صحتك اليوم

الوسم: 7 نصائح لبشرة نضرة وصحية

  • 6 نصائح فعّالة لتجنب الشعور بالكسل والخمول أثناء صيام رمضان

    6 نصائح فعّالة لتجنب الشعور بالكسل والخمول أثناء صيام رمضان

    6 نصائح فعّالة لتجنب الشعور بالكسل والخمول أثناء صيام رمضانخلال شهر رمضان، يعاني الكثير من الأشخاص من الإصابة بالكسل والخمول أثناء الصيام. وقد يربط الكثير من الأشخاص ذلك بالصيام، لكن ذلك أمر خاطئ. السبب الأساسي وراء الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام هو اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة، كالإفراط في تناول الطعام، تناول الأطعمة الدسمة وغيرها.

    ولتجنب الشعور بالكسل والإرهاق طوال أيام الصيام، تابعي المقال التالي لتكتشفي أهم النصائح الواجب اتباعها.

    1- تجنب الإفراط في تناول الطعام

    يوصي خبراء التغذية بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور. كما يراعى تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم من البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن. وينصح بتناول بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بعد تناول وجبة الإفطار بمدة نصف ساعة لتساعد على الشعور بالراحة وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.

    2- تناول التمر

    التمر من الأطعمة التي أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بتناوله، خاصةً خلال شهر رمضان. حيث يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والألياف الغذائية، مما يساعد على مكافحة الشعور بالجوع خلال الصيام، مع إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتجنب الشعور بالإجهاد والإرهاق.

    3- الحفاظ على ترطيب الجسم

    من أهم الأسباب وراء الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام هي العطش ونقص الترطيب. حيث يحتاج الدماغ لنسبة من الماء لزيادة التركيز وإتمام جميع الوظائف الحيوية. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم مع تجنب مشروبات الكافيين التي تساعد على إدرار البول وفقدان الماء خارج الجسم.

    4- تناول وجبة السحور بانتظام

    وجبة السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان، حيث تساعد على الوقاية من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام. احرصي على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالأطعمة الصحية. كما يراعى تجنب تناول الأطعمة الدسمة، الأطعمة الغنية بالأملاح لتجنب اضطرابات الهضم والشعور بالراحة خلال الصيام.

    5- تجنب النوم بعد الإفطار

    عادةً ما تكون وجبة الإفطار خلال شهر رمضان وجبة غنية بالعديد من الأطعمة، والتي قد تحتاج لفترة طويلة للهضم. وينصح خبراء التغذية بعدم الذهاب للنوم مباشرةً بعد تناول الوجبات الدسمة، كي لا يعيق ذلك عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من الشعور بالكسل والخمول.

    6- ممارسة التمرينات الرياضية

    خلال شهر رمضان، يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة التمرينات الرياضية تضر بصحة الجسم أثناء الصيام، لكن على العكس تمامًا. ينصح الخبراء بممارسة التمرينات الرياضية خلال شهر رمضان كي تساعد على تحسين عملية الهضم، زيادة معدل التمثيل الغذائي، تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم داخل الجسم. كما تساعد كذلك على زيادة التركيز ونشاط الدماغ.

  • 7 نصائح لبشرة نضرة وصحية

    7 نصائح لبشرة نضرة وصحية

    7 نصائح لبشرة نضرة وصحية

    قدمت سوزان لوكاس، خبيرة التجميل بصحيفة “هيرالد اسكتلندا” مجموعة من النصائح للسيدات اللاتى يشتكين من أن بشرتهن تبدو باهتة وتفتقر للحيوية؛ حيث تساعدهن تلك النصائح على التنظيف الصحيح للبشرة للحفاظ عليها من التضرر.

    1- عليك إزالة ماكياج العيون أولا بقطن طبى مغموس فى مزيل الماكياج ووضعه على الجفون لعشرة ثوان حتى يذوب الماكياج تماما، ثم يتم إزالته بلطف بدون تدليك أو جذب عنيف للجفن.

    2- أزيلى أحمر الشفاه بلطف بالاستعانة بقطعة من القطن أيضا.

    3- استخدمى منظف البشرة ودلكى وجهك ورقبتك باستخدام أطراف أصابعك فى حركات دائرية، وحركى يديك للداخل والخارج لتنشيط الغدد اللمفاوية، ويعمل التدليك اللطيف على إزالة الملوثات التى تتعرض لها البشرة والتى عادة ما تؤدى إلى اللون الباهت.

    4- بللى قطعة من القطن بالماء الدافئ وأزيلى المنظف من على بشرتك.

    5- يمكنك استخدام “تونر” بدلا من الخطوة الأخيرة ولكن تجنبى التونر إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة.

    6- ضعى قليلا من كريم العيون على إصبع البنصر، لأنه أضعف الأصابع، ودلكى بلطف حول العين ولكن احرصى على عدم الإفراط فى كمية الكريم حتى لا تتسبب فى ظهور أكياس دهنية أسفل العين، وخذى ما تبقى من الكريم على يدك ودلكى به المنطقة الصغيرة المحيطة بالفم.

    7- ضعى نقاطا قليلة من الكريم على الوجه والرقبة، واربتى عليها ثم دلكيها برفق حيث يؤدى ذلك إلى تنشيط الدورة الدموية وتزويد البشرة بالمواد الغذائية التى تحتاج إليها مما يمنحك بشرة نضرة.