هل تعبتي من اتباع العديد من الطرق كي تجعلي بطنك مشدودة ومسطحة و ترغبين في ذلك بشدة حتى تحصلي على قوام متناسقم ومشدون دون ترهلات ؟ إذا كانت الإجابة بنعم فأنت تحتاجين إدن التعرف على حمية البطن المسطحة.
– المميزات :
– هذا النظام الغذائي يجعلك تخسرين من وزن جسمك خمسة عشر رطلا في اثنين و ثلاثين يوما تقريبا.
– تركز الحمية على الأغذية كاملة العتاصر الغذائية و الغير متكررة بما يضمن عدم الشعور بالملل.
– تتكون الحمية أساسا من أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة في كل وجباتها مما يجعلها تستهدف دهون البطن بالذات.
– أساسيات الحمية :
الحمية مكونة من أربع وجبات بين كل وجبة و الأخرى فاصل زمني مدته أربع ساعات و كل وجبة تحتوي على عدد سعرات حرارية تقدر بأربعمائة سعر حراري على الأكثر.
– الأغذية المسموح بتناولها :
الفواكه والخضروات و الحبوب الكاملة و المكسرات و الفاصولياء و البروتينات ذات الدهون القليلة و اللحم الأحمر على أن يتم تناوله مرة واحدة كل شهر.
– مميزات الدهون الأحادية غير المشبعة :
– تقوم باستهداف الدهون التي تحيط بالجزء الأوسط من الجسم متضمنا البطن.
– تتحكم في الشعور بالجوع و تمنح الإنسان إحساسا بالشبع مما يجعل الالتزام بها أكثر سهولة من نضظم الحميات الغذائية الأخرى.
– أين تجدين الدهون الأحادية الغير مشبعة ؟
توجد في الزيوت و المكسرات و البذور و الأفوكادو و الزيتون و الشوكولاتة و الزيوت متضمنة زيت الكانولا و زيت بذور الكتان و زيت الفول السوداني و زيت السمسم و فول الصويا.
– نظام مقترح لحمية البطن المسطحة :
– وجبة الإفطار :
شاي أو قهوة بدون سكر – قطعتان من البسكويت أو ثلاثون غراماً من الخبز – ملعقتان صغيرتان من الزبد أو خمس ملاعق طعام من حبوب الإفطار مع لبن خال من الدسم – خمسة و عشرون غراما من الجبن قليلة الدسم أو ثمرة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفواكه الطازجة – كوب لبن خال من الدسم و السكر.
– قبل الظهر:
قهوة أو شاي بدون سكر.
– وجبة الغداء :
خضروات مطهوة – ملعقة طعام من الزيت مع كمية من الخل أو عصير الليمون أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة حسب الرغبة – مائة و خمسة و عشرون غراماً من السمك المشوي – خضروات مسلوقة مع الزبد أو زيت الزيتون – كوب لبن خال من الدسم و السكر – ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
– بعد الظهر :
قهوة أو شاي بدون سكر.
– وجبة العشاء :
خضروات باردة – مائة و خمسة و عشرون غراما من اللحم المشوي – مائة غرام من النشويات حسب الرغبة أي حوالي ثلاثة ملاعق طعام من المعكرونة أو الأرز أو البطاطس – خمس غرامات من المواد الدهنية – خضروات مسلوقة – ثمرة فاكهة.
– من أجل مساعدتك على إنجاح نظام هذه الحمية ننصحك بالآتي :
– بعد استيقاظك من النوم مباشرة قومي بشرب كوب كبير من المياه المثلجة لأنها تقوم بتسريع عملية هضم الطعام مما يحفز بطنك على إنقاص شحومها.
– اشربي كوبا كبيرا من ماء سلق الخضروات بدون إضافة أية توابل إليه.
– تناولي ثمرتين من الخوخ المجفف بعد استيقاظك من النوم لأن هذا من شأنه أن يجعل عمل أمعائك أفضل و يجعلك تتفادين حدوث الانتفاخ.
و احرصي دوما على ممارسة التمرينات الرياضية و استشارة الطبيب المختص.
