الوسم: حمية

تهتم النساء بالمحافظة على أوزانهن وتسعى لإتباع كل ما هو جديد في وصفات الريجيم القاسي وتحرم نفسها من تناول العديد من العناصر الغذائية للحصول على الوزن المطلوب , ولكن هذا يترتب عليه الكثير من الأضرار والآثار الجانبية التي  تؤثر على صحتها و حياتها.

لذا سيدتي سنقدم لكِ برنامج غذائي صحي يساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة دون حرمان  .

– برنامج غذائي  صحي  لتخفيف الوزن بدون ريجيم أو حرمان:

– وجبة الإفطار اليومي

قومي بتناول بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف من خبز الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم او الشاي الأخضر مع حبة برتقال أو جريب فروت .

يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعة ففترة الصباح من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية ويفضل المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم .

– اليوم الأول:

وجبة الغداء

قطعة من لحم الصدر المشوي المضاف إليه الفلفل الحار مع طبق من السلطة ورغيف من خبز الشوفان أو الخبز الأسود , مع  بعض  شرائح الشمام .

وجبة العشاء

قطعتين من التوست مع بيضتين مسلوقتين وكوب من اللبن منزوع الدسم  مع حبة خيار متوسطة الحجم مع تفاحة خضراء .

يفضل شرب كمية من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسة وذلك لفوائد الماء في منح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع وتأخير الشعور بالجوع .

يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون .

– اليوم الثاني :
وجبة الغداء
لحم مشوي خالي من الدهون مع رغيف من الخبز الأسمر  مع صحن من السلطة الخضراء مع حبة واحدة من الفاكهة ويفضل التفاح

وجبة العشاء

قطعة من الجبن خالي من الدسم مع قطعتين من خبز التوست مع حبة طماطم وتفاحة

– اليوم الثالث:

وجبة الغذاء

سمكة متوسطة الحجم مع طبق السلطة مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من عصي الجريب فوت مع خوخة .

وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن مع قطعتين من توست النخالة  مع موزة .

اليوم الرابع :

وجبة الغداء

طبق التونة مع السلطة مع رغيف من خبز الأسمر مع حبة من الجريب فروت

وجبة العشاء

بيضتان مسلوقتان مع طبق من الخضار المسلوق مع كوب من عصير الفواكه الطبيعة .

– اليوم الخامس :

وجبة الغداء  

لحم مشوي مع بعض حبات البطاطس مع رغيف من الخبز الأسمر مع طبق سلطة  مع حبة برتقال .

وجبة العشاء

قطعة من الجبن منزوع الدسم مع طبق سلطة مع قطعة حلوى صغيرة مع تفاحة.

– اليوم السادس:

وجبة الغداء

طبق من الخضار المسلوق أو المطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

وجبة العشاء

خضار مسلوق مع قطعة من الجبن منزوع الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع  شرائح الطماطم و حبة جريب فوت .

– اليوم السابع :

وجبة الغداء

سمك مشوي مع رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة مع حبة فواكه مع بعض حبات البطاطس .

وجبة العشاء

بيضتان مسلوقتان طبق خضار مسلوق كوب من اللبن منزوع الدسم تفاحة .

قدمنا لك سيدتي برنامج غذائي صحي يساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة دون حرمان  نتمنى ان تجربيه.وان تحصلي على النتيجة المرجوة .

تعاني الكثير من السيدات من زيادة في الوزن والشعور بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام بوقت صغير ويرجع ذلك لعدم اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام , وبما ان موعد تناول الطعام له دور كبير  في سرعة  حرق السعرات الحرارية  والشحوم المتراكمة والشعور بالشبع والامتلاء  لأطول فترة  دون الشعور بالجوع.

سنعرض عليك سيدتي الاوقات المناسبة وبعض النصائح  لتناول الوجبات الغذائية لتساعدك في إنقاص وزنك بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة والشحوم المتراكمة في الجسم .

– أوقات تناول الوجبات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن :

 – إن تناول الوجبات الغذائية  في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق الدهون والتخلص من  السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.

 – تناول الطعام بعد مرور ساعة على الأقل من استيقاظك ، فعندما تتجاهلي تناول  وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة لمعدل الأيض كما أنك ستكونين أكثر عرضة  للشعور بالجوع الشديد الذي سيدفعك لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات  كبيرة من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم مما يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون والشحوم ، لذا احرصي على تناول وجبة الفطور  كل صباح  وخاصة الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض والحليب حتى تتمكن من السيطرة على شهيتك  كما أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتعطيه الشعور بالامتلاء لفترة من الزمن  وتقلل من إفراز هرمون التوتر والقلق .

 – تناولي الطعام كل ثلاث ساعات أو أربع  ساعات يومياً , حيث أن  تنظيم مواعيد تناول  الوجبات  الأساسية على هذا النحو سيساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة  والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وذلك عن طريق التقليل  من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون .

