول علي جسم رشيق، وكلما شعرتِ أن عزيمتك قلت وأصابك الملل من الذهاب الدوري للصالة الرياضية، اقرئي الورقة مجددا لاستعادة الحماس.

– لو منعك سبب ما من الذهاب للصالة الرياضية، فلا تتكاسلِي وحاولي قدر الإمكان المشي قليلا حول المنزل، أو ممارسة بعض التمارين.

– ارتدي عداد الخطي إذا كنت تعتمدين علي ممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن الزائد، وحاولي ألا تقل عدد خطواتك عن 11 ألف خطوة.

– استبدلي طريقة طهيك للطعام التقليدية، واعتمدي علي طهي الطعام بطريقة صحية.

– دوني في ورقة كم تمرين رياضي تحتاجين لممارسته سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وعدد المرات التي قمتِ فيها بأداء التمرين، وما هي الأجهزة التي ستحتاجين للعب عليها في المرة القادمة عند ذهابك للجيم؟، فمسألة ترتيب تدوين نشاطك الرياضي يساعدك على حصر الجهد المبذول و الخطط المستقبلية في هذا الصدد.

– ابتعدي عن تناول المشروبات المحلاة في الصباح، فغالبا عندما تبدئين يومك بتناول جرعة سكر، تشعرين بالجوع سريعا ومن هنا اكتفي بتناول كوب من الشيكولاته الدافئ قبل النوم فقط.

– احرصي قبيل أول يوم في الأسبوع علي قياس وزنك وتدوينه، مع مراعاة ألا يزيد الرقم المكتوب في كل مرة تسجلين فيها وزنك!

– عندما تتناولين طعامك بالخارج، لا تخجلي من سؤال النادل عن إمكانية طهي طعامك بدون زيت أو سمن، أو إذا كان المطعم يوفر وجبات صحية خاصة بالحمية الغذائية.

– في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة، تناولي أعواد الخضراوات.

– إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، اصعدي أدراج السلالم و انزليها كبديل فعال!

– قبل الذهاب للتسوق وشراء أغذية المنزل، احرصي على كتابة ما تحتاجينه تحديدا في ورقة منعا لشراء وجبات دسمة أنت في غني عنها.

– إذا كنت امرأة عاملة، ضعي ملابسك الرياضية في السيارة أو في حقيبتك عندما تذهبين للعمل، علي أن ترتديها مباشرة بعد انتهاء الدوام للذهاب علي الفور للجيم، ففكرة عودتك للمنزل بعد عناء يوم عمل لارتداء الملابس الرياضية فكرة فاشلة، لأنه بمجرد دخولك البيت لن تغادريه أبدا إلا في اليوم التالي!
– ضعي صورة لك وأنت بدينة أمام نصب عينيك حتى لا تترددي في مواصلة طريق الرشاقة.

– لا تكن حجتك الدائمة أنه ليس لديك الوقت الكافي لطهي طعام صحي، اطهي في بداية كل أسبوع وعاء كبيرا من الأرز البني، بحيث تأخذي منه كل يوم مقدار ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة مع البروتين و الخضراوات.
– تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة الكمية، أفضل كثيرا من تناول ثلاث وجبات بكميات كبيرة.

– حتى لا تقعي فريسة تحت إغراء تناول البيتزا، قومي بوضع زينتها من خضراوات وخلافه علي سطح رقائق التورتيللا، وبذلك تكوني قد تخلصت من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

– لو كنت بصدد حضور حفل في المساء، ولا ترغبين في تناول الكثير من الطعام في وليمة العشاء، احرصي علي تناول ثمرة تفاح أو حفنة من اللوز قبل النزول من المنزل لسد الشهية.

– لا تعتمدي علي ارتداء الملابس الرياضية طوال الوقت، بحجة أنها مريحة و تضمن لك حرية الحركة و مواصلة حياتك، خاصة إذا كنت تعانين من الوزن الزائد، فارتداء الملابس الأنثوية و الأنيقة من الدوافع التي تحفز علي خسارة الوزن الزائد.