الوسم: لفقدان الوزن

زيادة السعرات الحرارية تعني زيادة الدهون و الشحوم المتراكمة بالجسم فعندما نتناول ألفين سعر حراري باليوم و نحرق ألف يبقي ألف كامل يتراكم ليصل في الشهر ثلاثين ألف سعر حراري يتحول إلى دهون و شحوم بالجسم لذلك سوف نستعرض عددًا من الأطباق قليلة السعرات الحرارية :

الطبق الأول مارينارا الروبيان الدايت :

هذه الوصفة لعشاق المعكرونة تحتوي  376 سعر حراري فقط تشتمل المكونات على 500 جرام من المعكرونة  و 500 جرام من الروبيان (الجمبري) ، ثلث كوب جبن بارميزان مبشورة ، عدد 4 طماطم مقطعة مكعبات ، فصان ثوم مدقوقان ، ملعقتين بقدونس طازج ، ملعقة زعتر ، نصف ملعقة صغيرة حبق رشة ملح .

الطريقة : تسلق المعكرونة بالطريقة العادية تخلط المكونات مع مكعبات الطماطم مع معجون الطماطم و إضافة الثوم و الزعتر و البقدونس و الحبق و البهار و الملح و نصف كوب من الماء ثم غلي القدر على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة من ثم إضافة الروبيان و متابعة الطهي لمدة عشر دقائق ثم يرفع ، تضاف المعكرونة إلى الطبق و تمزج مع الروبيان و الصلصة و يرش فوقها الجبنة البارميزان  و تقدم ساخنة .

الطبق الثاني فيتوشينى دايت :

هذه الوجبة من المطبخ الإيطالي تحتوي على 514 سعر حراري تشتمل المكونات على 500 جرام معكرونة فيتوسيني مع كوب حليب خالي الدسم ، كوب و نصف جبنة بارميزان و ربع كوب كريمة قليلة الدسم ملعقة زبدة نباتيه أو زيت زيتون ، ملعقة نشا ، ثلاثة فصوص ثوم أوراق الحبق (الريحان ) الطارزج  حسب الرغبة و البهار و رشة ملح .

الطريقة : تسلق المعكرونة الفيتوشيني بالطرق العادية ، تسخن الزبد أو زيت الزيتون في قدر كبير ثم يضاف الثوم و يتم تحريكه لمدة ثلاث دقائق من ثم إضافة الحليب و النشا و يترك المزيج على نار معتدلة من ثم تضاف المعكرونة إلى وعاء كبير و تقلب من ثم إضافة الكريما و الجبنة البارميزان و الملح و البهار و تقلب المعكرونة جيدًا ثم يضاف أوراق الحبق في الأخير حسب الرغبة ..

الطبق الرابع أرز مقلي بالبيض :

تحتوي هذه  الوجبة على 308 سعر حراري تشتمل المكونات على كوب من الأرز الأبيض مع ثلاث جزرات مقطعة مكعبات ، نصف كوب بازلا، ملعقتين زيت نباتي ، بيضتين مخفوقتين ، أربعة ملاعق صلصة صويا دايت مع بقدونس أو شبت للتزيين .

الطريقة : يطهي الأرز بالطريقة التقليدية و يوضع جانبًا، من ثم يسلق الجزر على نار متوسطة لمدة 5 دقائق ثم تضاف البازلاء و تترك لمدة دقيقة من ثم نطفأ النار ثم نسحن الزيت على نار قوية و نضيف الجزر و البازلاء و تقلي لمدة 30 ثانية من ثم يسكب البيض ثم الأرز و صلصة الصويا مع التقليب من ثم التقديم و إضافة أوراق البقدونس أو الشبت الطازجة على الوجه .

الطبق الخامس سندوتش السلمون الدايت :

تحتوي هذه الوجبة على عدد قليل من السعرات الحرارية 139 سعر حراري بالإضافة إلى طعمها الشهي و من الممكن تناولها كوجبة عشاء أو غداء حسب الرغبة ، مكونات الطبق خبز فرنسي باغيت أسمر (اثنين) 120 جرام من السلمون مقطع شرائج صغيرة ، نصف بصل مقطع شرائح معقلين من الشبت المفروم الناعم ، اربعة ملاعق جبن قليل الدسم ملعقتين عصير ليمون.

