تعاني كثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة الإرداف وتركزها بها ، ويرجع ذلك لعدة أسباب منها أسباب وراثية ، أو أسباب هرمونية كزيادة هرمون الإستروجين ، أو أسباب نتيجة عادات خاطئة كالجلوس كثيراُ ، والنوم بطريقة معينة ، وهناك أسباب خاصة بالنظام الغذائي ، وطريقة تناولنا للطعام ، ككثرة تناول الأطعمة الدسمة ، والدهنيات والسكريات والنشويات ، ككثرة تناول الأكل بشكل عام ، تعد سمنة الأرداف من أكثر أنواع السمنة انتشاراً وخصوصاً بين النساء ،ولهذا النوع من السمنة مخاطر كثيرة مثل الإصابة بمرض السكري ، وأعراض القلب والآم الركبة والمفاصل ، والإصابة بضغط الدم وغيرها .
-نصائح للتخلص من سمنة الأرداف :
1- تناول اللحوم بدون شحوم .
2- تناول الدجاج بدون جلد .
3- البعد عن الأطعمة المقلية .
4- البعد عن منتجات الألبان كاملة الدسم .
5- الامتناع التام عن تناول المشروبات الغازية .
6- البعد عن تناول السكريات والنشويات .
7- شرب الكثير من الماء ليصل إلي 12 كوب ماء .
8- تناول الحبوب الكاملة كالشوفان .
9- تناول الردة ( النخالة ) بكثرة .
10- تناول الأسماك المفيدة كالسلمون .
11- تناول الخس والكرفس بكثرة .
12- شرب الزنجبيل والقرفة والليمون .
13- شرب مشروب الكمون .
14- تناول الفاكهة بكثرة ( ماعدا الموز ، والمانجو ، والبلح ) .
15- تناول الخضروات بكثرة .
16- الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز البني .
17- عدم الجلوس لفترات طويلة .
18- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها حرق الدهون وتخسيس الوزن ، وخصوصاً تمارين للأرداف .
19- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم .
20- تقسيم كمية الطعام لعدة وجبات خفيفة .
– رجيم لتخسيس منطقة الأرداف :
وجبة الإفطار :
شريحة من التوست المحمص أو ربع رغيف من الخبز البني ، مع قطعة جبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة .
وجبة الغذاء :
طبق متوسط خضار أو سلطة مع نصف كوب من الأرز البني مع ربع دجاجة بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت ، أو قطعة لحم بدون دهون .
وجبة سناك :
تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ماعدا الموز .
وجبة العشاء :
تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرتين من الفاكهة ( ماعدا الموز ).
يجب المداومة على هذا الرجيم لغاية الحصول على النتائج المرجوة ومن المستحسن كما نقول دائما اعتبار اي نظام غذائي صحي كاسلوب حياة وليس نظام غذائي لفترة محددة فقط.
