صحتك اليوم

الوسم: شد ترهلات الجسم والتخلص من الكرش

  • 10 أطعمة تساعد على ازالة الكرش

    10 أطعمة تساعد على ازالة الكرش

    10 أطعمة تساعد على ازالة الكرش

    التخلص من الكرش والحصولل على بطن مسطحة هي حلم وهدف العديد ممن يتبعون الحميات والمتحمسين للياقة البدنية. إن ممارسة تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجسم ولكن لن تستطيعي الحصول على بطن مسطحة إن كنت تعانين من دهون البطن أو انتفاخ البطن.

    إن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي تساعد في الحصول على بطن مسطحة بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين Cardio تساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم كله بما في ذلك البطن.

    10 أطعمة تساعد على ازالة الكرش

    الألبان – Dairy

    إن تناول الحليب 5 مرات يوميا يساعد على حرق دهون البطن واذا أردتي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عليك تناول الجبن قليل الدسم مثل جبن الكوتاج أو جبن القريش والزبادي وتناول حليب قليل الدسم 5 مرات يوميا يعمل تخفيف الوزن وازالة الكرش أفضل من 3 وجبات كبيرة في اليوم الواحد.

    زيت القرطم – Safflower Oil

    إن اضافة 8 جرام من زيت القرطم أو العصفر الى النظام الغذائي اليومي تساعد على حرق دهون البطن حتى من دون اجراء أي تغييراتة غذائية أخرى هامة وفي دراسة أجريت على 55 امرأة بدينة بعد سن اليأس وتناولوا زيت القرطم يوميا لمدة 36 أسبوعا وكانت النتيجة حرق كمية كبيرة من دهون الجسم وتعزير كتلة العضلات. استخدمي زيت القرطم في التخليل أو في السلطة.

    زيت جوز الهند – Coconut Oil

    ذكر في دراسة واعدة في البرازيل أن زيت جوز الهند يعمل على حرق دهون البطن وازالة الكرش واكتشف الباحثون أن تناول 30 مل من زيت جوز الهند على مدار 12 أسبوعا ساعد النساء من سن 20 إلى 40 سنة في التخلص من الكرش مقارنة مع نفس الكمية من زيت فول الصويا أو مكملات الأخرى. استخدمي زيت جوز الهند في اللحوم الخالية من الدهون أو الخضروات.

    الحبوب الكاملة – Whole Grains

    استبدلي الطحين المكرر بالحبوب الكاملة للحد من دهون البطن والتخلص من الكرش وفي دراسة أجريت على مجموعة من النساء بعضهم استبدلوا منتجات الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان أو الأرز البني استطاعوا التخلص من الكرش وأما النساء اللاتي استمروا في تناول منتجات الدقيق الأبيض كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لم يستطيعوا تحقيق نفس النتائج.

    الشاي الأخضر – Green Tea

    عند شرب الشاي الأخضر وممارسة التمارين الرياضية لمدة 180 دقيقة في الاسبوع تساعد على شد البطن وذلك بسبب احتواء الشاي على مادة كاتشين ومضادات الأكسدة يساعد على حرق الدهون في الجسم وازالة الكرش.

    الخضراوات الورقية – Leafy Greens

    إن تناول الخضراواتالورقية في كل وجبة يعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة وبسعرات حرارية قليلة ومن تلك الخضراوات اللفت والجرجير والخس والسبانخ التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ولا تسبب في انتفاخ البطن أو غازات البطن مثل باقي الخضراوات.

    البروتين – Protein

    إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعمل على ازالة الكرش وأوضحت الدراسات أن النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتيات ساعد على التخلص من الكرش في خلال 12 اسبوعا.

    إن تناول البروتين الخالي من البروتين مثل تناول اللحم الخالي من الدهون وصدور الدجاج بدون جلد والتونة يمنع الافراط في تناول الدهون المشبعة والتي تعمل على تعطيل عملية تخفيف الوزن.

