يشتد العطش عند صيام شهر رمضان الكريم، وخاصة إذا صادف مجيء شهر رمضان في أكثر شهور الصيف حرارة، فكيف يمكن لنا أن نحافظ على أجسامنا من الجفاف؟ وكيف نقاوم الشعور بالعطش؟ وكيف نقلل من شدة ذلك الشعور؟
إليكِ قائمة كاملة بأهم الأطعمة الصحية الغنية بمحتوى كبير من الماء كي تساعد على ترطيب الجسم خلال الصيام.
1- الخيار:
يحتوي الخيار على كمية عالية جدا من الماء أكثر من أي طعام صلب، فهو يحتوي على 97 % من محتواه من الماء. عند تناوله خلال وجبة السحور يبقى جسمك طوال النهار رطب، وبجانب ذلك يساعد على التخلص من السموم المتراكمة خارج الجسم. ويمكن للخيار أن يمد الجسم بكافة الفيتامينات التي يحتاجها خلال اليوم. لذا ابتعد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية القليلة الفائدة، وتناولي ثمرة من الخيار.
2- الكرفس:
الكرفس لا يساعد فقط على ترطيب جسمك، ولكنه يحيد حموضة المعدة أيضا. كما يخفف من حرقة المعدة، والحموضة المعوية. باختصار هو يساعد على حماية الجهاز الهضمي ككل. يحتوي على 95.4 %من الماء، وللكرفس فوائد عديدة في تنقية الجسم، كما أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
3- الفجل:
المحتوى المائي لدى الفجل هو 95 %. ويحتوي أيضا على نسبة كبيرة من فيتامين (سي)، كما يحتوي على الفسفور، والزنك. لذا يعد الفجل هو الطعام الأنسب لتغذية الأنسجة. ويمكنه ببساطة أن يساعد على ترطيب الجسم، ويجعل جلدك منتعش وناعم طوال الصيف. ويعتبر الفجل منظف قوي، من أجل المعدة والكبد، حيث يساعد على القضاء على البكتريا والسموم فيها.
4- الطماطم:
تحتوي الطماطم على 94 %من محتواها من الماء، وتناول الطماطم يعطيك حماية قليلة إضافية من حروق الشمس. كما أن الطماطم مصدر جيد للكروم الذي يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
5- الكوسة:
تتميز الكوسة باحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، تعمل على ترطيب بشرتك. فضلا عن أن الكوسة من الأطعمة الفعالة في إدارة الوزن، بسبب احتوائها على مزيج صحي هائل من الألياف المرتفعة، والماء مع السعرات الحرارية المنخفضة، وهو ما يجعل الكوسة من الأطعمة ذات الطاقة الغذائية المنخفضة.
6- البطيخ:
البطيخ جيد جدا لترطيب الجسم في رمضان، حيث أنه يحتوي على 91 % من الماء، كما يحتوي على الألياف. وتناول البطيخ يساعد على تجنب الإمساك، ويقوي من صحة الجهاز الهضمي. إلى جانب ذلك، البطيخ له تأثير قلوي على الجسم، وهو الذي يمكنه المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناجمة عن ارتفاع مستوى الأحماض في الجسم. ويعد البطيخ من مدرات البول الطبيعية الذي يساعد على زيادة تدفق البول.
7- الفراولة:
توفر الفراولة أكبر قدر من فيتامين (سي) أكثر من كافة الفواكه التي تشبهها مثل التوت. كما تسهم الفراولة بشكل كبير في ترطيب الجسم، هذا لأنها تحتوي على 91 % من الماء، كما يمكنها أن تمدك بفيتامين (ب)، وحمض الفوليك.
