يعاني الكثيرون من مشكلة الارق ليلًا سواء البالغين أو الأطفال، وعلى الرغم من شعور المرء بالنعاس إلا أن الأرق يتسبب في عدم قدرته على النوم في الليل، وغالباً ما يكون ذلك ناتج عن المعاناة من حالة نفسية أو توتر عصبي أو التفكير في بعض الأمور، ويمكنك سيدتي في هذا المقال أن تتعرفي على أبسط الطرق التي تستطيع من خلالها التغلب على مشكلة الارق.
أبسط الطرق للتخلص من مشكلة الارق
يمكنك اتباع تلك الطرق للقضاء على تلك المشكلة:
1- يمكن أن تحددي وقت مخصص تخلدين فيه إلى النوم للتخلص من مشكلة الارق ليلاً، ويجب أن يكون ذلك الوقت محددًا بالساعة حتى تتمتعين بنوم هاديء وسريع. لذا يجب عليك الخلود إلى النوم في وقت محدد حتى تتغلب على تلك المشكلة، فتلك الطريقة يستطيع الجسم أن يتعود على النوم بسرعة.
2- تناول بعض العصائر الساخنة في فترة الليل قبل الذهاب إلى النوم، مما يقلل من حدة التوتر العصبي، وبالتالي سوف تشعرين بالهدوء والحاجة إلى النعاس والنوم المريح، بالاضافة إلى أن تلك العصائر لها دور هام في تحقيق الاسترخاء والهدوء للجسم، فلا تشغلين بالك بالمشاكل والضغوط التي تسبب لك الأرق.
3- حاولي أن تمتنع عن بعض السلوكيات التي اعتدت القيام بها حتى تستطيعي النوم بطريقة أفضل، حيث يمكن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضة في الليل وتجنب تناول القهوة والشاي لما تحتويه من عنصر الكافيين، لذا يفضل الامتناع عن تلك السلوكيات واتباع الطرق التي تجعلك تحصلين على قدر كبير من الاسترخاء للتغلب من مشكلة الارق ليلًا.
4- تجنُّب النوم خلال النهار، فقد يشعر المرء أحيانًا بالنعاس خلال النهار وعند قدوم الليل يحدث له الأرق، لذا يجب عليك تجنب النوم في ذلك الوقت، خاصة إذا كنت تعانين من الأرق، وإذا أردت أن تنام في وقت القيلولة خلال النهار, فيجب ألا يتعدى ذلك الوقت ثلث ساعة تقريبًا.
يمكنك توفير الظروف المناسبة للنوم في الغرفة من خلال اطفاء الأنوار بالغرفة أو اجعلها خافتة والابتعاد عن الضوضاء، كما يجب أن لا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 22 درجة مئوية، لكي تستمتعي بالنوم المريح، ويجب أن تجعلي الغرفة دافئة قبل الخلود إلى النوم واستعمل غطاء إضافي أثناء النوم واغلقي النوافذ بشكل جيد حتى لا تصبح الغرفة باردة، مما يجعلك تشعرين بالأرق، بالإضافة إلى أنه يمكنك اختيار وسادة النوم مفرغة من الهواء للحصول على الاسترخاء بشكل أسرع
5- لا تجلسي أمام شاشة الكمبيوتر والتلفاز ليلًا، حيث يتسبب في تقليل هرمون الميلاتونين الذي يفرزه المخ من أجل تنظيم الساعة البيولوجية بالجسم.
ويمكنك التخلي عن ذلك بقراءة الكتب, مما يجعلك تشعرين بالنعاس.
إذا كنت تعانين من مشكلة في الهضم تسبب لك الأرق يمكنك تناول مأكولات تهدأ المعدة، وتجنبي الأطعمة الحارة والدهنية في وجبة الغداء، حيث أنها تتسبب في اصابة المريء والمعدة بالحرقة، كما يمكنك تناول أطعمة غنية بالكالسيوم بعد وجبات الطعام لتهدئة بطانة المعدة.
الأعراض الدالة على الإصابة بالأرق
يمكنك ملاحظة بعض الأعراض التي تشعري بها ومن خلالها تتأكدي من اصابتك بالأرق، حتى تستطيع التغلب عليها والخلود للنوم، ومن هذه الأعراض:
- صعوبة الذهاب إلى النوم ليلًا
- الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل
- الشعور بالإرهاق بعد النوم في الليل
- الشعور بالنعاس في وقت النهار
- الإصابة بالإكتئاب والعصبية، مما يزيد من الأرق في المساء
- عدم القدرة على التركيز
- الإصابة بالصداع الناتج عن شدة التوتر
