الوسم: للحصول على بطن مسطح

منطقة البطن من أكثر المناطق التي يكثر بها الدهون خصوصًا لدى السيدات بعد الحمل و الولادة مما يزيد من وزن تلك المنطقة بشكل ملحوظ. و قد تكون نتيجة لقلة الحركة أو تغير في هرومونات الجسم .و هناك العديد من الطرق المثالية لتنحيف تلك المنطقة منها :

أولًا العمل على التمثيل الغذائي الجيد للجسم :

تناول وجبة الأفطار الدراسات أثبت فاعلية وجبة الإفطار و علاقتها بدهون البطن حيث أن الإستيقاظ باكرًا و الفطور مبكرًا يحافظ على ثبات الأنسولين بالدم و يقلل من الكوليسترول الضار ،بحيث يجب أن يحتوي الإفطار الخاص بك على البروتينات و الأطعمة الغنية بالألياف مثل زيت الزيتون و الزعتر و البيض مع تجنب المعجنات و الفطائر فقط التوست الأسمر و الشعير لانه يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول .

البعد عن أي ضعط عصبي لأنه يؤدي إلى زيادة لإفراز الكورتيزون ، حيث ان إفراز الكورتيزون مرتبط بزيادة دهون البطن .

النوم الكفي لمدة ثمان ساعات يوميًا .

تناول الحبوب المطحونة و الألبان قليلة الدسم و اللحم الاحمر الخالي من الدهون و الأسماك حيث ان الحبوب تذيب من حرق الدهون ، تجنب الحبوب البيضاء و الخبز الأبيض و الأرز الأبيض .

شرب الماء بكميات كافية يوميًا لترين من الماء للمساعدة على تمثيل غذائي افضل و إخراج السموم من الجسم بشكل أسرع و تنظيف المعدة و الامعاء .

عدم تناول المشروبات الغازية و الكحوليات لانها تزيد من دهون البطن كما انها تحتوي على سعرات حرارية ليس لها قيمة .

ثانيًا تمارين حرق الدهون :

ممارسة التمارين الرياضة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن و شدها يوميًا بحيث لا تتعدى مدة التمرين الواحد عشر دقائق ، تكمن أهميتها أنها تساعد على تنحيف منطقة البطن بشكل صحي ، أيضا التدريب على فترات قصيرة كالجري لمدة عشر دقائق يوميًا ، أو جولات المشي اليومية ، يمكنك الإستعانة بالمشاية الكهربائية .

      التغير من الرتين اليومي لك استخدام السلالم بدلًا من المصعد ، و المشي بدلًا من ركوب السيارة

البدء بالتدريب على تمارين حرق الدهون ، الجري و المشي ، الحرص على اخذ جولات من المشي السريع يوميًا سوف تلاحظين أول الأيام إرهاق للعضلات لا يدفعك هذا لترك الحمية بدل استمري مجرد فترة لتعويد الجسم و العضلات على الرياضة .

التمرن على تمرين الجسر عبارة عن الوقوف في وضع الضغط ثم الإرتكاز على الكوعين مع دفع عضلات البطن يمكنك الحصول على مزيد من الفيدويوهات من اليوتيوب .

التمرن على وضع القرفصاء ، شد البطن دائمًا مع الحرص على تمارين التنفس .

في الأخير لا تبذلي قصارى جهدك في التدريب فبالتمرين يوميا و بإعتدال سوف تفقدين القليل من وزن البطن و لكن بصحة و جسم قوي .

ثالثًا التدريب على خسارة السعرات الحرارية :

ضع خطة لفقدان الدهون بتناول 2000 سعر حراري للمرأة في اليوم و 2200 سعر حراري للرجال في اليوم .

الحرص على تناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون زيت الكتان و الفطر .

الحرص على تناول الألياف و الخضروات مع الإبتعاد عن البطاطس تمامًا لأنها تتسب في زيادة الوزن

لا تنسي أن يكون لك دافع و هدف أو حافز من أجل خسارة وزن بطنك.

زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.

– أسباب ظهور سمنة البطن :

– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.

– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.

– كافة أنواع التدخين.

– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.

– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.

– الاستسلام للكسل و الخمول.

– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.

– الدهون الرجل و المرأة :

نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.

–  ماهي أنواع سمنة البطن :

– البطن العضلية :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.

– البطن المترهلة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.

– البطن المنتفخة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.

– البطن الهرمونية :

تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.

– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :   

– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.

– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.

– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.

– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.