الطريقة : امزجي الجبن مع الليمون و الشبت ثم افتحي الخبر من جهه واحدة من ثم وضع نصف كمية الخيط داخل الخبز من ثم وزعي نصف كمية شرائح السلمون و رشي ملعقة صغيرة من الحبات الكيبر فوق السلمون ثم إضافة حلقات البصل أو أي شيء تفضلين و يقدم السندوتش باردًا في أي وقت ..

كانت هذه سيدتي الذ واشهى الوصفات قليلة السعرات الحرارية نتمنى ان تنال اعجابك واي استفسار لا تترددى.

بعض السيدات يتبعن أنظمة رجيم قاسية أملًا منهن في إنقاص وزنهن و سعيًا وراء حلم الرشاقة و الجمال .لكن بعد إتباع فترة من الرجيم  والحرمان من الطعام و الشراب و كل ما تشتهيه  لا يفقدن الا القليل من  الوزن.

ما يتسبب لهن بالشعور بالحزن و البعض يدخلن في موجات من الإكتئاب تعرف باسم اكتئاب الرجيم ، في دراسة  هي الأولى من نوعها من مجلة بلوس إن الإلكترونية أثبتت أن فقدان الوزن يتسبب في الإكتئاب ..!!

نعرف أن الإكتئاب دائمًا يأتي نتيجة عدم الرضا عن النفس و الشكل العام نتيجة للسمنة و زيادة الوزن و ولكن هذه الدراسة التى اجريت  على عدد من المراهقات المصابات بالسمنة و جدت أن نسبة كبيرة منهن عرضة للإكتئاب كلما زاد الحرمان من الطعام كلما زاد معدل الإكتئاب لديهن .

و التفسير العلمي لهذا النوع من الإكتئاب أن كل المؤكلات التي تتسبب في السمنه .من النشويات و الدهون و السكريات فبامتناع الفرد عن تناولها يتم التاثير النفسي على قدرة المخ على انتاج المواد التي تحسن المزاج كالتي تنتجها المواد سابقة الذكر مايسبب اضظرابا في المزاج العام خصوصًا في حالات عدم إتباع الحميات الغذائية المتوازنة  و الصحية .

كما أن فقدان السكر بالدم يفقد الجسم الطاقة فيشعر الجسم بالتعب و الإرهاق و عدم القدرة على القيام بشيء.  فكيف  ادن نقي أنفسنا من رجيم الإكتئاب هذا ..

كيفية محاربة إكتئاب الرجيم :

أولًا: و قبل كل شيء يجب إتباع الحميات الغذائية التي تحتوي على كافة العناصر و الفيتامينات اللازمة للجسم بدون إفراط و لا تفريط مع تناول الوجبات الثلاث يوميًا و تناول المعادن و الفيتامينات و الحبوب الكاملة و البروتين و يمكنك تعويض السكر بالسكر الطبيعي من الفاكهة هو أنسب صحيًا حتى لمن لا يتبعون أي حميات غذائية ، البروتينات من العناصر الهامة لبناء الجسم يمكن الحصول عليه إما نباتيًا من الاطعمة التي تحتوي على البروتين الفول و عيش الغراب او عن طريق الدجاج و اللحم الأحمر و الأسماك .

ثانيًا : الحرص على تناول الاطعمة ضمن الحمية الغذائية المتبعة التي تحسن المزاج كالبقوليات بأنواعها نظرًا لانها مصدر جيد و هام لحمض الفوليك المفيد للحفاظ على توازن المخ ليس شرطًا طهيها بطريقة تزيد الوزن و تحرق قيمتها الغذائية هناك طريق للطهي الرجيم كثيرة .

ثالثًا : الكربوهيدات المعقدة غنية بفيتامين د الذي يساعد على تحفيز المزاج العام التي توجد في الفاكهة و الخضروات و الخبز و الحبوب .

