العديد من الاشخاص يحلمون بإنقاص اوزانهم في أقل وقت ممكن و هذا صعب إلى حد ما لأن إنقاص الوزن بسرعة يكون معتمدا على الجوع و الحرمان و هذا ما لا يستطيع العديدون تحمله و من هذه الأساليب الحمية الغذائية المعتمدة على الفواكه والخضر.
– معلومات يجب معرفتها عن حمية الفواكه والخضر :
– هي حمية صعبة التنفيد لا يستطيع الجميع تحملها لذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباعها كي يتأكد من أن الشخص ليس به أية أمراض أو مشاكل صحية تؤثر عليه إن اتبع هذه الحمية.
– الحمية مقسمة على سبعة أيام و بنهاية اليوم السابع سيكون الشخص قد فقد سبعة كيلو جرامات من وزنه اي بمعدل كيلو غرام لليوم الواحد.
– يجب الالتزام بنظام الحمية حرفيا بدون تعديله أو إدخال غذاء مكان غذاء آخر لان ذلك من شأنه افساد الحمية بالكامل.
– يجب البدء في تطبيق هذه الحمية مرة أخرى إن لم يتم تطبيقها بشكل صحيح ولكن دائما بعد استشارة الطبيب المختص.
– في حالة الرغبة في خسارة المزيد من الوزن بإتباع الحمية مرة أخرى, يجب أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب و أن يحصل الشخص على فترة راحة لمدة ثلاثة أيام قبل تطبيقها من جديد.
– في حالة الحصول على فترة راحة بين الحميتين يجب الابتعاد عن النشويات والسكريات بشكل كامل.
الفواكه والخضر التي تتكون منها الحمية :
الفواكه :
– الفواكه الموجودة في الحمية هي الكمثري و التفاح و البرتقال و اليوسفي.
– الخضروات الموجودة في الحمية هي الخيار و الملفوف و القثاء او ما يسمى ” الفقّوس” و الخس و الكوسة و الكزبرة و الجرجير و البازلاء و البامية و البقدونس و الباذنجان و الفاصولياء و يجب تناولها طازجة أو مطبوخة بالبخار.
– البيض في هذه الحمية يجب أن يكون مسلوقا و يجب أن يكون اللبن خاليا من الدسم.
– يجب عدم تناول السكر أو تحلية المشروبات به اي الابتعاد تماما عن السكريات.
و فيما يلي نعرض البرنامج الكامل لحمية الفواكه :
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
تفاحة – برتقالة.
وجبة الغداء:
طبق سلاطة فواكه.
وجبة العشاء:
طبق سلاطة فواكه.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
ثلاث ثمرات خيار – جزر – خس.
وجبة الغداء:
طبق سلاطة خضروات.
وجبة العشاء:
طبق سلاطة خضراء.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
طبق من خليط الفواكه والخضروات.
وجبة الغداء:
تشكيلة من الخضروات.
وجبة العشاء:
طبق سلاطة فاكهة أو سلاطة خضروات.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
ثمرة موز – كوب من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكون خالي الدسم.
وجبة الغداء:
ثلاث ثمرات موز – كوبان من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكونا خاليا الدسم.
وجبة العشاء:
ثلاث ثمرات موز – اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكون خالي الدسم.
الأيام الخامس و السادس و السابع:
وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتات – كوبان من اللبن قليل الدسم و الأفضل أن يكونا خاليا الدسم – كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء:
دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.
وجبة العشاء:
طبق سلاطة خضراء أو طبق من سلاطة الفواكه.
لا تقومي باتباع أي نظام حمية غذائية و خاصة لو كانت قاسية و تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للجسم قبل استشارة الطبيب المختص.
