الوسم: التخسيس

هل سمعت ِ من قبل عن حمية الرجيم الأخضر ربما سمعنا كثيرًا عن أن تناول الخضروات و الفاكهة ذات اللون الأخضر المفيدة للصحة و الجسم كما أن الألياف الخضراء في الخضروات تساعد في نضارة البشرة و الجلد و تقضي على مشاكل القالون إذن ما هو الرجيم الأخضر

الرجيم الأخضر : عبارة عن إستهلاك الأطعمة و الخضروات ذات اللون الأخضر لكونها أفضل الأغذية الطبيعية التي تتغلب على مشاكل السمنة و إرتفاع مستوى الكولسترول السئ بالدم و مرض السرطان في تلك الحمية عليك إتباع عدد من الإجراءات منها .

تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد كميائية و صناعية و تناول الأطعمة العضوية فقط

تجنب إستهلاك اللحوم و الدجاج قدر الإمكان و الإستعانة بالبروتين النباتي .

تجنب السكريات و الحلوى في تلك الحمية الغذائية .

– من ضمن هذه الأطعمة الخضراء :

الكرنب الأخضر يطلق عليه سوبر الخضار لإداءه العالي في تحسين الصحة كما أنه غني بالألياف و الكالسيوم و الماغنسيوم و الكلوروفيل و يمكن الإعتماد عليه بشكل منظم في حميتك الغذائية و يحتوي على 24 سعرة حرارية فقط

الخضروات الوقية الخضراء كالشبت و البقدونس و الريحان و النعناع و الكزبرة تلك الأعشاب تمنح الجسم الطاقة الهائلة و تمتص السموم به كما أنها ذات نكهة جميلة يمكن عمل البقدونس كعصير و يمكن إضافتها لسلطة لقيمتها الغذائية العالية .

البروكلي و الفول الأخضر تحمل تلك النباتات البروتينات و الألياف و الإنزيمات التي تمنح الجسم و البشرة النضارة في نفس الوقت تمحو خطر السمنة و زيادة الوزن .

الخضار الحار كالجرجير و الخردل غني بالفيتامينات كفيتامين c و فيتامين K وفيتامين A و الكالسيوم و تحسن و تساعد في عملية الهضم .

الهليوم يطلق عليه الرمح الأخضر لشدة غناه بالفيتامينات خصوصًا فيتامين c و فيتامين k و الألياف و يمكن طهية على البخار بسهولة .

الأفوكادو من النباتات الدسمة التي تحتوي على أوميغا 3 و فيتامين e و مضادات الأكسدة التي تحمى القلب و الدم و تساهم في خفض الوزن .

البازلاء تحتوي على الألياف و البروتين و تساعد على توازن السكر بالدم .

التفاح الأخضر و الكيوي تعمل على تطهير الدم و توازن السكر و تعتبر وجبة كاملة و دسمة و غنية و مشبعة .

السبانج يزيد من الفولات و الحديد و مضادات الأكسدة و زيادة تصنيع البروتين في الجسم .

اللفت يحتوي على حمض الفوليك و البوتاسيوم و يساعد على منع ظهور مرض السكري و الضمور البقعي .

– فوائد النظام الغذائي الأخضر :

لا يحتوي على الدهون المشبعة التي تؤثر بصورة سلبية على صحة الجسم و تزيد من الوزن بصور ملحوظة .

يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم طارد لسموم الكلى .

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب السرطان و تزيد من الإنزيمات الواقية للجسم و تقوى جهاز المناعة .

تساعد على نضارة البشرة و جمالها و تساعد في علاج مشاكلها منها حب الشباب .

يقلل من مستويات الكولسترول السئ بالدم .

يحتوي على مضادات الأكسدة .

يحتوي على المعادن و الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم .

تحتوي الخضروات على مادة بيتا كاروتين التي تحمي من إعتام العين مع التقدم بالعمر

كل ما عليك فعله هو وضع جدول غذائي بالعناصر الغذائية الأخضر لمدة شهر و سوف تلاحظي الفرق .

