الوسم: أحدث طرق إنقاص الوزن

هل انت بحاجة لانقاص الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ؟ هل أنت متعبة من إضاعة وقتك فالبحث عن الحلول السحرية ؟ ادا اليك سيدتي بعض القواعد الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

– القاعدة الاولى وقف تناول الوجبات السريعة .

الخطوة الأولى هي التوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية. التي تسيء لخطتك وصحتك عموما. وهي الحلوة والمالحة، والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا والارز والمكرونة .

– القاعدة الثانية تجنب الاكل قبل النوم .

يعتبر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل والذهاب الى النوم مباشرة من اسوء العادات التى تدمر اي نظام غذائى او رجيم حيت تعد احد الاسباب لعدم انقاص الوزن لدى الفرد , لدلك ينصح المختصون بتناول الطعام ب3 ساعات قبل النوم مع التحرك قليل او ممارسة حركات رياضية خفيفة للمساعدة فى اتمام عملية التمثيل الغذائى .والهضم بشكل احسن لتجنب تخزين الدهون في الجسم.

– القاعدة الثالثة الاكل الصحى والتغذية المتوازنة .

تناول الطعام الصحى المتوازن الغنى بالفيتامينات والمعادن كالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة (كالارز او الخبز الاسمر ) وشرب العصائر .مع تجنب كل ما هو مشبع بالدهون والسكريات. كالألبان كاملة الدسم والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء…

– القاعدة الرابعة الاكثار من شرب المياه .

شرب 8 اكواب من المياه في اليوم من افضل طرق انقاص الوزن ولا يوجد نظام غذائى او رجيم لا يحتوى على كمية وافرة من الماء التى تساعد فى انقاص الوزن سريعا وذلك لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائى وتعمل على اخراج السموم من الجسم كما ان المياه تساعد على الاحساس بالشبع .

– القاعدة الخامسة ممارسة الرياضة .

تعد ممارسة الرياضة من اهم القواعد لانقاص الوزن بسرعة لهذا فمن المفيد تخصيص و لو 30 دقيقة من وقتك يوميا في ممارسة رياضة المشي, الجري او بعض الحركات الخفيفة لمساعدة جسم على عملية الهضم وحرق الدهون.

* نصيحة

تناول الشوربات الدافئة فالشتاء وخاصة شربة الملفوف بالإضافة الى تجب ركوب السيارة فالمسافات القصيرة والجلوس اما التلفزيون لساعات طويلة بدون حركة . يساعد على انقاص الوزن بسرعة .

بعض الأعشاب الطبيعية الموجودة بمطبخك قد تغنيكِ عن أدوية الرجيم باهظة الثمن، الحقيقة أنّها بالفعل أعشاب سحرية تعمل على حرق الدهون المتراكمة وزيادة معدل الأيض بالجسم بشكل طبيعي وآمن طالما تم استخدامها باعتدال.

1 – الكرفس

عصير الكرفس (فنجان واحد يوميًا) له تأثير السحر على الدهون المخزنة حيث يعمل كمدر للبول أيضًا، بالإضافة لتواجد ما يسمي بملح الكرافس الذي يمكن استخدامه بأمان في الطهي بدلاً من الملح العادي.

2 – الميرمية

تناولي كوب من أعشاب الميرمية المغلي مساءً بدون تناول العشاء.

3 – الشمر

كوب من الشمر المغلي المصفي جيدًا، يعمل على تنحيف منطقة البطن سريعًا. يُشرب دون تحلية بالسكر.

