الوسم: رجيم رمضان 2014

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لانقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم ،وللتمتع بصحة جيدة فى رمضان ولتغذية سليمة أليك نصائح خبراء التغذية التى تساعدك على تجنب العادات السيئة المضرة فى رمضان

– الحرص على تناول التمر فى الافطار حيث يكون الجسم بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية ) , ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام , ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن .

– تناولي السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً, مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.

– تناولي كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات ( المعكرونة , الارز , البرغل ) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ .

– أحرصي علي تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الضرورية .

– عدم الاسراف فى تناول الافطار حتى لا يسبب التخمة وعسر الهضم

– الحرص على شرب 8 اكواب من الماء بعد الافطار لمنع العطش فى رمضان وتنقية الجسم من السموم المتراكمة

– الحرص على نوم جيد وكافى وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.

– أحرصي علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية, وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام .

– عليكِ الا تستبدلي الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى , وتناولي الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض .

– لا تكثري من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .

– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية .

– اجعلي وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار , بمعني تناولي في السحور الاطعمة التي لم تتناوليها في وجبة الافطار .

– الحرص على ممارسة رياضة خفيفة يوميا لتسريع فقدان الجسم للدهون فى رمضان ومنع زيادة الوزن

شهر رمضان يعتبر فرصة عظيمة لانقاص الوزن الزائد واستعادة الرشاقة والصحة ، وتقدم خبيرة التغذية ياسمين مفتى برنامج رجيم رمضانى لخسارة وزنك الزائد بسهولة وبدون عناء

اليوم الأوّل:

– الإفطار: 4-5 ملاعق من الأرزّ المسلوق + 4-5 خضار نيئة + فرخة دجاج مشويّة أو مسلوقة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الثاني:

– إفطار: أيّ كمّيّة من اللحم المشوي أو المسلوق + خضار نيئة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف متوسّطة الحجم.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الثالث:

– الإفطار: 4-5 ملاعق من المعكرونة المسلوقة + 4-5 ملاعق من الخضار النيئة + 4/1 الكيلو من لحم البتلو المسلوق + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضتان مسلوقتان + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الرابع:

– الإفطار: أيّ كميّة سمك + سلطة + خضار نيئة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: قطعة كنافة بـ 2/1 حجم كفّ اليد.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + شريحتا لانشون + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم الخامس:

– الإفطار: أيّ كمّيّة من المعكرونة المسلوقة بصلصة الطماطم + خضار نيئة + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: كوب من الخشّاف ( مشروب رمضاني معروف في مصر مكوّن من قطع من الفواكة المجفّفة).
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + بيضة مسلوقة + 50 غراماً من الجبن القريش + كمّيّة سلطة.

اليوم السادس:

– الإفطار: 2/1 الدجاجة المشويّة أو المسلوقة + 2/1 الرغيف البلدي + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: فواكه.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 4-5 ملاعق من الفول + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

اليوم السابع:

– الإفطار: أيّ كمّيّة من الكبد المشويّ + خضار + سلطة.
– بعد الإفطار بثلاث ساعات: وحدتان من القطايف المتوسّطة الحجم.
– السحور: 4/1 الرغيف البلدي + 100 غرامات من الجبن القريش + كوب من اللبن الزبادي بدون دسم + سلطة.

مع قدوم شهر رمضان تكثر العزايم والمناسبات ويرغب الكثير فى التحكم فى الوزن ومنع زيادتة ، واليك نصائح بسيطة للتحكم فى السعرات الحرارية فى رمضان ومع زيادة الوزن

أولًا فيما يخص الخبز:

قومي باستبدال الخبز الأبيض، والكروسان بخبز القمح الكامل، والخبز الأسمر، وخبز الصويا وبذر الكتان.

فيما يخص بتناول الخضار:

حاولي أن تستبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي، وأيضًا الفطر والجزر والقرنبيط.

أما عند تناولك للفاكهة:

قومي باستبدال الموز بالخوخ والتفاح أو العنب والفريز أو البرتقال.

عند تناولك للوجبات الخفيفة أو الحلويات:

يمكنك في هذه الحالة أن تتناولي الجوز أو رقائق الشوفان بديلًا عن البسكويت، كما أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة جدًا والقيمة والتي يمكنك أن تقومي بتناولها بين الوجبات دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزنك مثل الجوز والزبيب أو الكعكة الإسفنجية، وحليب الشوكولا ورقائق الذرة، والمربى.

عند تناولك للوجبات الأساسية:

عليك أن تقومي باستبدال البطاطا المقلية، أو الأرز البسمتي بطعام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر، إذا كان لابد لك من تناول الأرز قومي باختيار الأرز الأبيض الطويل

تناولك للحليب ومشتقاته كالزبادي:

يمكنك في شهر رمضان الكريم أن تتناولي اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو حليب الشكولاتة لكن يجب أن تهتمي إلى كمية الحليب والشيكولاتة المستخدمة، فلابد أن تكون بكميات معقولة.

ماينصح بتناوله في البقوليات:

قومي باستبدال الفاصوليا المحمصة بفاصوليا معلبة أو عدس، أو يمكنك أن تتناولي زبدة الفول، أو الحمص ويمكنك أن تتناولي هذه الوجبات في السحور فهي تعد رائعة في هذا الوقت من اليوم. رمضان كريم.

جربى سيدتى تلك النصائح وشاركينا تجربتك