هناك دراسات طبية خاصة بالغذاء تؤكد على أنه يمكن إتباع ريجيم فصائل الدم والذي ينص على أن الطعام الذى تتناوله يتفاعل كيميائيا مع فصيلة دمك، حيث أن ذلك يساعد جسمك على اكتساب الطاقة  وفقدان الوزن بسرعة والتسريع في هضم الطعام .

لذا سيدتي سنقدم لكِ كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي.

– طريقة عمل  رجيم فصائل الدم  لانقاص الوزن :

– أصحاب فصيلة الدم O

أصحاب فصيلة الدم O   يتمتعوا بجهاز هضمي قوي وجهاز مناعي متين ، كما أن عمليات الأيض لديهم فعالة ، وهذه الفصيلة مجهّزه كي تخزن الغذاء كما يستطيعون  أصحاب هذه الفصيلة على التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضية العنيفة والركض والمشي لمسافات طويلة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

عليهم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فهي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء  والشبع لفترة طويلة والفقيرة بالسكريات لأنها تزيد من السعرات الحرارية في الجسم واللحوم البيضاء خالية الدهون والأسماك والخضروات الخضراء والفواكه الطازجة بجميع أنواعها والحبوب الكاملة والبقول .

عليهم الابتعاد عن منتجات الألبان الأجبان و الشوفان والفول السوداني والبرسيم.

– أصحاب فصيلة الدم A

أصحاب فصيلة الدم A  يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وهم أكثر عرضة للتعرض للجلطات الدماغية بسبب تركز الكوليسترول في الدم , لذا ينصحوا بممارسة التمارين الرياضية اليومية كالمشي والسباحة .

الأغذية التي ينصح بتناولها

الأغنية الغنية بالسكريات لتدعم الجهاز الهضمي وتمنح الجسم بالطاقة ولكن بكميات معتدلة , والفقيرة بالدهون لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم  والخضروات  الفواكه والأسماك المشوية  والحبوب  الكاملة والبقوليات التي تمنح المعدة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة  .

ينصح بالابتعاد عن خبز  القمح  واستبداله بالشوفان و الفلفل الأحمر الحار والموز والطماطم  ومنتجات الألبان والفاصوليا الحمراء والبطاطس والحمضيات والشمام الأخضر .

– أصحاب فصيلة الدم B

أصحاب فصيلة الدم B يتمتعوا بجهاز هضمي قوي ويتمتعوا بعافية وصحة جيدة

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي تمنح الجسم بالسوائل وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم  والبيض وبعض اللحوم البيضاء  والألبان منزوعة  الدسم .

عليهم بالابتعاد عن تناول الذرة والقمح والدقيق والطماطم و العدس و الفول السوداني

– أصحاب فصيلة الدم AB

أصحاب فصيلة الدم AB يتمتعوا بجهاز هضمي ضعيف وحساس وسريع الأثر لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تتناسب معه

الأغذية التي ينصح بتناولها

تناول المأكولات البحرية كخبز الطحالب و منتجات الألبان و الخضراوات والفواكه .

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية واللحوم الحمراء و الحمص والحبة السوداء والذرة والأفوكادو والحبوب وزيت عباد الشمس والصبار .

– نصائح تساعد على خسارة الوزن:

– الإكثار من شرب الماء خاصة قبل تناول الطعام بساعة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع ويمنح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة .

– الإقلال من تناول السكر واستبداله بعسل النحل لتحلية المشروبات الصيفية .

– التقليل من تناول الأطعمة المالحة والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون الهدرجة والأطعمة الدسمة. .

–  الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية القاسية فهي تعمل على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ثم العودة للوزن السابق وأكثر ، لذا احرصي على فقدان الوزن بشكل تدريجي مع الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية بنسب متفاوتة .

– مارسة التمارين الرياضة يومياً خاصة المشي لمدة  ساعة  في فترة الصباح فهو يساعد على حرق الكثير من  الدهون والسعرات الحرارية والسباحة .

قدمنا لك سيدتي كيفية اتباع رجيم فصائل الدم حسب فصيلة دمكِ لخسارة الوزن بشكل صحي ومثالي نتمني ان ينال المقال اعجابك.

