الوسم: مشكل دهون الكرش

يسعى كثير من الناس إنقاص أوزانهم و خاصة إذا كانت زيادة الوزن في منطقة البطن و يكون الأمر مزعجا بشكل كبير إذا كانت هذه الزيادة مصابة بها امرأة.
و الواقع أن زيادة الوزن مضرة في القضاء على الشكل الجمالي للجسم و من الناحية الصحية لأنه يتسبب في إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض منها الضغط و السكري و أمراض القلب و تصلب الشرايين و آلام الظهر و آلام المفاصل بالإضافة إلى سوء الحالة النفسية للمريض و بخاصة إذا كان امرأة.

و من الطرق المتبعة في إنقاص الوزن و القضاء على الدهون في البطن ما سنسرده عليك فيما يلي:

– لا تسرعي في تناول وجبتك بل كلي ببطء و بتأن و حددي لنفسك وقتا لا يقل عن العشرين دقيقة في أكل طعامك و هذا من شأنه أن يجعلك تأكلي بقدر أقل مما يساهم في خفض وزنك.
– حاولي أن تنامي ساعات إضافية فالنوم يساهم في تقليل وزن الجسم بشكل كبير لأن السعرات الحرارية تقل أثناءه كما أن الشهية أيضا تقل على عكس النوم القليل الذي يجعل الإنسان يقبل على تناول الطعام بكثرة.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة و اشربي العصائر الطبيعية و لا سيما عصير الليمون فالألياف و المياه تساعد في منح الإنسان إحساسا بالشبع مما يترتب عليه تناول كمية أقل من الطعام.
– تناولي حساء الخضروات ذي الملح القليل لأنها تجعل شهيتك تقل كما تجعل سرعة تناولك للطعام تقل أيضا.
– ضعي ملابسك التي كنتي ترتدينها قبل أن يزيد وزنك أمامك دوما فهذا من شأنه أن يجعلك تتحفزين لإنقاص وزنك كي تستطيع ارتداءها من جديد.
– ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية و الصناعية و استبدليها بالمياه و عصائر الفواكه الطبيعية و هذا من شأنه أن يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك.
– استخدمي الأكواب الرفيعة الطويلة في شرب المشروبات الصناعية لأنها ستجعلك تشربين بمقدار أقل من استخدامك للأكواب العادية.
– اهتمي بشرب الشاي الأخضر لأنه يجعل الجسم يزيد من حرق السعرات الحرارية كما أنه بدوره يحتوي على عدد قليل منها.
– حاولي أن تأكلي جميع وجباتك في المنزل و إن اضطررتي للذهاب إلى العمل فأعدي مأكولاتك بنفسك و اصطحبيها معك حتى تبتعدي عن تناول الوجبات الجاهزة و السريعة.
– عندما تتناولي الطعام توقفي للحظات و تحدثي مع رفقائك على المائدة في أي موضوع فهذا سيجعلك تقللين من تناولك للطعام.
– بدلا من تناولك للطعام أثناء فترات الراحة قومي بمضغ العلكة الخالية من السكر فهذا من شأنه أن يشغلك عن تناول الطعام.
– ضعي وجبتك في أطباق صغيرة الحجم و املأيه بالطعام فهذا من شأنه أن يوحي إليك بأن الأكل كثير و يجعلك تأكلين مقدارا أقل من أكلك في الأطباق كبيرة الحجم.
– توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع كاملا فلا تصلي إلى الشعور بالتخمة و امتلاء معدتك بالطعام.
– امشي كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل فهذا من شأنه أن يقوم بحرق ما يزيد على مائة سعر حراري في جسمك و هذا يمكنك تحقيقه من الجري السريع لمدة عشر دقائق و القيام بمهام المنزل لمدة ثلاثين دقيقة.

الطرق السابقة يجب عليك أن تتبعيها طوال فترة حياتك و ليس فقط لمدة معينة ثم تتوقفي عنها و يجب عليك أن تصبري لأن القضاء على دهون البطن و تقليل الوزن لا يحدث في وقت قصي

السمنة من أكثر الأمراض انتشارا على مستوى العالم و خاصة في مجتمعاتنا العربية و أظهرت إحدى الدراسات أن نسبة سبعين بالمائة من النساء في الشرق مصابات بهذا المرض مع تركزه في الجزء السفلي من أجسامهن و بالتحديد في منطقتي الفخذ و البطن.

– و فيما سيلي سنعرض عليك الأغذية و المشروبات التي تتسبب في تزيد الدهون في المنطقة السفلية من الجسم:

– تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافين لأنها تتسبب في تنشيط الجسم ثم بعد ذلك يصيبه الخمول مما يؤثر سلبا على نظام حرق الدهون و من أمثلتها القهوة و الشاي و المشروبات السكرية.
– تناول الملح بكثرة لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و لعلاج هذا الأمر يفضل شرب الكثير من المياه.
– تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تتسبب في توسع الخلايا و هذا يؤدي إلى تمزق جدرانها مما يتسبب في السمنة بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و تضخم الشرايين.
– تناول النشويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر لأنها صعبة الهضم و لا تحتوي على الألياف مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك أي أن الجسم يصبح غير قادر على التخلص من فضلاته مما يؤدي إلى تضخم الجزء السفلي و من أمثلتها المعجنات و الكعك و البسكويت و الفطائر و الخبز الأبيض.
– الألبان قد تؤدي إلى تزويد الوزن في الجسم لأنها تحتوي على نسب عالية من الدسم على الرغم من احتوائها على الكالسيوم لذلك فالأفضل عدم تناولها لمن يعانون من زيادة الوزن.
– الأغذية التي تحتوي على التوابل تقوم بتركيز تخزين الدهون في البطن بسبب تحفيزها للغدد التناسلية.

– و من الأغذية التي يجب تناولها للحد من تضخم الجزء السفلي من الجسم:

– الخضروات و الفواكه لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الخلايا و من أمثلتها السبانخ و البروكلي و الخيار و البصل و الكرفس و البطيخ الأحمر و الفراولة و العنب و الشمام و الأناناس و البابايا.
– الحبوب التي تحتفظ بقشورها مثل الأرز و الخبز الأسمر فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في عملية هضم الطعام مما يساهم في خروج الفضلات من الجسم.
– الأحماض الدهنية تقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يسرع من عملية طرد الجسم لفضلاته و هي تحافظ أيضا على صحة الشرايين و هي توجد في الأسماك الدهنية كالسلمون و التونة و السردين و البذور مثل المكسرات بأنواعها و السمسم و نبات دوار الشمس.
– زيت سمك السلمون يقوم بتنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى حرق الدهون و طرد السوائل المتمركزة في المنطقة السفلية من الجسم كما يحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في حرق دهون الجسم.
– شرب المياه يساهم في مساعدة الجسم على طرد فضلاته مما يجعل الجزء السفلي من الجسم لا يحتوي على الدهون.

قد يصعب أن تقومي بتقليل جزء معين فقط من جسمك لكن يمكنك أن تقومي بتنظيم هذا الأمر باعتمادك على تناول الأغذية و المشروبات التي تطرد الدهون و الامتناع عن كل ما يتسبب في تركيز الدهون فيها و يجب مع كل هذا أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كي تحصلي على النتائج التي ترغبين فيها.