رابعًا : عليك صنع وسائل سعادة شخصية خاصة بك كممارسة الرياضة و تخصيص مكان لها بالمنزل و لبس خاص بها ، مع الإستيقاظ مبكرًا فهو مفيد جدًا لمن يتبعون الحميات الغذائية في التقليل من عوامل الإكتئاب و الإبتعاد عن السهر لأن الجسم عندما لا يأخذ راحته في النوم يعوضها في شكل طعام دهني فإذا لم يجد هذا الطعام متوافر يبدأ المخ بعدم القدرة على نقل النواقل العصبية  التي تفيد في تحسين المزاج

خامسًا : شرب الماء بكثرة الطبيعي أن يشرب الإنسان لترين من الماء يوميًا الماء يخلص الجسم من السموم في حالات الرجيم يمكنك تكثير الماء خصوصًا أن الماء يمنح الوجه و البشرة النضارة و مع الرجيم يبدأ الوجه بالشحوب قليلًا لذلك عليك تعويض هذا الشحوب بشرب الماء .

سادسًا : تناول الزيوت التي تحفز الدماغ منها زيت الأميغا 3 و سمك السلمون المشوى في الرجيم لتفادي الإحباط .

عزيزتي عليك الإهتمام كثيرًا بالخطوات السابقة و لا تتبعي الحميات الغذائية القاسية بل عليك التوازن بين جميع العناصر حتى يحصل الجسم على حاجاته الغذائية و تحصلي أنت على الوزن المثالي دون أي أعراض جانبية .

هل سمعت ِ من قبل عن حمية الرجيم الأخضر ربما سمعنا كثيرًا عن أن تناول الخضروات و الفاكهة ذات اللون الأخضر المفيدة للصحة و الجسم كما أن الألياف الخضراء في الخضروات تساعد في نضارة البشرة و الجلد و تقضي على مشاكل القالون إذن ما هو الرجيم الأخضر

الرجيم الأخضر : عبارة عن إستهلاك الأطعمة و الخضروات ذات اللون الأخضر لكونها أفضل الأغذية الطبيعية التي تتغلب على مشاكل السمنة و إرتفاع مستوى الكولسترول السئ بالدم و مرض السرطان في تلك الحمية عليك إتباع عدد من الإجراءات منها .

تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد كميائية و صناعية و تناول الأطعمة العضوية فقط

تجنب إستهلاك اللحوم و الدجاج قدر الإمكان و الإستعانة بالبروتين النباتي .

تجنب السكريات و الحلوى في تلك الحمية الغذائية .

– من ضمن هذه الأطعمة الخضراء :

الكرنب الأخضر يطلق عليه سوبر الخضار لإداءه العالي في تحسين الصحة كما أنه غني بالألياف و الكالسيوم و الماغنسيوم و الكلوروفيل و يمكن الإعتماد عليه بشكل منظم في حميتك الغذائية و يحتوي على 24 سعرة حرارية فقط

الخضروات الوقية الخضراء كالشبت و البقدونس و الريحان و النعناع و الكزبرة تلك الأعشاب تمنح الجسم الطاقة الهائلة و تمتص السموم به كما أنها ذات نكهة جميلة يمكن عمل البقدونس كعصير و يمكن إضافتها لسلطة لقيمتها الغذائية العالية .

البروكلي و الفول الأخضر تحمل تلك النباتات البروتينات و الألياف و الإنزيمات التي تمنح الجسم و البشرة النضارة في نفس الوقت تمحو خطر السمنة و زيادة الوزن .

الخضار الحار كالجرجير و الخردل غني بالفيتامينات كفيتامين c و فيتامين K وفيتامين A و الكالسيوم و تحسن و تساعد في عملية الهضم .

الهليوم يطلق عليه الرمح الأخضر لشدة غناه بالفيتامينات خصوصًا فيتامين c و فيتامين k و الألياف و يمكن طهية على البخار بسهولة .

الأفوكادو من النباتات الدسمة التي تحتوي على أوميغا 3 و فيتامين e و مضادات الأكسدة التي تحمى القلب و الدم و تساهم في خفض الوزن .

البازلاء تحتوي على الألياف و البروتين و تساعد على توازن السكر بالدم .