المرأة الحبلى تحتاج إلى تغذية مختلفة عن المرأة العادية و ذلك لكونها تحمل جسدا آخر بداخلها يتغذى مما تقتات عليه من مأكولات و هذا الجسد يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي تبنيه و تساهم في نموه بالشكل الصحيح إذا أضفنا لذلك أن الأم نفسها تحتاج إلى هذا مما يعني أنها يجب أن تتغذى لنفسها و لجنينها أيضا.

و النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحبلى يجب أيضا أن يساهم في الحفاظ على وزنها بحجمه الطبيعي و عبارة الوزن الطبيعي هنا تعني الوزن مع الزيادة التي تجنيها من الحمل بدون أن تصل إلى حد غير طبيعي تقترب من السمنة و قد تعرضها هي و صغيرها للعديد من المخاطر الصحية مثل الإصابة بسكري الحمل أو إصابة جنينها بالوزن الزائد و ما شابه.

لذلك فالأمر الصحيح الذي يجب أن تقوم به المرأة الحبلى هو المتابعة مع الطبيب المختص لكي يعرف حالتها و يستطيع تحديد الأمور التي يجب أن تسير عليها و منها نظام التغذية المناسب لها و كي يتأكد من أنها و جنينها يحصلان على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجان إليها و إن كان من الأفضل المتابعة مع خبير مختص في التغذية كي يقدم لها نظاما غذائيا صحيا سليما متناسبا مع حالتها الصحية و البدنية.

– و فيما يلي سنعرض عليك نظام حمية غذائية مناسب يقدم إليك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنت و جنينك و تقيك من التعرض للمخاطر مثل الإصابة بالسمنة أو سكري الحمل أو مخاطر أخر لجنينك: –

– وجبة الإفطار.

طبق من رقائق الإفطار الكاملة – كوب من اللبن خالي الدسم.

– وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

مقدار كبشة يد من المكسرات النيئة – كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو محلى ببدائل السكر – ثمرة موز.

– وجبة الغداء:

 مقدار كوبين من الأرز أو المعكرونة – قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج – طبق حساء صغير – طبق سلاطة خضروات كبير – تفاحة.

– وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب من مشروب الشيكولاتة الساخنة مضافاً إليه لبن خالي الدسم بدون سكر أو محلي ببدائل السكر – قطعة من الكعك الإسفنجي.

– وجبة العشاء:

شطيرة لبنة (قشدة) – طبق من الخس – بيضة مسلوقة – كوب لبن قليل الدسم أو خالي الدسم.

– وجبة خفيفة قبل النوم:

شريحة من التوست الأسمر – قطعة من الجبن القريش أو الحبش – ثمرة خيار.

– و هذه الحمية التي ذكرناها أعلاه تم تقسيمها على ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات و ذلك بسبب أنه لا يجب على المرأة الحبلى أن تشعر بالجوع لأن ذلك يعرضها للعديد من الأمور السيئة مثل الهبوط أو الدوار أو القيء و قد يجعلها تفقد عناصر غذائية عديدة بالإضافة إلى أن طفلها يتغذى من خلال جسدها و لو شعرت الأم بالجوع ستقبل على الأكل بعد ذلك بشراهة و قد تتناول ما يزيد على الحد فتعرض نفسها للمخاطر التي تم ذكرها أعلاه.

الحمية المذكورة أيضا تمنح الأم و الجنين مقدار ألفين و خمسمائة سعر حراري و تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها مع جنينها و توفر لها نظاما قيما للحفاظ على وزن جسمها بلا زيادة أو نقصان.

لكن يجب قبل أن تقومي بتطبيق هذه الحمية أن تستشيري الطبيب المختص فربما يحتاج جسمك إلى بعض العناصر الأخرى أو إلى تناول بعض المكملات الغذائية.

العديد من الناس لا يعلمون أن التي تتحكم في شهية الإنسان بشكل رئيسي هي مجموعة من الهرمونات التي يقوم الجسم بإفرازها و يطلق عليها اسم هرمونات الجوع و هي تتحكم بشكل رئيسي في الشهية على تناول الطعام و في وزن الجسم و كمية الدهون فيه.

