صحتك اليوم

الوسم: افضل طرق لتخسيس البطن

  • أعشاب لتخسيس البطن

    أعشاب لتخسيس البطن

    أعشاب لتخسيس البطن

    تعد منطقة البطن من أكثر المناطق تجمعًا للدهون و هي المؤشر الأول لوجود سمنة كما انها من المناطق التي يصعب تخسيسها بسهولة كما أنها أقل أماكن الجسم حركة و لا تبذل أي مجهود لحرق الدهون بها ، ولاذابة الدهون بهذه المنظقة اليك سيدتي افضل الأعشاب  الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون و العمل على رشاقة الجسم بالإضافة طبعًا للنظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية

    يمكن تقسم أعشاب التخسيس إلى 3 أقسام :

    النوع الأول : أعشاب تشعر الدماغ أن المعدة ممتلئة بالطعام .

    النوع الثاني : الأعشاب المدره للبول و الحرق .

    النوع الثالث : اعشاب انقاص الوزن بشكل مباشر مخصصة لأغراض التخسيس و لكن يجب الحذر لأن بعض تلك الأعشاب لها أثار جانبية على الجسم .

    أعشاب تخسيس منطقة البطن :

    أولًا الكرفس :

    يحتوي الكرفس على نسب عالية من المياة و الألياف حيث يعتبر الكرفس من أكثر الأطعمة صحة ، يحتوي الكرفس على عشر سعرات حرارية يمكن إضافته إلى الشوربات و السلطات كما أنه يستخدم كمهدئ للألم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي ، يساعد الكرفس في عملية الهضم لأنه يحتوي على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان مما يسهل في عملية إخراج السموم و المياة الزائدة في الجسم كما أنه يخفض من مستوى الكوليسترول بالدم بمعرفة أن الكوليسترول السبب الأول لأمراض السمنة التي تبدأ من سمنة البطن ، لدا يمكن إضافة الكرفس لحمية السوائل لإعطاء مزيد من الفاعلية .

    ثانيًا الكاري :

    يساعد بشكل أساسي على إذابة الدهون و تحسين عملية الهضم بالتالي يجعل المعدة تهضم الطعام بشكل أفضل مما يساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد و المفيد لتنظيف و إخراج السموم من الجسم .

    ثالثًا الهندباء :

    هي عشبة هندية  عبارة عن نباتات مستديرة و برتقالية كانت تستخدم في القدم في علاج أمراض المعدة تحتوي العشبة على العديد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والفوسفور بالإضافة للزيوت الطيارة و هي مادة مدره للبول. فبالتالي تساعد على تخليص الجسم من السموم الزائدة به و تعمل على تقليل الدهون و تخفيض نسبة الكوليستول بالدم .

    الطريقة : نقوم بغلي مائة جرام من العشبة و ونتركها على النار لمدة عشر دقائق ثم تشرب على الريق يوميًا  قبل الغداء و قبل العشاء لما لها  من الفاعلية المثلى لإنقاص الوزن .

    رابعًا عشبة الخربق :

    تستعمل  هذه العشبة في الأساس للإفراغ المعدة من السموم العالقة بها كما انها مدره للبول و لإجراح فضلات الجسم و تساعد كذلك على خسارة الوزن و إذابة دهون البطن و لكن لاستعمال  هذه العشبة يجب إستشارة خبير أعشاب قبل تناولها لأنها منظف قوي قد لا تتحمل بعض الإجسام قوتها .

    خامسًا حبة البركة :

    منقوع الحبة يساهم بفاعلية في علاج تراكم الدهون في منطقة الخصر و البطن بالإضافة أنها طارد قوي لسموم الجسم و ومدر للبول .

    سادسًا عشبة إكليل الجبل أو الرزماري :

    يمتاز الرزماري بعدد كبير من الفوائد الصحية الهائلة ليس فقط لإنقاص الوزن بل هو مفيد في علاج إضطربات المعدة و القولون و طارد للرياح كما انه يساهم بفاعلية في علاج مشكلة سمنة البطن بطرد السموم من تلك المنطقة بالإضافة إلى فوائدة الصحية الأخرى التى لاتعد ولاتحصي.

    تذكرى دائمًا سيدتي أن الأعشاب ليس وحدها ما ينقص الوزن بل الحمية الغذائية المتكاملة مع ممارسة الرياضة .

  • مفاهيم خاطئة تمنعك من تخسيس منطقة البطن

    مفاهيم خاطئة تمنعك من تخسيس منطقة البطن

    مفاهيم خاطئة تمنعك من تخسيس منطقة البطن

    تراكم الدهون في منطقة البطن قد يصيب الرجال و النساء بمشاكل في أجهزتهم التناسلية و قد تؤدي إلى العقم و قد يحاولون أن يبحثوا عن حلول كي يستطيعوا تخسيس بطونهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسب العديد من المشكلات و المفاهيم الخاطئة.

    – لهذا فنحن فيما يلي سنعرض عليك بعض هذه المشكلات بشيء من التفصيل:

    – قد تحاولين أن تقومي بحل مشكلة زيادة الدهون في بطنك بدون أن تعلمي السبب في زيادة هذه الدهون فغالبية الناس يعتقدون أن زيادة حجم البطن سببها كثرة المياه بداخلها و لذلك يقومون بارتداء ملابس تبعث الحرارة في أجسامهم و أحزمة ثقيلة الحجم كي تجعلهم يتعرقون و بهذا يخرجون المياه الزائدة من أجسامهم و هذا يحدث بالطبع لكن الجسم يفقد المياه فقط بدون أن يفقد الدهون التي فيه و من ثم تعود البطن إلى حجمها السابق بعد فترة كما أن درجة حرارة الجسم إن زادت فإنها تتسبب في إصابة الشخص بالجفاف و قد تؤدي إلى وفاته.

