مشكلة الإمساك تسبب الانزعاج للكثيرين ويرجع سبب حدوث الإمساك الى العادات الغذائية الخاطئة مثل تناول الطعام قبل النوم وعدم شرب الماء يوميا وقلة تناول الاطعمة الغنية بالالياف ، و تسبب مشكلة الإمساك المتكرر كثير من مشاكل الجهاز الهضمى الاخرى ،وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح المهمة لمنع حدوث الإمساك .
– تناولي غذاءً غنياً بالألياف، واحرصي على تناول الفواكه والخضار باستمرار أو كوجبات خفيفة “سناك”.
– تناولي كميات كافية من السوائل، بما يعادل ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار، كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف أو الماء الدافئ في الصباح الباكر عندما تكون المعدة فارغة يُساعد بعض الناس على التبرز.
– مارسي الرياضة، لأن قلة الحركة تساعد على حدوث الإمساك.
-استخدمي الملينات أو المسهلات بعد استشارة الطبيب للتأكد من الجرعات المسموحة، وللتعرف على موانع استخدامها.
.
– الحرص على تنظيم مواعيد النوم يوميا
– الزنجبيل يعمل على تحفيز انقباضبات العضلات الموجبه التى تحرك الطعام خلال الامعاء اثناء الاكل وبذللك تساعد على الهضم وتعلاج مشاكل سوء الهضم.