– و المعروف عن الهرمونات أنها تتحكم في الشعور الذي يصدر من الإنسان و قد تجعله يتصرف تصرفات لا تحمل المنطق و منها هرمونات الجوع التي سنتحدث عنها في السطور التالية بشيء من التفصيل:
– هرمون الليبتين:
هو هرمون تقوم الخلايا الدهنية بإفرازه و هو يتحكم في الشهية بتقليلها كما كما أنه يقوم بموازنة مستوى الطاقة في الجسم كما أنه ينظم من عمل هرمون الغريلين فيقوم بإرسال بعض الإشارات للمخ تقوم بإعلامه بأن الجسم قد حصل على ما يكفيه من طاقة لكن المصابين بداء زيادة الوزن لا تقوم أمخاخهم بالاستجابة لتلك الإشارات التي أرسلها هرمون الليبتين على الرغم من وجود مستويات كبيرة منه في أجسامهم أي أنه عندما تزيد نسبة الدهون في الجسم فإن هذا يشير إلى أن نسبة هرمون الليبتين كبيرة فيه لكن نسب الهمون في الأجسام تختلف من جسم لآخر على حسب ساعة الجسم البيولوجية و الطعام الأخير الذي تناوله الشخص.
– هرمون الغريلين :
هو هرمون يتم إفرازه في المعدة و هو يقوم بإرسال إشارات إلى المخ من أجل أن يجعل الإنسان يشعر بالجوع و قد أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن نسب هرمون الغريلين يرتفع عند الأطفال الذين أصيبوا بفقدان الشهية العصبي و تنخفض عند الأطفال المصابين بداء زيادة الوزن و يرى الباحثون أن مستوى هذا الهرمون تكون مرتفعة قبل البدء في تناول الطعام لأنه هو الذي يمنح المخ إشارات للشعور بالجوع و تكون منخفضة بعد الانتهاء من تناول الطعام بساعتين أو ثلاث ساعات.
و قد قامت إحدى الدراسات بإجراء تجربة على مجموعة من الفئران تم إعطاؤهم جرعة تحتوي على هرمون الليبتين فقلت شهيتهم و رغبتهم في تناول الطعام و كانت النتيجة أن مفعول هذه الجرعة انتهى بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع فقط لأن الفئران كونت أجسامها مناعة ضد هذا الهرمون فشعروا بالجوع بشكل طبيعي.
– و فيما يلي سنعرض عليك بعض الطرق التي تجعلك تتمكنين من التحكم في هرمونات الجوع:
– قومي بتقليل كمية الدهون في الطعام لأن المخ لا يستقبل الإشارات التي يقوم الجسم بإرسالها إليه كي تخبره بأنه قد حصل على ما يكفيه من الطاقة مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل أكبر و بالتالي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم مما يتسبب في زيادة وزنه.
– خذي كفايتك من النوم فلا تنامي أقل من ست أو ثماني ساعات لأن هذا يجعلك تتحمين في هرمونات جسمك و منها هرمونات الجوع و قد تم إجراء دراسة علمية على عدد من الرجال لم يناموا بشكل جيد و كانت النتيجة أن مستوى هرمون الغريلين ارتفع عندهم أكثر منم الأشخاص الذين ناموا لمدة عشر ساعات.
الهرمونات هي أشياء يقوم الجسم بإنتاجها و هي تتحكم في العديد من الأفعال و يمكننا أن نحاول كبح زمامها حتى لا تتسبب في إصابتنا بالأضرار الصحية و النفسية و هرمونات الجوع هي إحداها و التي يمكن التحكم فيها إذا اتبعنا الطرق الصحيحة.