    – قد تحاولين أن تستخدمي مستحضرات كيميائية أو تقومين بشراء جهاز خاص بتمرينات البطن من أجل حرق الدهون فيها و هذا بالطبع لا يؤدي إلى ما تنشدينه فلا يمكن إنقاص الوزن من جزء واحد في الجسم بعينه دون الأجزاء الأخرى فهذا يعني أن الدهون عندما تحترق تحترق في سائر أجزاء الجسم و ليس جزء واحدا.
    – قد تحاولين أن تلجأي لتمرينات البطن من أجل تخسيسها أو استخدام بعض الأجهزة الرياضية مثل الهزاز لكن ما لا يعلمه العديدون أن تمرينات البطن تقوم بتقوية العضلات فيها لكنها لا تحرق الدهون و لا تزيد من حجم العضلات.

    – قد تحاولين اتباع نظام غذائي يخلو من الدهون و النشويات و يقلل من شرب المياه على أمل أن يساهم هذا في عدم زيادة وزن بطنك و هذا غير صحيح لأن شرب الماء و العصائر و المياه الغازية حتى أثناء الطعام لا يؤدي إلى زيادة حجم البطن بل على العكس يقوم بتسهيل عملية الهضم كما أن تناول النشويات لا يؤدي كذلك إلى زيادة الدهون في البطن بل على العكس هي أحد المصادر الهامة التي تمنح الجسم الطاقة كما أن تناول الدهون لا يمنح الجسم دهونا زائدة و الذي يقوم فعليا بزيادة حجم الدهون في الجسم هو تناول السعرات الحرارية أكثر من حدها المسموح به.

    – قد تحاولين الابتعاد عن أداء تمرينات الحديد ظنا منك أنها تمنحك عضلات شبيهة بالرجال لكن هذا أمر غير صحيح فالرجال يكتسبون العضلات نظرا لأن تكوينهم الجسماني مختلف و نسب هرمونات الذكورة لديهم أعلى منها عند الإناث فالمرأة من ممارستها لتمرينات الحديد تحصل على جسم ممشوق و جذاب و بالنسبة للنساء اللاتي يظهرن بعضلات منتفخة يقمن بتناول هرمونات ذكورية من أجل أن تكون عضلاتهم بهذا الشكل و أفضل الحلول لتخسيس مناطق البطن للرجال و النساء هو ممارسة تمرينات الحديد بالشكل الصحيح

    توجد العديد من المفاهيم الخاطئة التي تمنعك من النجاح في إنقاص وزن بطنك منها ما قمنا بذكره أعلاه فحاولي دوما أن تعرفي الحقائق و أن تتبعيها حتى تستطيعي في النهاية أن تحصلي على الجسم الذي ترغبين به و القوام الرشيق الذي تحلمين بالحصول عليه.

  • 18 نصيحة عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

    18 نصيحة عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

    تمارين رياضية لتخسيس منطقة الخصر

    تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ، أو عضلة معينة بالجسم بشكل خاص ،عن طريق حرق الدهون المتراكمة فيه ، فالدهون المتراكمة بالجسم تعتبر كوقود للجسم التي تعطيه طاقة حركية لممارسة التمارين الرياضية ، وبقليل من التدريب و ممارسة الرياضة يمكنك القيام بأشياء لم تستطيع القيام بها من قبل ، فيمكنك تحريك جسمك بشكل معين ، أو يمكنك ثني ورفع أجزاء من جسمك بطريقة رائعة ، أو تأدية بعض أنواع الحركات التي كان من المستحيل القيام بها سابقا.

    كما ان ممارسة الرياضة فوائد جمة خصوصا على نمو العضلات حيث ان هذه الاخيرة  تنمو بشكل بطيء وتحتاج في نموها إلي ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنمو بشكل أسرع وقوي ، ومن المعروف أن ممارسة الكارديو هي من أفضل أنواع الرياضيات لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن ، ولكن عند ممارستك للرياضة بهدف التخسيس و إنقاص وزنك يمكنك مراعاة بعض الأمور الهامة  التي سوف نتطرق اليها من خلال المقالة التالية.

    نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

    1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة

    2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية

    3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .

    4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .

    5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .

    6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .

    7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .

    8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .

    9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .

    10- الابتعاد التام عن التدخين .

    11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .

    12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .

    13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .

    14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .

    15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .

    16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .

    17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .

    18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها .

  • أفضل طرق التخسيس

    أفضل طرق التخسيس

    افضل طرق التخسيس

    تخسيس الوزن واستعادة وزن الجسم المثالى من الامور المهمة للحفاظ على الصحة ويقدم موقع صحتك اليوم عشر نقاط مهمة تعتبر من افضل طرق التخسيس والتى تساعدك على إنقاص الوزن واستعادة الرشاقة بدون اى اضرار صحية وهى :

    ست وجبات يومية

    تناول 6 وجبات يوميا يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.

    البروتين مهم للتخسيس

    يساعد البروتين على التخسيس فيجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت.

    منتجات الالبان

    حذار من الأجبان وحليب البودرة مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.

    الدهون المشبعة

    الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.

    الإكثار من شرب الماء

    ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.

    التخلص من الإمساك

    يجب التخلص من الإمساك إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.

    تنظيم الوجبات

    عمل وجبات منظمة مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.

    الأكل قبل النوم

    عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.

    الرياضة مهمة

    يختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.

    اعشاب إنقاص الوزن

    تناول اعشاب التخسيس التى لها دور مهم فى المساعدة على التخسيس وخفض الوزن مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع حيث تساعد فى التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وشد الجسم بصورة طبيعية .