الوسم: ما اسباب تراكم الدهون بالبطن

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة  تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر والأرداف  والذراعين ومناطق أخرى بحيث  تبحث عن شتى الطرق والوصفات للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون .

 لذا سيدتي سنقدم لكِ  أهم  مسببات تراكم الدهون  وطرق تجنبها  والأغذية التي  تساعدكِ في التخلص من هذه الدهون و إعادة الشكل المثالي لجسمكِ .

– أهم مسببات تراكم الدهون :

–  سوء التغذية

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم  وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم.

– جفاف الجسم

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن  وتراكم الدهون هو نقص السوائل في الجسم . لدا ننصحك سيدتي بشرب الماء بكثرة حوالي 6 الى 8 اكواب في اليوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تتمثل السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات و الحلويات و الوجبات السريعة التي تمد الجسم بالدهون و تؤدي الى تراكمها في الجسم .

– الجلوس لمدة طويلة

يعتبر الجلوس لفترات طويلة و كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم

– تناول وجبة  العشاء والنوم مباشرة

النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء هو المسبب الأول لظهور الكرش ، وتراكم الدهون في منطقة الخصر .

– الأغذية التي تساعد في حرق الدهون من الجسم :

– الخيار

 تناول حبة من  الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناولها كلما أحسستي بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

– الثوم والبصل

من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تفتت الترسبات الدهنية في الجسم ، وفي الوقت نفسه تحطم الكولسترول ، وتقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات ، وتحمي من أمراض القلب. لذلك فإن الثوم والبصل، يساعد على حرق الدهون والوقاية من المرض.

– الجريب فروت 
تناول ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام ودون تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف الوزن . ويعتقد أخصائيو التغذية أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح شهيتك  لتناول الطعام

– الزبادي خالي الدسم
الزبادي  الخالي الدسم يحتوي على البروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا الصديقة التي  تساعد في تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم .

– الفلفل الحار

الفلفل الحار يعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة

– الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع تقليل  كمية من الطعام.

– الحبوب الكاملة .

تناول الاغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و أرز البسمتي و الخبز الأسمر والشوفان يساهم في تقليل كمية الدهون في الجسم كما أنها سهلة الهضم.

بعض النصائح لحرق الدهون المتراكمة: 

–  يجب  الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .

–  يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة .

–  الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

–  تناول اللحم الأبيض بدلاً من  اللحم الأحمر كلحوم السمك المشوي والطيور   المشوية ومنزوعة الجلد .

حرصاً منا على صحتك ورشاقتك سيدتي ، فقد قدمنا لكِ النصائح والطرق لتجنب تراكم الدهون وبعض الأغذية  التي  تساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

هل تشعرى بزيادة الدهون حول البطن ..؟!! هل الدهون والشحول حول البطن لا تزول بسهولة ..؟! هل جربتى برامج رجيم ولم تنفع فى التخلص من تلك الهون ..؟! اليك سيدتى الاسباب الرئيسية وراء تكون تلك الدهون حول البطن والتى بتجنيها يمكنك التخلص من الدهون حول البطن بسهولة .

اسباب تجمع الدهون حول البطن

1- تناول الطعام قبل النوم مباشرة

من المعلوم أن الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء النوم ولكن الجديد أن الجسم يفشل في حرقها ن اذا ما امتلأت المعدة قبل النوم مباشرة. فلقد قامت دراسة بمراقبة عادات الأكل والنوم لدى 52 شخصاً على مدار سبعة أيام وخلصت إلى حقيقة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعد التاسعة ليلاً لم يتمكنوا من حرق السعرات الحرارية الزائدة.

2- تناول الطعام على السرير

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالكسل للنزول من على السرير لتناول الفطور أو العشاء، و تفضلين دوما الحل الأسهل وهو تناول الطعام على السرير، اعلمي أنك من أكثر الأشخاص عرضة لزيادة الوزن، فالإحساس بالاسترخاء يدفعك للإفراط فى تناول الطعام. لذا إذا شعرت بالجوع وكنت ترغبين فى تناول الطعام على السرير، ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدسمة واعتمدي فقط على الفاكهة لإشباع جوعك.

3- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

أظهرت دراسة علمية أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وكشفت الدراسة أن تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز يعطل قدرتنا على إدراك متى نتوقف عن الأكل. وخلصت الدراسة إلى أن مشاهدة التلفاز دون اكتراث تؤدي إلى تناول الطعام دون اهتمام. وتنصح ربات البيوت بإغلاق التلفاز وقت تناول الطعام.

4- تناول وجبة الكومبو بدلاً من الساندوتش بمفرده

الكثير من مطاعم الوجبات السريعة لا تكترث بمشكلة زيادة الوزن لدى السيدات وكل ما يشغل بالها هو بيع أكبر كمية من المأكولات. وقد كشفت دراسة حديثة أن اختيار وجبة الكومبو بدلا من الوجبة العادية التي يتم احتساب كل قطعة فيها على حدة يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية؟ السبب في ذلك أنك عندما تقومين بطلب عدة أنواع غذائية في وجبة واحدة فإنك بذلك تطلبين كميات أكبر من الطعام أكثر من احتياجك والأفضل طلب الوجبة منفردة وبذلك لن تتأثري بخطط هذه المطاعم المعدة خصيصاً لتجفيف محفظتك.

5- عدم شرب القدر الكافي من المياه

من الضروري شرب المياه بكميات مناسبة وذلك لمساعدة أعضاء الجسم في القيام بوظائفها على النحو الأمثل. وقد كشفت دراسة أمريكية أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام. ونشر الباحثون نتائج دراسة أجروها حول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، حيث قام بعض الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة والذين شاركوا في الدراسة بشرب نصف ليتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً. وعلى مدار عام واحد وصل ذلك إلى 27375 سعراً حرارياً، أو ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون. وتختلف الاحتياجات اليومية للماء من شخص لآخر باختلاف وزنه والنشاط الجسدي ودرجة إفراز العرق والمناخ، وإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك السوائل الأخرى مثل الحليب، القهوة، والشاي يضيف إلى كمية السوائل في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحصل أيضاً على السوائل عن طريق الغذاء، فمثلاً الحساء والخضار والفواكه ومنتجات الحليب تحتوي على أكثر من 80% من الماء .

6- الاستعجال في تناول الوجبة وتناول قضمات كبيرة

أثبتت المجلة الأمريكية للصحة الغذائية أن الأشخاص الذين يتناولون قضمات كبيرة ويتعجلون في تناول الوجبة يستهلكون سعرات حرارية بزيادة قدرها 52% أكثر من الآخرين الذين يأكلون قضمات صغيرة ويستغرقون وقتاً كافياً في هضم الطعام. إن تجزئة الطعام إلى قطع صغيرة يساعدك في تقليل شهيتك والاستمتاع بتناول الطعام بالكامل وهناك قاعدة سائدة أنه كلما صغر حجم قضماتك كلما كان حجم خصرك أنحف.

7- شرب العصائر الصناعية المحلاة

عصائر الفاكهة المركزة الصناعية تزيد فيها نسبة الفركتوز ومكونات التكثيف وهذا وحده كفيل بضخ كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يصعب التخلص منها بعد ذلك. ومن الأفضل استبدال تلك العصائر بالعصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.