4 – الزنجبيل بالقرفة

تناولي كوب من الزنجبيل بالقرفة يوميًا لإنقاص الوزن، فقط يُمنع هذا المشروب أثناء الحمل، عدم تناول الطعام نهائيًا أي لا يُشرب على معدة فارغة، بالإضافة لأصحاب قرحات المعدة

فقدان الوزن ليس من الضرورى أن يكون تعذيباً, بحثنا لك سيدتى ووجدنا أن الفلفل الحار مناسب جداً لذلك، اعتمدى ببساطة على ثلاثة من هذه العادات المفيدة لك، والفعالة فى تنزيل وزنك، والتي من الأفضل جعلها جزءًا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك أنحف وأصح في أيام، زائد أن زيادة الوزن سوف تبقى بعيدًا. إليك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعيها للحصول على وزن رائع.

وجبة خفيفة، لكن كوني ذكية في تناولها

يجب عليك بذكاء أن تجعليها أهم نصيحة على قائمة نصائح إنقاص وزنك، ولكن خبراء التغذية ينصحونك بألا تنغمسي انغماسًا شديدًا بتلك الوجبة، كي لا يتأثر نظامك الصحي. أفضل الخيارات لتلك الوجبة “البروتين” مثل قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثمرة فاكهة، وطبق متوسط من الفول الأخضر.

أغلقي التلفاز أثناء تناولك اللطعام

تناولك للطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز يمكن أن يجعلك تتناولي أكثر من المعتاد، مما يتسبب في زيادة السعرات الحرارية 40% أكثر من النسبة العادية وذلك حسب الدراسات الجديدة، أيضًا ارسال الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام، أو أي نشاط أخر يمكنه أن يشتت الإنتباه ويجعلك أن تتناولين الطعام أكثر من اللازم، لذلك يفضل أن تتناولي الطعام دون أن تقومي بأي نشاط أخر، واجلسي لتناول الطعام مخصوص، على طاولة الطعام، حتى وإن كنت تتناولين الطعام منفردة.

خطوة يجب وضعها على جدولك اليومي

إذا كان وزنك بدأ في الإزدياد عدة أيام على التوالي، فإنها راية حمراء لتعلمك أنك تحتاجين إلى الوقوف وتدعيم التمارين الرياضية الخاصة بك، أو تقليل الطعام.

تواصلي مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك

كل مرة تشعرين في أن عقلك تعلق في التفكير بنوع معين من الطعام قومي باستخدام هاتفك وقومي بالتواصل مع احدى صديقاتي وحاولي أن تسأليها عن يومها، حاولي تشتيت تفكيرك عن تلك الفكرة الخاصة بالطعام. فقد أثبتت الأبحاث أن تشتيت الفكر، وتغيير فكرة الطعام بأي شئ أخر مثل مكالمة الأصدقاء أو الخروج فقط لخمس دقائق بإمكانها إنهاء شعورك بتناول أطعمة غير مرغوب فيها.

تناولي وجبة افطار كبيرة ومتوازنة

وجبة افطار صباحية يتألف معظمها من الكربوهيدرات، والبروتين، مع بعض الدهون، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتبعد عنك الشعور بالجوع لفترة طويلة من يومك.

تناولي الفاكهة مرتان يوميًا

الفاكهة ليست بها دهون، ومليئة بالمياه غالبًا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحرارية، وستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهة مليئة بالألياف تناولي التفاح على سبيل المثال.

تثبيت الوزن بعد الرجيم من الامور المهمة والتى تساعد على تعزيز الثقة بالنفس بعد نجاح مرحلة إنقاص الوزن ،ونقدم لك اليوم رجيم خاص لمدة اربعة ايام لتثبيت الوزن بعد الرجيم واستعادة رشاقتك بسهولة بدون حرمان .

يعتمد الرجيم على تناول ثلاث وجبات يومية والمحافظة على شرب الماء يوميا طوال اليوم مع ممارسة رياضة لمدة نصف ساعة يوميا .

وجبة الإفطار:

شاي أو قهوة خالية من السكر. نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء :

سلطة مشكلة “طماطم، خس”، فيليه بقري مشوى أو قطعة هامبورجر. تفاحه طازجة.

وجبة العشاء :

نصف ثمرة جريب فروت، 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق، 2 بيضة مسلوقة..