تشعر كثير من النساء بالحاجة الى تناول المزيد من الطعام من أجل تغذية الجنين مع تناول العديد من الفيتامينات خلال الحمل ،فما هى الفيتامينات الاساسية خلال الحمل ؟
نقدم لكِ من خلال موقع صحتك اليوم اهم الفيتامينات الاساسية خلال الحمل و التى يجب الحرص عى تناولها وهى :
1– البروتين :
حمض ” الأمينو ” الموجود في البروتين يعمل علي بناء جسم الجنين , لذا ننصح المرأة الحامل بتناول اللحم , الحليب , اللبن الرايب, الجبن .
2- الحديد :
يساعد الحديد في بناء ” الهيموجلوبين ” الذي يحمل الأوكسجين في الدم وينقله للجنين , ويساعد الجنين نفسه علي بناء دورته الدموية , لذا ننصح المرأة بفترة الحمل ان يحتوي غذائها علي الفاكهة المجففة وشرائح اللحم الأحمر والخضروات ذات الأوراء الخضراء .
3– الكالسيوم :
يساعد الكالسيوم الأم بفترة الحمل علي بناء عظام واسنان قوية , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل ان يحتوي غذائها علي اطعمة غنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصير البرتقال وسمك السردين .
4– الكربوهيدرات :
” الكربو ” المعقد يعطي القوة ويمنع الأمساك , لذا ننصح المراة اثناء الحمل ان يحتوي طعامها علي حبوب الأفطار و المكرونة والأأرز والبطاطا .
5- الزنك :
يعزز الزنك نمو الطفل ويحميه من الولادة المبكرة , لذا ننصح المرأة اثناء الحمل بتناول المأكولات البحرية المطهوة , والحبوب المجففة والبازلاء.
6– فيتامين ” سي ” :
يساعد فيتامين ” سي ” في بناء العظام والأسنان, لذا ننصح المرأة اثناء فترة الحمل بأكل البروكلي والفراولة والفليفلة الخضراء .
7– فيتامين ” د” :
يساعد فيتامين “د” علي بناء انسجة الطفل , لذا ننصح الأم اثناء الحمل بأكل السردين والسلمون والبيض المطهو جيدا .
