العديد من الناس يرغبون في إنقاص أوزانهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسبب عدم قدرتهم على مقاومة إحساس الجوع و عدم الرغبة في تناول الطعام فتجدهم في النهاية يستسلمون لهذا الأمر مما يجعلهم لا ينجحون في إنقاص أوزانهم.
– لذلك فنحن نقدم إليك هذه الطرق كي تقاومي إحساس الجوع أثناء اتباعك لنظام الحمية الغذائية:
– لا تجعلي نفسك بلا عمل فعند شعورك بالرغبة في التهام الطعام قومي بقراءة كتاب أو اجلسي على الحاسوب أو اخرجي خارج منزلك و قومي بالمشي لأنك كلما قمتي بتزويد نشاطك كلما شعرتي بالرغبة في الأكل أقل كما أن هذا سيحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
– احرصي على شرب المياه و السوائل كل يوم قبل الوجبات و فيما بينها فهذا سيجعل شهيتك لتناول الطعام أقل لأنك قد تخطئين في توصيف الشعور بداخلك فقد تشعرين بأن ما بداخلك هو إحساس بالجوع بينما هو إحساس بالعطش فإن شعرتي بهذا اشربي أولا فقد يجعلك تتجنبين تناول الطعام و بالتالي منع المزيد من السعرات الحرارية من الدخول إلى جسمك.
– يمكن أن يكون شعورك بالجوع ناتجا عن نقص بعض الفيتامينات في جسمك لذلك يمكن أن تتناولي الفيتامينات على هيئة أقراص دوائية و هذا قد يتسبب في منعك من تناول الطعام.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تحتوي أيضا على ألياف تجعلك تقاومين شعور الجوع بداخلك.
– لو شعرتي بالجوع بشكل مفاجئ فلا تقومي بتناول الطعام مباشرة بل اصبري لمدة عشر دقائق على الأقل فقد يكون شعورا وهميا و يختفي و اشربي بدلا من أن تأكلي.
– اجعلي خزائن الأطعمة في مطبخك غير ممتلئة بل على قدر استخدامك الأسبوعي كحد أقصى فكمية الأكل الموجودة إن كانت كثيرة و متنوعة قد تساهم في تزويد شعور الجزع لديك.
– قومي بوضع ملابس ترغبين في ارتدائها و لا تناسب وزنك الحالي أمامك على الدوام فهذا من شأنه أن يحفزك على مقاومة شعورك بالجوع.
– احرصي على أن تنامي عدد ساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات لأن النوم يجعل هضم الطعام و حرقه أكثر سرعة من هضمه و حرقه أثناء استيقاظك.
– قومي بإعداد قائمة الأطعمة التي ترغبين في شرائها قبل نزولك إلى الأسواق و المتاجر حتى لا تشتري كما أكبر من الأطعمة التي لا تحتاجين إليها و بالتالي تضطرين لأكلها.
– لا تقومي بإهمال وجبة الإفطار لأنك لو أهملتيها فستجعلك تشعرين بالجوع الشديد قبل حلول منتصف النهار.
– عندما تأكلي لا تقومي بأي فعل آخر كمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسوب أو العمل على أمر ما لأن هذا سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
– قومي بالعمل في منزلك بأن تعيدي ترتيب الأثاث أو تنظفي الحمام أو تغسلي الملابس أو تقومي بكيها فهذا سيجعلك تنسين الجوع بشكل أكبر مما لو جلستي خالية.
– اذهبي للتسوق مع صديقاتك و تحدثي معهن فهذا من شأنه أن يشغل تفكيرك كما أنه سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
و يجب عليك أن تصبري و ألا تشعري باليأس فإنقاص الوزن يستغرق وقتا طويلا و حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر و أن تتحلي بالعزم و الإصرار.
