الوسم: إنقاص الوزن بدون رجيم

يلجأ الكثير من الأشخاص لأنظمة الريجيم المختلفة أو أدوية التخسيس بهدف التخلص من الوزن الزائد، لكن قد لا نحصل على النتائج المطلوبة. إن كنت قد مللت من المحاولات المتكررة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد، اتبعي بعض النصائح الأكيدة والفعّالة لخسارة الوزن بسهولة واستعادة الرشاقة دون الحاجة لاتباع أنظمة الريجيم القاسية.

1- تناولي الماء والمشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية

اجعلي تناول الماء عادة يومية لتساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. في العديد من الأحيان، يتداخل الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش. لذا، تناولي كوب من الماء أولًا عندما تشعرين بالجوع. أيضًا، استبدلي المشروبات الغير صحية الغنية بالسعرات الحرارية بالماء المنكه أو المشروبات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن كشاي الأعشاب أو الماء المنكه.

2- لا تتناولي الطعام في أوقات متأخرة من الليل

تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن. لا ينبغي تناول الطعام بعد وجبة العشاء وقبل الذهاب للنوم بساعتين على الأقل. خلال فترة النوم، تقل معدلات التمثيل الغذائي، مما يتسبب في تراكم الدهون وزيادة الوزن.

3- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم

بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي العديد من الوجبات الصغيرة. سيساعدك ذلك على خسارة الوزن من خلال تجنب الشعور بالجوع. وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن تناول 4-5 وجبات خلال اليوم يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الشعور بالجوع.

4- تناول البروتين يوميًا

البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن. فلا يساعد فقط على الشعور بالشبع طويلًا، لكن يساعد كذلك على بناء عضلات الجسم، مما يمنع تراكم الدهون. لذلك، احرصي على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ومنها المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، البيض، الزبادي، الجبن، فول الصويا، المكسرات والبقول.

5- لا تحتفظي بالأطعمة الغير صحية في مطبخك

لا تقومي بتخزين الأطعمة الغير صحية كالأطعمة السريعة والمعلبات في مطبخك. تلك الأطعمة تعد من الأطعمة الخالية من المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.

6- تناول وجبة الإفطار بانتظام

من الأسباب الأساسية وراء عدم نجاح كافة أنظمة الريجيم هي إهمال تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم خلال اليوم، فهي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما تساعد على عدم الشعور بالجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

7- تناول الألياف الغذائية بكثرة

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تساعد على تحسين عملية الهضم، علاج الإمساك، وتقليل مستويات الكوليسترول، كما تساعد على خسارة الوزن بشكل فعّال. من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية هي الشوفان، البقوليات، والحبوب الكاملة.

8- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه

أفضل الأنظمة الغذائية هي التي تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة. فلا تساعد تلك الأطعمة فقط على الشعور بالشبع لفترات أطول، لكنها أيضًا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. تناولي الخضروات والفواكه بوفرة خلال اليوم كسناك صحي يساعدك على خسارة الوزن.

هل انت بحاجة لانقاص الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ؟ هل أنت متعبة من إضاعة وقتك فالبحث عن الحلول السحرية ؟ ادا اليك سيدتي بعض القواعد الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

– القاعدة الاولى وقف تناول الوجبات السريعة .

الخطوة الأولى هي التوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية. التي تسيء لخطتك وصحتك عموما. وهي الحلوة والمالحة، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا والارز والمكرونة .

– القاعدة الثانية تجنب الاكل قبل النوم .

يعتبر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل والذهاب الى النوم مباشرة من اسوء العادات التى تدمر اي نظام غذائى او رجيم حيت تعد احد الاسباب لعدم انقاص الوزن لدى الفرد , لدلك ينصح المختصون بتناول الطعام ب3 ساعات قبل النوم مع التحرك قليل او ممارسة حركات رياضية خفيفة للمساعدة فى اتمام عملية التمثيل الغذائى .والهضم بشكل احسن لتجنب تخزين الدهون في الجسم.

– القاعدة الثالثة الاكل الصحى والتغذية المتوازنة .

تناول الطعام الصحى المتوازن الغنى بالفيتامينات والمعادن كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة (كالارز او الخبز الاسمر ) وشرب العصائر .مع تجنب كل ما هو مشبع بالدهون والسكريات. كالألبان كاملة الدسم والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء…

– القاعدة الرابعة الاكثار من شرب المياه .

شرب 8 اكواب من المياه في اليوم من افضل طرق انقاص الوزن ولا يوجد نظام غذائى او رجيم لا يحتوى على كمية وافرة من الماء التى تساعد فى انقاص الوزن سريعا وذلك لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائى وتعمل على اخراج السموم من الجسم كما ان المياه تساعد على الاحساس بالشبع .

– القاعدة الخامسة ممارسة الرياضة .

تعد ممارسة الرياضة من اهم القواعد لانقاص الوزن بسرعة لهذا فمن المفيد تخصيص و لو 30 دقيقة من وقتك يوميا في ممارسة رياضة المشي, الجري او بعض الحركات الخفيفة لمساعدة جسم على عملية الهضم وحرق الدهون.

* نصيحة

تناول الشوربات الدافئة فالشتاء وخاصة شربة الملفوف بالإضافة الى تجب ركوب السيارة فالمسافات القصيرة والجلوس اما التلفزيون لساعات طويلة بدون حركة . يساعد على انقاص الوزن بسرعة .

إنقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع حلم العديد من الفتيات ، ونقدم اليوم أهم النصائح والخطوات المجربة لخسارة وزنك الزائد بسرعة وبمجهود أقل

– المحافظة على شرب الماء يوما بما لا يقل عن 8 اكواب لتنقية الجسم من السموم وتسريع حرق الدهون

– التوقف علن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل

– النوم يوميا بمعدل 6 -8 ساعات ليلا.

