عند الرغبة في إنقاص وزن جسمك قد تتبعين حمية غذائية تضر بصحتك و تتسبب في إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى و لهذا نقدم إليك حمية غذائية هي الأفضل صحيا.حمية “داش” فماهي ?
– حمية داش :
كلمة Dash هي اختصار لعبارة Dietary Approaches to Stop Hypertension و معناها بالعربية النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم و تعمل هذه الحمية عن طريق إنقاص استهلاك الجسم للصوديوم الذي يساهم في إنقاص معدل ضغط الدم في الجسم.
– كيف تعمل حمية داش ؟
عن طريق تناول الأغذية و الأطعمة الصحية و المفيدة بكميات مناسبة و لذلك فهي لا تضر بصحة الجسم كما إنها ستخلصك من الوزن الزائد بطريقة صحية و هي لا تعتمد في أطعمتها على أغذية يصعب الحصول عليها فهي متوفرة و يمكنك أن تحضري من خلالها وجبات متنوعة.
– كي تحصلي على الفوائد الكاملة لحمية داش يجب عليك معرفة ما يلي ذكره :
– اعرفي بشكل صحيح عدد السعرات الحرارية التي يحتاج جسمك إليها بمعنى أن تقومي بالموازنة بين نمط حياتك و السعرات الحرارية التي تتناولينها فعلى سبيل المثال لو كنتي تبلغين من العمر ثلاثين عاما و كان نمط حياتك يعتمد على التنقلات الكثيرة فأنت تحتاجين إلى ألفين و مائتي سعر حراري في اليوم.
– يجب أن يكون استهلاكك من الملح قليل في اليوم الواحد لأن الملح يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم و يشعرك بالعطش الدائم مما يساهم في اكتسابك وزنا إضافيا.
– يجب عليك أن تلتزمي بممارسة الرياضة على الأقل أن تمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم و هذا يقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية مثل السرطان و القلب.
– نموذج لحمية داش ننصحك بالالتزام به :
– وجبة الإفطار :
– المكونات :
كأسان من لبن الصويا – نصف ثمرة أفوكادو – موزة متوسطة الحجم – ربع كوب من الكاكاو
– الطريقة :
قومي بمزج المكونات معا ثم اشربي هذا الخليط كل يوم في الصباح.
– وجبة خفيفة :
– المكونات :
كوب من حبوب الصويا المشوية – كوب من الفستق المشوي – كوب من المشمش المجفف – كوب من الزبيب.
– الطريقة :
قومي بخلط المكونات معا و تناولي مقدار ربع كوب منها بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع.
– وجبة الغداء :
تونة – نصف ثمرة خيار متوسطة الحجم – نصف قطعة من البصل – قطعتان من الكرفس – نصف ملعقة من الشبت – ملعقتان من زيت الزيتون – نصف ملعقة صغيرة من الملح.
– وجبة العشاء :
– المكونات :
فيليه سمك السلمون – ليمونة – ربع كوب من الشبت – أربع حبات من الثوم.
– الطريقة :
قومي بإدخال المكونات إلى الفرن و اتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم أخرجيها و تناوليها على الفور.
– وجبة خفيفة :
– المكونات :
ثمانية أكواب من من البروكولي – أربع ملاعق من زيت الزيتون – نصف ملعقة من الملح – أربع حبات من الثوم.
– الطريقة :
قومي بمزج المكونات معا و تناوليها كوجبة خفيفة.
و كما هو الحال مع أية حمية غذائية تسعين للالتزام بها يجب عليك أن تستشيري الطبيب المختص كي يدلك إذا كانت مناسبة لحالتك الصحية و الجسمانية أم لا فلا تهملي ذلك حتى تحافظي على صحتك و صحة جسمك.