الرمان له فوائد متعددة للجسم و صحة الإنسان و هو يحتوي على عدة عناصر غذائية و مواد يحتاج الجسم إليها كما أنه من أكثر الفواكه التي تحتوي على المياه فتصل نسبتها إلى ما يقرب من خمسة و ثمانين بالمائة و نسبة المواد السكرية فيه تزيد على العشرة بالمائة بينما تصل نسبة البروتين فيه إلى ثلاثة بالمائة و الآلياف تزيد على الاثنين بالمائة و حامض الليمون تصل نسبته إلى واحد بالمائة و توجد فيه فيتامينات أ و ب و ج و معادن مثل البوتاسيوم و المنجنيز و الفوسوفر و الكبريت و الحديد بنسب قليلة.

و أكثر الفوائد التي يجنيها الإنسان من الرمان هي لتخسيس الجسم و إنقاص وزنه و إذابة الشحوم و خاصة في منطقة البطن فهو يستطيع حرق الدهون التي تتجمع في المعدة و يمكن أن يتم تناوله طبيعيا أو عصره و شربه.

و قد تم إجراء دراسة بحثية على عدد من الأشخاص قامت مجموعة منهم بتناول كوب واحد من عصير الرمان يوميا لمدة شهر فزادت احتمالية نمو خلايا الشحوم حول بطونهم أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوه.

كما أن الرمان إذا تم تناول عصيره يساهم في خفض معدلات الحمض الشحمي في الدم كما يقلل من الحساسية الناتجة عن تأكسد الكوليسترول الضار في الدم مما يساهم في تحسين تصلب الشرايين و خفض ضغط الدم الانقباضي.

– و فيما يلي سنعرض عليك بعضا من الفوائد الأخرى للرمان:

– يقوم بمعالجة الأمراض التي تصيب الشرايين و الدماغ و القلب فهو يستطيع منع مسببات الإصابة بالأزمات القلبية.

– يقوم بتسكين آلام الجسم و يخفض من حرارته.

– يقوم بتقليل الإحساس بالعطش و خاصة في فصل الصيف و الحرارة المرتفعة للجو.

– يقوم بمنع النزيف الذي يحدث في الأغشية المخاطية و البواسير و يعالج الإسهال.

– يقوم بمعالجة الصداع و بعض الأمراض التي تصيب العيون و الفم و اللثة.

– يقوم بطرد الديدان التي توجد في الأمعاء مثل الدودة الشريطية و يعالج البواسير.

– يقوم بمعالجة أمراض الحمى الشديدة و الأميبا و ضعف البصر.

– يقوم بمعالجة الإسهال المزمن يساعد الجسم في التخلص من عسر الهضم و يقوم بتنقية الدم من الشوائب التي توجد فيه.

– يقوم بتنشيط الأعصاب و يعالج الأمراض التي تصيب الأنف و الإرهاق و التعب اللذين يصيبان الجسم.

– يقوم بعلاج أمراض التهابات المفاصل و يقوي المعدة و يفيد مرضى السكري.

– يقوم بوقاية الكلى من الحصوات و يفيد المصابين بمرض فقر الدم.

– يقوم بإفادة الشعر فيساهم في جعله قويا و لامعا.

– لكن على الرغم من هذه الفوائد يرجى الاحتراس مما يلي ذكره:

– يجب على المرأة الحبلى ألا تستخدم الرمان في غذائها إلا بعد استشارة الطبيب المختص و خاصة في بدايات الحمل.

– يجب أن يبتعد عن تناوله من يتناولون الأدوية الخاصة بالبرد أو السعال أو الحموضة.

– يجب ألا يتم تناوله لجميع الأطفال الذيبن تقل أعمارهم عن سنتين.

– يجب عدم استخدام القشور التي توجد في جذور الرمان إلا بعد استشارة الطبيب المختص لأنها تحتوي على بعض المواد السامة.

– طريقة استخذام الرمان والحمية الغذائية .

– تحضير الرمان على شكل عصير يشرب بشكل يومي كل صباح ثم تناول وجبة الفطور المعتادة .

– اظافة القليل من حبات الرمان الي صحن سلطتك .

– اظافة تمرة الرمان الى نظام الحمية الغذائية التي تتبع .

منتجات الطبيعة دوما هي الأفضل لذلك ينصح باستخدامها بدلا من العقاقير الكيميائة لكن الاحتياط منها واجب حتى لا نعرض أجسامنا للخطر.