– احرص على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

– تناول الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج إلى 20 دقيقة، بالإضافة إلى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.

– ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.

– تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

– لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تأكل كثيراً في الوجبة المقبلة.

– تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة، تناول فيها طبق سلطة أو شوربة.

– ممارسة الرياضة ثلاث مرات فى الاسبوع لمدة نصف ساعة لمنع تراكم الدهون فى الجسم

– المحافظة على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتسريع النشاط البدنى ومنع تراكم الدهون

فقدان الوزن ليس من الضرورى أن يكون تعذيباً, بحثنا لك سيدتى ووجدنا أن الفلفل الحار مناسب جداً لذلك، اعتمدى ببساطة على ثلاثة من هذه العادات المفيدة لك، والفعالة فى تنزيل وزنك، والتي من الأفضل جعلها جزءًا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك أنحف وأصح في أيام، زائد أن زيادة الوزن سوف تبقى بعيدًا. إليك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعيها للحصول على وزن رائع.

وجبة خفيفة، لكن كوني ذكية في تناولها

يجب عليك بذكاء أن تجعليها أهم نصيحة على قائمة نصائح إنقاص وزنك، ولكن خبراء التغذية ينصحونك بألا تنغمسي انغماسًا شديدًا بتلك الوجبة، كي لا يتأثر نظامك الصحي. أفضل الخيارات لتلك الوجبة “البروتين” مثل قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثمرة فاكهة، وطبق متوسط من الفول الأخضر.

أغلقي التلفاز أثناء تناولك اللطعام

تناولك للطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز يمكن أن يجعلك تتناولي أكثر من المعتاد، مما يتسبب في زيادة السعرات الحرارية 40% أكثر من النسبة العادية وذلك حسب الدراسات الجديدة، أيضًا ارسال الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام، أو أي نشاط أخر يمكنه أن يشتت الإنتباه ويجعلك أن تتناولين الطعام أكثر من اللازم، لذلك يفضل أن تتناولي الطعام دون أن تقومي بأي نشاط أخر، واجلسي لتناول الطعام مخصوص، على طاولة الطعام، حتى وإن كنت تتناولين الطعام منفردة.

خطوة يجب وضعها على جدولك اليومي

إذا كان وزنك بدأ في الإزدياد عدة أيام على التوالي، فإنها راية حمراء لتعلمك أنك تحتاجين إلى الوقوف وتدعيم التمارين الرياضية الخاصة بك، أو تقليل الطعام.

تواصلي مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك

كل مرة تشعرين في أن عقلك تعلق في التفكير بنوع معين من الطعام قومي باستخدام هاتفك وقومي بالتواصل مع احدى صديقاتي وحاولي أن تسأليها عن يومها، حاولي تشتيت تفكيرك عن تلك الفكرة الخاصة بالطعام. فقد أثبتت الأبحاث أن تشتيت الفكر، وتغيير فكرة الطعام بأي شئ أخر مثل مكالمة الأصدقاء أو الخروج فقط لخمس دقائق بإمكانها إنهاء شعورك بتناول أطعمة غير مرغوب فيها.

تناولي وجبة افطار كبيرة ومتوازنة

وجبة افطار صباحية يتألف معظمها من الكربوهيدرات، والبروتين، مع بعض الدهون، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتبعد عنك الشعور بالجوع لفترة طويلة من يومك.

تناولي الفاكهة مرتان يوميًا

الفاكهة ليست بها دهون، ومليئة بالمياه غالبًا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحرارية، وستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهة مليئة بالألياف تناولي التفاح على سبيل المثال.

إنقاص الوزن بدون رجيم من خلال تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون ليس صعبا ، فهناك العديد من الاطعمة التى تساعد فى حرق المزيد من الدهون وتساعد فى إنقاص الوزن ومن اشهر تلك الأطعمة .

الفول والبقول

البقول هي أفضل مصدر للألياف من أي أطعمة أخر، إنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، بل هي تحتوى أيضا نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد تقليل من خطر الجفاف وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ، والجرجير والخس والكرنب وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة، ابدأي وجباتك مع سلطة خضراء كبيرة، وتظهر البحوث أن تركيز عال من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات فهذه الخضر يساعد على منع الجوع في الوقت الذي تحمي من أمراض القلب والسرطان وإعتام عدسة العين، وفقدان الذاكرة.

الثوم والبصل

هذا الثنائي الديناميكي من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تفتت الترسبات الدهنية في الجسم، ويساعد فى انخفاض الكولسترول، وقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات، وتحمي من أمراض القلب.

الكركم

الكركم يستخدم فى الاكلات الهندية وهو غنى بمضادات الاكسدة القوية التى ستعد فى حماية الكبد واضافة الكركم الى الوجبات الغذائية يساعدة الجسم على مقاومة الدهون بشكل كبير.

الشوكولاتة الداكنة

ليس كأنواع الشوكولاتة، إنما التي تحتوى 70 في المائة أو أكثر المواد من الكاكاو، لأنها تحتوي على كاتيكين (مثل تلك الموجودة في الشاي الأخضر)، والتي تساعد على سرعة عملية التمثيل الغذائي.

الشاى الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفيتامينات والمعادن فضلاً عن ‏(فيتامين‏C)‏ وذلك بمقادير موازية لتلك الموجودة في الليمون مع مجموعة كبيرة من فيتامينات‏ (ب‏)‏ القابلة للذوبان في الماء والسريعة الإطلاق تساعد بشكل فعال فى إنقاص الوزن بسرعة .

الشوفان

يحتوى الشوفان على الاياف التى تساعد فى الشعور بالشبع وامتلاء البطن ويساعد فى تقليل ارتفاع تخزين الدهون