– تناولي الوجبة  الغذائية  بعد مرور نصف ساعة على الأقل  من القيام بالتمارين  الرياضية , هذه الوجبة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون  ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. .

– ابتعدي عن تناول الطعام  قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات على الأقل , وذلك لأن تناول الطعام قبل ميعاد النوم بأقل من هذه المدة يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة نسبة  السكر والأنسولين في الدم ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ ,كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة عن النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية والشحوم المتراكمة .

–  أخلدي إلى النوم بوقت مبكر لأن السهر المفرط و  الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

– تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية  لتمد جسمك بالطاقة والقدرة على حرق الدهون المتراكمة فيه .

– تجنبِ تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت لكي لا تتناولي  كميات كبيرة دون أن تشعري بذلك .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ  أوقات تناول الطعام التي تساعد على خسارة الوزن  لتتمتعي بصحة بدنية جيدة  ورشاقة وجاذبية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

العديد من الناس لا يعلمون كيفية القيام بإنقاص أوزانهم بطريقة صحيحة و هذا يرجع لأن زيادة الوزن تجعل شكل الجسم غير جميل بالإضافة أنها تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض التي تضر بالجسم و من هذه الأمراض الضغط و السكري و أمراض القلب و تصلب الشرايين و آلام المفاصل و الظهر و غيرها.

– و لذلك في السطور التالية سنسرد لك بعض الطرق الفعالة التي يمكنك استخدامها في منع جسمك من الزيادة و كذلك إنقاص وزنه بدون اتباع نظم غذائية:

– لا تجعلي وقت التهامك للطعام سريعا بل استغرقي عشرين دقيقة على الأقل في تناولك للوجبة الواحدة.

– خذي كفايتك من النوم لأنك لو نمتي عدد ساعات قليل فهذا من شأنه أن يساهم في إقبالك على تناول الطعام بكثرة لكن النوم العميق يقلل من معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم و بالتالي إلى إنقاص وزنه.

– قبل تناولك لوجبة العشاء اشربي عصير ليمون و تناولي طبقا من الخضروات أو الفواكه و هذا من شأنه أن يمنحك شعورا بالشبع.

– اشربي حساء خضروات ذا ملح قليل أثناء تناولك للوجبة و قبلها لأنها تجعلك تفقدين شهيتك بشكل أسرع و تجعل تناولك للطعام أقل.

– قومي بوضع الملابس التي كنتي تقومين بارتدائها عندما كان جسمك يتمتع بنحافة أقل أمامك دائما فهذا من شأنه أن يحفزك على إنقاص وزنك.

– بدلا من شربك للمشروبات الغازية و السكرية اشربي عصائر الفواكه الطبيعية.

– اشربي عصائرك في الأكواب الطويلة الرفيعة بدلا من الأكواب العادية فهي ستجعلك تشربين كما أقل من العصائر مع منحك الاعتقاد بأنك شربتي كما أكبر.

– اشربي الشاي الأخضر فهو يقوم بحرق السعرات الحرارية في جسمك بشكل أسرع و هو يحتوي على عدد قليل منها.

– ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و تناوليه في بيتك خمسة أيام أسبوعيا على الأقل.

– عند تناولك للطعام توقفي أثناء الأكل و تحدثي مع من يجلسون معك على طاولة الطعام.

– قومي بمضغ اللبان الطبيعي بدلا من أن تتناولي مأكولات بين الوجبات و في أثناء مشاهدتك للتلفاز أو جلوسك أمام الحاسوب.

– كلي طعامك في أطباق ذات حجم صغير و املئيها فهذا سيمنحك الشعور بأنك تأكلين كما كبيرا من الطعام.

– لا تقومي بتناول الطعام حتى تصلي إلى مرحلة الشبع الكامل بل حددي وقتا معينا تنتهين فيه من الطعام.

– تناولي الخضروات و الفواكه الطازجة بكثرة بدلا من الوجبات السريعة.

– امشي كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل.

– اجري لمدة عشر دقائق كل يوم.

– قومي بتنظيف منزلك لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.

– احرصي على ممارسة تمرينات رياضية مثل الرياضة الهوائية و غيرها.

– قومي بصعود الدرج في العمارة التي يوجد بها منزلكم بدلا من استخدام المصعد الكهربائي.

– حاولي الابتعاد قدر ما تستطيعين عن التوتر النفسي و الضغوطات.

الطرق و النصائح التي قدمناها لك أعلاه ستساهم في جعلك لا تكتسبين مزيدا من الوزن و قد تنجح في جعل وزنك ينقص أيضا و هي لا تحتاج إلى استشارة طبيب مختص و يمكنك أن تقومي بها حتى لو كنتي لا تعانين من زيادة الوزن و إذا كانت حالتك أكثر صعوبة يجب أن تلجأي إلى الطبيب المختص لتشخيصك بشكل صحيح.