الوسم: خطوات لصوم صحي

خلال شهر رمضان نمتنع عن العديد من العادات الغذائية الخاطئة لاتباع نظام غذائي صحي لتحسين وظائف الجسم المختلفة، وخاصةً الجهاز الهضمي. شهر رمضان الكريم هو فرصة عظيمة لتنقية الجسم والتخلص من السموم المتراكمة من خلال تنظيم تناول الوجبات وعدم الإسراف في تناول الوجبات.

إلى جانب ذلك، هناك بعض الأطعمة التي لا ينبغي تناولها خلال الشهر الكريم، حيث تعمل تلك الأطعمة على زيادة الشعور بالخمول وتضر بصحة الجهاز الهضمي، كما تعيق عملية تنقية الجسم من السموم لاحتواءها على الكثير من المكونات الغير صحية.

اكتشفي من خلال المقال أهم الأطعمة التي يجب الامتناع عن تناولها خلال شهر رمضان.

1- الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة:

قد يميل البعض منا إلى الإفطار خارج المنزل كنوع من التغيير، وتقوم محلات الأطعمة الجاهزة باستقطاب روادها بشتى الطرق. من الأفضل تجنب كافة تلك الأطعمة في رمضان وطوال العام، لأن تلك الأطعمة مليئة بالدهون المشبعة، والكربوهيدرات الغير صحية. ومن المحتمل أن تحتوي على بعض المكونات الصناعية والتي تتسبب في الإصابة بمرض السرطان. في حالة الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، يمكنكِ تعديل بعض الاختيارات لجعلها أكثر صحية. تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والمقلية وغيرها وحاولي قدر الإمكان تناول كميات وفيرة من الخضروات والفواكه الصحية.

 

2- الأطعمة المقلية:

تعد الأطعمة المقلية أساس الأطعمة الجاهزة، وقد كشفت بعض الدراسات الغذائية أن الأطعمة المقلية تضر بصحة الجسم والدماغ بطرق عديدة. كما أن تناولها يؤدي إلى انسداد الشرايين الذي يؤدي إلى السكتات الدماغية، وتسبب مرض الزهايمر، التهاب المفاصل، النوبات القلبية، تمدد الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم. وهذا بسبب استخدام المحلات في قلي تلك الأطعمة زيت الكانولا المعدل وراثيا، وهو ما يعتبر أكثر سمية من زيت الصويا، كما أنه يحتوي على المبيدات.

 

3- مشروبات الكافيين:

مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث أنها تحتوي على خصائص يمكنها أن تحفز فقدان الماء بشكل أسرع. ينصح بالحد من تناول تلك المشروبات قبل حلول شهر رمضان بوقت كافي لتجنب أثارها الجانبية أثناء الصيام، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالصداع، الإرهاق والتقلبات المزاجية.

 

4- التوابل والأطعمة الحارة:

قد يتسبب الطعام الحار في العديد من المشكلات الصحية كعسر الهضم، الانتفاخ، والشعور بعدم الراحة في المعدة. كما أن تناول الطعام الحار في وجبة السحور، سيجعل صيام اليوم الثاني شاقا جدا.

 

5- الأطعمة المالحة:

مثل المخللات والأسماك المالحة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح عامة، فعند تناول الأطعمة المالحة تعرض نفسك لخطر الجفاف والعطش بشكل أكبر في اليوم التالي.

6- الأطعمة الغنية بالسكر:

مثل الحلويات المصنعة، والمشروبات التي تحتوي على جلوكوز، وهي أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة وقيمة غذائية منخفضة.

 

شهر رمضان من أفضل أوقات العام لتجنب العادات الغذائية الخاطئة. احرصي على استغلاله جيدًا للتدريب على نمط الحياة الصحية لصحة أفضل لكِ ولأسرتك.