التفاح الأخضر و الكيوي تعمل على تطهير الدم و توازن السكر و تعتبر وجبة كاملة و دسمة و غنية و مشبعة .

السبانج يزيد من الفولات و الحديد و مضادات الأكسدة و زيادة تصنيع البروتين في الجسم .

اللفت يحتوي على حمض الفوليك و البوتاسيوم و يساعد على منع ظهور مرض السكري و الضمور البقعي .

– فوائد النظام الغذائي الأخضر :

لا يحتوي على الدهون المشبعة التي تؤثر بصورة سلبية على صحة الجسم و تزيد من الوزن بصور ملحوظة .

يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم طارد لسموم الكلى .

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب السرطان و تزيد من الإنزيمات الواقية للجسم و تقوى جهاز المناعة .

تساعد على نضارة البشرة و جمالها و تساعد في علاج مشاكلها منها حب الشباب .

يقلل من مستويات الكولسترول السئ بالدم .

يحتوي على مضادات الأكسدة .

يحتوي على المعادن و الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم .

تحتوي الخضروات على مادة بيتا كاروتين التي تحمي من إعتام العين مع التقدم بالعمر

كل ما عليك فعله هو وضع جدول غذائي بالعناصر الغذائية الأخضر لمدة شهر و سوف تلاحظي الفرق .

واحدة من أكثر المشكلات في العالم هي البدانه  والتى تتسبب في العديد من المشكلات سواء النفسية أو الصحية .

و من أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن هي المحافظة على طعامك صحي متوازن فهناك بعض الأطعمة التي تخسر معها الوزن بطريقة صحية دون الإخلال بأي عنصر من العناصر التي يحتاجها الجسم و هي :

– أفضل الأطعمة لخسارة الوزن بطريقة صحية :

البقوليات : كما هو معرف أن البقوليات تحتوي على كميات كبير من البروتين و الألياف التي تقلل من الرغبة في الطعام الإضافي كما انها لا تحتوي على أي دهون تضيفها إلى الجسم لهذا إذا كنتي تتطلعي إلى الوزن المثالي عليك إدخال البقوليات كالفول في حميتك الغذائية .

التفاح : من الفاكهة اللذيذة المفيدة في حالات زيادة الوزن كما انها من الوسائل المهمة للحفاظ على الوزن تحتوي التفاحة الواحدة على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الجسم إحساس بالشبع و تقلل من الشهية و فرط إستهلاك الطعام كما ان تناول التفاح يتطلب قدرًا كبيرًا من المضغ فيتم إرسال إشارات إلى المخ بإن الجسم تناول كميات كبيرة من الطعام فيقلل من الإحساس بالجوع .

وجبة الإفطار : تناول و جبة إفطار صحية من الوسائل المثالية لخسارة الوزن حيث أن عدم تناول الوجبة او إهمالها و تأخيرها يعطي الجسم إحساس بالجوع فيظل يأكل طوال اليوم ، يجب ان تحتوي الوجبة على البروتين والألياف للتغذية السليمة و إعطاء الإحساس بفقد الشهية و الرغبة بالطعام .

شريحة واحدة من اللحم : البعض يفهم الرجيم خطأ فيبدأ بحرمان نفسه و جسده من الطعام الغني بالعناصر الأساسية لبناء الجسم يستخدم اللحم الاحمر في حمية diet buster لخسارة الوزن قطعة واحدة من اللحم تمد الجسم بالبروتين الكافي .

الكرنب : من الاوراق الخضرية المفيدة اللذيذة التي تساعد في عملية خسارة الوزن نظرًا لانها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة و نسب عالية من الألياف و بعض المواد و العناصر الغذائية المهمة كالحديد و الكالسيوم .

السبانخ : من الاوراق الخضرية التي تحتوي على نسب عالية من الحديد تستخدم أيضًا في حالات خسارة الوزن و لكن طريقة الطهي تختلف فلا يكون مسبك بل طبخة بالطريقة الصحية السوتيه .

العدس : من البقوليات الصغيرة المتعددة الاجزاء التي تخترق الدهون و تساعد على حرقها كما أنه يعمل على تحسين مستوى السكر بالدم التي قد تؤدي إلى تقلبات تزيد من الوزن كما انها تقضي على الدهون الزائدة بالمعدة و منطقة البطن .

