زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.
– أسباب ظهور سمنة البطن :
– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.
– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.
– كافة أنواع التدخين.
– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.
– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.
– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.
– الاستسلام للكسل و الخمول.
– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.
– الدهون الرجل و المرأة :
نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.
– ماهي أنواع سمنة البطن :
– البطن العضلية :
تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.
– البطن المترهلة :
تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.
– البطن المنتفخة :
تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.
– البطن الهرمونية :
تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.
– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :
– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.
– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.
– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.
– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.