    اللوز – Almonds

    اللوز وجبة خفيفة وتساعد على الشعور بالشبع ولا تساهم في زيادة دهون البطن وإن تناول 3 أوقية من اللوز يوميا لا يتسبب في زيادة الوزن واستبدلي الشيبسي باللوز للاستفادة من المواد الغذائية وتجنب زيادة دهون البطن.

    الحبوب – Cereal

    حبوب الشوفان تساعد على التخلص من الكرش وفي خلال 4 أسابيع استطاع من تناولوا حبوب الشوفان حرق الدهون في منطقة البطن بكمية كبيرة مقارنة مع من لم يتناولوا الحبوب على الرغم من اتباعهم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

    الأطعمة المتوسطية – Mediterranean Foods

    إن الأطعمة المتوسطية مثل البقوليات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات تساعد على حرق دهون البطن وازالة الكرش واحتواء النظام الغذائي على الأحماض الدهنية غير المشبعة يساعد في الحصول على بطن مسطحة.

  • تخلص من ترهلات البطن وظهور الكرش

    تخلص من ترهلات البطن وظهور الكرش

    وصفات للتخلص من الكرش وبروز البطن بسرعة

    ترغب كل سيدة في الحصول على جسد مثالي، ولكي يحدث هذا عليها التخلص من بعض الدهون الزائدة المتراكمة، وهنا تلجأ للحمية واتباع أسلوب غذائي خاص، وهذا يؤثر بشكل سلبي على الجلد، فقد يترهل نتيجة لفقدان الوزن، وتجد المرأة نفسها بعد عناء الحمية أمام مشكلة ليست بالهينة، لذلك هناك عدة طرق لمعالجة ترهل الجلد.

    1. استخدام “ماسك” التقشير على المناطق المترهلة من الجلد، فهو يعزز تدفق الدم ويجعل الجلد أكثر مرونة، ويُستخدم من مرتين لثلاثة يوميا.

    2. اعتماد نظام معين للتدليك اليومي ليساعد على شد الجلد.

    3. الحرص على الذهاب لنادٍ صحي، والاستفادة من العلاجات المختلفة وأقنعة الجلد والحمامات الساخنة، فهي تساعد على شد الجلد، وذلك على الأقل مرة أسبوعيا.

    4. استخدام كريمات علاج الكولاجين للبشرة، التي صنعت خصيصا لهذا الغرض، ولكن يجب الحرص على سؤال طبيب الجلدية لمعرفة كيفية الاستفادة منها.

    5. شرب كمية كبيرة من المياه يوميا يساعد على تجديد وترطيب البشرة.

    6. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة، ما لا يقل عن أربع أو خمس حبات يوميا، لضمان حصول الجلد على العناصر الغذائية والحيوية، التي تساعده على العودة إلى شكله الأولي.

    7. الابتعاد عن الشمس نهائيا واستخدام كريم واقٍ في حالة الخروج نهارا.

    8. الحرص على ألا تكون الكبريتات ضمن المكونات التي تستخدم في مستحضرات للجلد، سواء صابون أو غسول أو مقشر الجلد، لأن الكبريتات تؤدي إلى جفاف البشرة، لذلك تتعارض مع الرغبة في شد الجلد.

    9. تجنب الحمام الساخن نهائيا، واستبداله بماء فاتر يميل للبرودة، لأن الحمام الساخن يسبب الجفاف للبشرة.

    10. تجنب الكلور، فهو يساعد على جفاف البشرة، سواء كان في المياه أو حمام السباحة.

    11. بعض تمارين اليوجا، وخاصة تمارين البطن والتنفس، تساعد على شد الجلد المترهل، خاصة في منطقة البطن.

    12. ممارسة الرياضة بشكل عام تساعد على شد الجسم، وكذلك تحسن الصحة عامة.

    13. تناول البروتين بكمية كبيرة يساعد البشرة على تكوين الكولاجين والإيلاستين، الذي يساعد في نهاية المطاف على شد الجلد.

    14. إذا لم يساعد أي من هذه الأشياء، يمكن اللجوء للجراحة، ولكن يجب الحرص عند أخذ تلك الخطوة، ومراجعة الطبيب عن كل مرحلة من مراحل العملية قبل إجرائها.