الأفوكادو : هو من الأطعمة الغنية بالدهون و لكن ليست كل الدهون سيئة حيث أنه يحتوي على حمض الأوليك الذي يحتاجه الجسم لعمل أجهزته المتعده ، كما أن الدهون به تحفز على فقدان الوزن .

العنب البري (التوت ) : لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة يحتوي على نسبة ألياف عالية أكثر من أربع جرامات لذلك يحد من الجوع التي بطبيعتها تساعد على خسارة الوزن و تنظم من عملية التمثيل الغذائي .

الأرز البني : الأرز الأبيض يبقى سعرات حرارية فارغة أما الأرز البني موجود به الألياف مع و الكربوهيدرات لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة و يساعد على فقدان الوزن .

الموز : من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون و تساعد في عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية و مضادات الأكسدة .

الشاي الأخضر : من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى زيت الزيتون .

لابد من عمل حمية غذائية متنوعة من جميع العناصر الغذائية مع التنوع يوميًا ..

العديد من الناس يرغبون في إنقاص أوزانهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسبب عدم قدرتهم على مقاومة إحساس الجوع و عدم الرغبة في تناول الطعام فتجدهم في النهاية يستسلمون لهذا الأمر مما يجعلهم لا ينجحون في إنقاص أوزانهم.

– لذلك فنحن نقدم إليك هذه الطرق كي تقاومي إحساس الجوع أثناء اتباعك لنظام الحمية الغذائية:

– لا تجعلي نفسك بلا عمل فعند شعورك بالرغبة في التهام الطعام قومي بقراءة كتاب أو اجلسي على الحاسوب أو اخرجي خارج منزلك و قومي بالمشي لأنك كلما قمتي بتزويد نشاطك كلما شعرتي بالرغبة في الأكل أقل كما أن هذا سيحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
– احرصي على شرب المياه و السوائل كل يوم قبل الوجبات و فيما بينها فهذا سيجعل شهيتك لتناول الطعام أقل لأنك قد تخطئين في توصيف الشعور بداخلك فقد تشعرين بأن ما بداخلك هو إحساس بالجوع بينما هو إحساس بالعطش فإن شعرتي بهذا اشربي أولا فقد يجعلك تتجنبين تناول الطعام و بالتالي منع المزيد من السعرات الحرارية من الدخول إلى جسمك.
– يمكن أن يكون شعورك بالجوع ناتجا عن نقص بعض الفيتامينات في جسمك لذلك يمكن أن تتناولي الفيتامينات على هيئة أقراص دوائية و هذا قد يتسبب في منعك من تناول الطعام.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تحتوي أيضا على ألياف تجعلك تقاومين شعور الجوع بداخلك.

– لو شعرتي بالجوع بشكل مفاجئ فلا تقومي بتناول الطعام مباشرة بل اصبري لمدة عشر دقائق على الأقل فقد يكون شعورا وهميا و يختفي و اشربي بدلا من أن تأكلي.
– اجعلي خزائن الأطعمة في مطبخك غير ممتلئة بل على قدر استخدامك الأسبوعي كحد أقصى فكمية الأكل الموجودة إن كانت كثيرة و متنوعة قد تساهم في تزويد شعور الجزع لديك.
– قومي بوضع ملابس ترغبين في ارتدائها و لا تناسب وزنك الحالي أمامك على الدوام فهذا من شأنه أن يحفزك على مقاومة شعورك بالجوع.
– احرصي على أن تنامي عدد ساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات لأن النوم يجعل هضم الطعام و حرقه أكثر سرعة من هضمه و حرقه أثناء استيقاظك.
– قومي بإعداد قائمة الأطعمة التي ترغبين في شرائها قبل نزولك إلى الأسواق و المتاجر حتى لا تشتري كما أكبر من الأطعمة التي لا تحتاجين إليها و بالتالي تضطرين لأكلها.
– لا تقومي بإهمال وجبة الإفطار لأنك لو أهملتيها فستجعلك تشعرين بالجوع الشديد قبل حلول منتصف النهار.
– عندما تأكلي لا تقومي بأي فعل آخر كمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسوب أو العمل على أمر ما لأن هذا سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
– قومي بالعمل في منزلك بأن تعيدي ترتيب الأثاث أو تنظفي الحمام أو تغسلي الملابس أو تقومي بكيها فهذا سيجعلك تنسين الجوع بشكل أكبر مما لو جلستي خالية.
– اذهبي للتسوق مع صديقاتك و تحدثي معهن فهذا من شأنه أن يشغل تفكيرك كما أنه سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

