الوسم: لسد الشهية

 

تعد الشراهة في تناول الطعام والاسراف من اهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن والسمنة لدى  الكثير من السيدات ، ويرجع ذلك لصعوبة السيطرة على عدم تناول الطعام , و الاحساس بالجوع  بسرعة حتى بعد تناول الوجبة الدسمة بفترة قصيرة .

لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح من شهيتك وتساعدك في انقاص وزنك بسرعة لكي تحصلي على جسم رشيق وصحي في  أقل  فترة ممكنة  .

– عناصر غذائية تكبح شهيتك وتساعدك في إنقاص وزنك:

– البرتقال والجريب فروت.

يساعد شرب عصير  البرتقال والجريب فروت  في شد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام  وذلك لما لهم من دور في المحافظة على نسبة السكر في الدم  والقدرة العالية في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم , لذا ينصح  بتناول كوب كبير من عصير البرتقال أو الجريب فروت قبل الوجبات الأساسية بنصف ساعة أو عند الشعور بالجوع   .

– الألبان قليلة الدسم .

تناول الألبان قليلة الدسم تساهم في تقليل السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع بسرعة  كما يعمل على ضبط شهيتك والسيطرة على زيادة  الوزن  .

– الجوز واللوز.

يعتبر الجوز واللوز من العناصر الغذائية التي تساعد في كبح شهيتك عن الطعام  ومساعدتك في التخلص من السعرات الحرارية  وتحتفظ  بمستوى الطاقة في الجسم لمدة أطول , وذلك من خلال تناول مقدار قبضة اليد من الجوز أو اللوز الغير محمصة والغير مملحة عند الشعور بالجوع  .

– التفاح الأخضر.

تناول التفاح الأخضر يساعد جسمك على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة ويعمل على كبح شهيتك عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

– شرائح الأناناس.

تناول شرائح الأناناس تساعد على فقدان الشهية وحرق الدهون في الجسم كما يعمل على تكسير البروتين وسهولة هضم الطعام والتخلص من انتفاخات البطن .

– المخللات.

يساعد تناول كمية من المخللات على كبح شهيتك وملء المعدة لفترة طويلة إلا أن لها أضراراً كثيرة .

عصير الليمون المثلج بشرائح الليمون الطازجة

يساعد  كوب من عصير الليمون على كبح شهيتك عن تناول الطعام لفترة طويلة  كما ويساعد في إنقاص الوزن وتصغير حجم المعدة .

– الفول.

للفول دور كبير في خسران الوزن بسرعة وكبح الشهية ويرجع ذلك لتأثير البروتينات النباتية  ومركبات المغنيسيوم الموجودة فيه فهي تساعد على ضبط الشهية وتحفيز فقدان الوزن .

الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه الطازجة

تناول الخضروات الخضراء الطازجة والفواكه تساعد على الشعور بالشبع  وفقدان الشهية , فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي سيشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة .

– شوربة الخيار.

تناولي طبق من شوربة الخيار قبل الطبق الرئيسي، وستلاحظين أن كمية ما تتناوله من طعام بعدها قد قلت , فهذه حيلة مفيدة تمكنك من تحديد كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة.

–  الماء.

يعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على كبح شهيتك و التخلص من الدهون  والشحوم المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن لذلك  احرصي على شرب الماء عند الشعور بالجوع  .

حرصاً منا على أن تكوني رشيقة ومتألقة ، فقد قدمنا لكِ بعض العناصر الغذائية التي تكبح شهيتك عن الطعام وتساعد جسمك على فقدان الوزن  وحرق الدهون الزائدة في الجسم والتي تغنيكِ عن اتباع الحميات القاسية لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية  عالية .

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

.

العديد من الناس يرغبون في إنقاص أوزانهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسبب عدم قدرتهم على مقاومة إحساس الجوع و عدم الرغبة في تناول الطعام فتجدهم في النهاية يستسلمون لهذا الأمر مما يجعلهم لا ينجحون في إنقاص أوزانهم.

– لذلك فنحن نقدم إليك هذه الطرق كي تقاومي إحساس الجوع أثناء اتباعك لنظام الحمية الغذائية:

– لا تجعلي نفسك بلا عمل فعند شعورك بالرغبة في التهام الطعام قومي بقراءة كتاب أو اجلسي على الحاسوب أو اخرجي خارج منزلك و قومي بالمشي لأنك كلما قمتي بتزويد نشاطك كلما شعرتي بالرغبة في الأكل أقل كما أن هذا سيحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
– احرصي على شرب المياه و السوائل كل يوم قبل الوجبات و فيما بينها فهذا سيجعل شهيتك لتناول الطعام أقل لأنك قد تخطئين في توصيف الشعور بداخلك فقد تشعرين بأن ما بداخلك هو إحساس بالجوع بينما هو إحساس بالعطش فإن شعرتي بهذا اشربي أولا فقد يجعلك تتجنبين تناول الطعام و بالتالي منع المزيد من السعرات الحرارية من الدخول إلى جسمك.
– يمكن أن يكون شعورك بالجوع ناتجا عن نقص بعض الفيتامينات في جسمك لذلك يمكن أن تتناولي الفيتامينات على هيئة أقراص دوائية و هذا قد يتسبب في منعك من تناول الطعام.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تحتوي أيضا على ألياف تجعلك تقاومين شعور الجوع بداخلك.

– لو شعرتي بالجوع بشكل مفاجئ فلا تقومي بتناول الطعام مباشرة بل اصبري لمدة عشر دقائق على الأقل فقد يكون شعورا وهميا و يختفي و اشربي بدلا من أن تأكلي.
– اجعلي خزائن الأطعمة في مطبخك غير ممتلئة بل على قدر استخدامك الأسبوعي كحد أقصى فكمية الأكل الموجودة إن كانت كثيرة و متنوعة قد تساهم في تزويد شعور الجزع لديك.
– قومي بوضع ملابس ترغبين في ارتدائها و لا تناسب وزنك الحالي أمامك على الدوام فهذا من شأنه أن يحفزك على مقاومة شعورك بالجوع.
– احرصي على أن تنامي عدد ساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات لأن النوم يجعل هضم الطعام و حرقه أكثر سرعة من هضمه و حرقه أثناء استيقاظك.
– قومي بإعداد قائمة الأطعمة التي ترغبين في شرائها قبل نزولك إلى الأسواق و المتاجر حتى لا تشتري كما أكبر من الأطعمة التي لا تحتاجين إليها و بالتالي تضطرين لأكلها.
– لا تقومي بإهمال وجبة الإفطار لأنك لو أهملتيها فستجعلك تشعرين بالجوع الشديد قبل حلول منتصف النهار.
– عندما تأكلي لا تقومي بأي فعل آخر كمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسوب أو العمل على أمر ما لأن هذا سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
– قومي بالعمل في منزلك بأن تعيدي ترتيب الأثاث أو تنظفي الحمام أو تغسلي الملابس أو تقومي بكيها فهذا سيجعلك تنسين الجوع بشكل أكبر مما لو جلستي خالية.
– اذهبي للتسوق مع صديقاتك و تحدثي معهن فهذا من شأنه أن يشغل تفكيرك كما أنه سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

و يجب عليك أن تصبري و ألا تشعري باليأس فإنقاص الوزن يستغرق وقتا طويلا و حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر و أن تتحلي بالعزم و الإصرار.