شهر رمضان هو شهر التغلب على شهوات النفس و الجسد و المعروف أن المسلمين فيه يتوقفون عن تناول الطعام و الشراب من الفجر و حتى المغرب و هذه قد تكون فرصة رائعة لإنقاص الوزن و القضاء على السمنة إلا أن العديدين يعكسون الآية و يقبلون على تناول الطعام و الشراب بشراهة شديدة بعد الإفطار مما يساهم في زيادة وزن الجسم بشكل أكبر.
– و فيما يلي سنعرض عليك بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تتسبب في إصابتك بزيادة الوزن و قد تؤدي إلى السمنة أيضا
– الدهون :
يجب أن تقللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون مثل اللحوم و الحلويات الرمضانية الشهيرة كالكنافة و البسبوسة و غيرها لأن الدهون تتسبب في عدم مقدرتك على الحفاظ على وزنك من الزيادة.
– الخضروات والفواكه :
يهمل العديد من الناس تناول الخضروات و الفواكه و يستبدلونها بتناول الحلويات و هذا الأمر يؤدي إلى زيادة وزن الجسم فيجب أن تدخلي الخضروات و الفواكه في نظامك الغذائي لأنها تساهم في منحك شعورا بالشبع و الامتلاء نظرا لوجود الألياف و المعادن و الفيتامينات فيها بكثرة فهي تمد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر غذائية و سوائل تعوضه عما فقده أثناء ساعات الصيام و ينصح بوضع طبق من سلاطة الخضروات على مائدتي الإفطار و السحور كما ينصح بتناول الفواكه كتحلية بعد تناول وجبة الإفطار.
– الأرز و الخبز :
يجب أن تتوقفي عن تناول الأرز الأبيض و الخبز الأبيض لأنهما يمتلئان بالسعرات الحرارية العالية المسبب الرئيسي للإصابة بزيادة الوزن و السمنة و أن تستبدليهما بالأرز البني و الخبز الأسمر نظرا للقيم الغذائية العالية التي توجد فيهما.
– المشروبات الغازية :
بعض الصائمين يعتمدون على المشروبات الغازية في إرواء ظمئهم فيشربونها بكثرة بعد تناول وجبة الإفطار و حتى وجبة السحور و المعروف أن المشروبات الغازية تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية و السكريات التي تسبب زيادة وزن الجسم و الصحيح أن تستبدليها بشرب العصائر الطبيعية و الأعشاب و المياه.
– اللحوم :
البعض يعتقد بأن تناول اللحوم هو أحد أسباب زيادة الوزن و السمنة لكن ما يتسبب في ذلك هي الطريقة التي يتم طهيها بها فلو كنتي تقومين بقلي اللحوم فتوقفي عن ذلك و قومي بسلقها أو شويها حتى تحافظي على وزنك من التعرض للزيادة.
– الرياضة :
عندما يأتي شهر رمضان يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة الأنشطة البدنية بحجة الإصابة بالتعب و الخمول نتيجة الصيام و الواقع أن التوقف عن الحركة و ممارسة الرياضة هو ما يتسبب في ذلك كما إنه يساهم في عدم حرق السعرات الحرارية في جسمك بشكل صحيح مما يجعل وزنك يزداد و قد تصابين بالسمنة أيضا بعد نهاية شهر رمضان و الصحيح أن تمارسي التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بساعتين.
– النوم :
بعد تناول وجبة السحور لا تنامي مباشرة بل قومي لصلاة الفجر و مارسي أي نشاط لأن النوم بعد الكل مباشرة يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح في هضم الطعام.
احرصي على صحتك في شهر رمضان و لا تجعلي جسمك عرضة للإصابة بالأذى فرمضان شهر الصحة و ليس شهر الأمراض.