و يجب عليك أن تصبري و ألا تشعري باليأس فإنقاص الوزن يستغرق وقتا طويلا و حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر و أن تتحلي بالعزم و الإصرار.

معظم النساء الكبيرات في السن يعانون من أوزانهم الزائدة التي تعيق حركتهم ، ويبحثون عن حميات غذائية تناسبهم وتساعدهم في إنقاص وزنهم مع ضرورة مراعاة احتياجاتهم ودون الحاق صحتهم  بالضرر .

لذا سيدتي سنقدم  بعد الوصفات لرجيم صحي ومثالي لكبار السن للحصول على جسم  صحي متناسق .

 – اليوم الأول :

– وجبة الإفطار.

– نصف رغيف من خبز الأسمر مع طبق السلطة متنوعة الخضروات مع قطعة من الجبن مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة من الزنجبيل .

– وجبة الغداء.

– تناولي ربع رغيف من الخبز الأسمر مع نصف صدر دجاجة أو بقري أو سمكة مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الغير محلى .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق الزبادي والخيار مع كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم .

– قومي بشرب الماء على فترات متفاوتة فهي تساعد على التخلص من السموم في الجسم وتمد الجسم بالحيوية والرطوبة وتساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة من الزمن .

– اليوم الثاني :

– وجبة الإفطار.

– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين من العسل البيض مع تفاحة ، مع شرب كوبين من الماء .

– وجبة الغداء.

– تناولي حبة من البطاطس المسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري مع طبق سلطة الخضراوات مع كوب من عصير الجريب فروت الغير محلى

– قومي بشرب لتر من الماء على فترات متفاوتة بين وجبة الغداء والعشاء .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق من سلطة الفواكه مع ثلاث تمرات .

– اليوم الثالث :

– وجبة الفطور.

– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم .

– قومي بشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .

– وجبة الغداء.

– تناولي سمكة أو علبة تونة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات المشمش المجفف .

– قومي بشرب الماء

– وجبة العشاء.

تناولي طبق من الحساء الخضروات مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات الفراولة  .

– اليوم الرابع.

– وجبة الفطور.

– تناولي نصف كوب من الماء المضاف إليه رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبنة الصفراء مع حبة كيوي متوسطة الحجم .

– تناولي كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .

– وجبة الغداء.

– تناولي صدر دجاج مسلوق مع طبق السلطة وتفاحة .

– قومي بشرب لتر من الماء على مراحل متفاوتة .

– وجبة العشاء.

– تناولي طبق متوسط من الأرز البني مع طبق من حساء الخضراوات مع حبة من الكيوي .

– بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم :

– قومي بتناول  حبة فاكهة مع كل وجبة لما لها من فوائد في الحفاظ على رطوبة الجسم .

– شرب الماء كبديل للمشروبات المحلاة أثناء وما بين الوجبات ويمكن إضافة بعض قطرات عصير الليمون للاستمتاع بنكهاته المميزة .

– تجنب إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية .

– تجنب استخدام الزيوت والدهون المهدرجة في طهي الطعام .

– تجنب تحمير اللحوم واتباع السلق لطهي اللحوم .

– تجنب لحم الفخذ واستبدالها بلحم الصدر .

– الاعتماد على اللبن خالي الدسم.

– الحفاظ علي حالة الأسنان جيدة وفي حالة عدم وجودها يفضل أن يكون الطعام سهلاً لا يحتاج إلي مضغ .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ رجيم يمكنك اتباعه في سن ما فوق الأربعين الذي يساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.