البعض منا يواجه مشاكل كبيرة أثناء النوم، و يعاني من الأرق المزمن الذي قد يؤثر سلبًا على أدائه في العمل أو في الدراسة. هناك بعض النصائح التي إذا أخذت في الاعتبار نضمن لكِ الحصول على نوم هادئ وأحلام سعيدة، بمنتهى البساطة ستتجنبين كافة المشاكل الذي يسببها لك الأرق المزعج.
تعرفي إلى نصائح بسيطة لنوم هادئ.
1- ننصح دائما بممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهيرة. تلك التمارين ستساعد جسمك على تحسين مواقيت نومك.
2- تجنب الوجبات الثقيلة و الأكلات الدسمة في الليل، وتناول بدلا منها وجبات خفيفة و سهلة الهضم حتى تسهل على جهازك الهضمي عملية الهضم وتجنبك اضطرابات المعدة وعسر الهضم.
3- يفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد نومك بحوالي ساعتين أو ثلاثة، حتى يتسنى لجسمك أن يتقبل الأكل و يهضمه، ومن ثمّ يستعد للنوم.
4- من أهم النصائح التي تمنحك نتائج مذهلة هي تنظيم ميعاد نومك يوميًا. احرصي على الذهاب للنوم في موعد ثابت في كل ليلة، مع الاستيقاظ في موعد ثابت أيضًا. اجعلي موعد نومك من الأمور الثابتة والمقدسة خلال يومك ولا تغيريها تحت أي ظرف. بمجرد تطبيق ذلك ستخلدين في النوم سريعًا عندما يحين موعد نومك المعتاد.
5- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة، و تناول كوب من اللبن الدافئ بعدها، ثم أذهب إلى السرير، فاللبن الدافئ يمنح جسمك المزيد من الاسترخاء.
6- مما سيساعدك حتما على الاسترخاء هو الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء الاستلقاء على السرير، كلما كانت الموسيقى التي تستمع إليها هادئة و ناعمة، كلما أتاك النوم سريعا.
7- هناك ثلاثة مشروبات أساسية لا يمكنك الاقتراب منهم أثناء الليل و خاصة قبل النوم على الأقل بساعتين، و هم القهوة و الشاي و السجائر، كما يفضل الابتعاد عن الأخيرة تماما، و من الأفضل أن تقلل كمية تناولك من تلك المشروبات، فإذا كنت معتاد أن تتناول كوبين شاي أو ثلاثة أكواب شاي في اليوم، فيفضل تقليل تلك الكمية إلى كوب واحد فقط على مدار اليوم، لأن تلك المشروبات قد تكون في الغالب السبب الأساسي في عجزك عن النوم.
8- قلل من إضاءة غرفة نومك، و يفضل أن تكون الغرفة مظلمة تماما.
9- خذ نفسا عميقا، فهذا من شأنه تخفيض ضغط الدم، كما يساعد على تقليل سرعة ضربات القلب، مما يعمل على تصفية ذهنك.
أخيرا، اترك عند باب غرفة النوم كافة الأفكار السلبية،فلا تزعج نفسك مساءا بالأشخاص و الأحداث التي أزعجتك طوال النهار، و فكر في أشياء تحبها، أو أية أفكار تجلب لك السعادة.
الآن يمكنك أن تعد حتى عشرة، أحلام سعيدة، أنت الآن مستعد لقضاء يوم نشيط و سعيد، لأنك على استعداد تام لترى ما يخبئه لك اليوم الجديد.
