من الطبيعي بعد الولادة القيصرية أن تترهل عضلات البطن بسبب التمدد الذي يعرفه البطن خلال فترة الحمل.
وبعد الولادة تبدأ المرأة في محاولة لإستعادة رشاقتها, وهنا نقدم لك سيدتي عددًا من النصائح و الطرق الفعالة التي ستساعدك في استرجاع قوامك قبل الحمل, وخاصة شد منطقة الخصر لبطن مسطحة.
أولًا النظام الغذائي :
لا بد أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات و الفيتامينات و الألياف و النشويات و الدهون المتوسطة و الحديد.
لهذا نقدم حمية غذائية صحية تعتمد على العناصر السابقة لتخسيس البطن.ومن بين هذه العانصر الاساسية نجد :
التفاح و الكبد و الموز و السمسم و الجبري يمنع تكوين الدهون بالجسم و يمد الجسم بالحديد .
تناول الخضار لما تحتويه من كميات عالية من الألياف .
الإفطار : يكون ما بين الساعة السابعة و حتى الساعة التاسعة بحيث يجب شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل يوميا مع واحد رغيف اسمر بيضتان صحن صغير من الفول لإحتواءهما على البروتين بالإضافة لتثبت ثمرة فاكهة التفاح هذه الحمية أول سبع أيام بعد ذلك الفطار عبارة عن سبع تمرات مع كوب من اللبن المحلى بالعسل .
الغداء : الحرص على تثبيت طبق السلطة المتنوع الألوان و الشوربة ، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو كبد بالإضافة إلى الخضار و يفضل البقوليات لإحتواءها على الألياف العالية .
العشاء : بيض مسلوق أو مقلي مع طبق سلطة و رغيف و كوب من الزبادي يمكنك تثبيت ثمار الفاكهة حسب ماتحبينه .
بين الوجبات احرصي على تناول المكسرات لا تنزعجي من زيادة الدهون من الطبيعي أن فترة الرضاعة الطبيعة يزيد معدل حرق الدهون بالجسم .
ثانيًا التمارين الرياضة :
حمية بدون تمارين فقط حركات تسخينية دون تمارين حتى تتماتلي لشفاء تماما اي بعد الأسبوع السادس من إجراء الولادة القيصرية و لكن مع الحرص على عدم القيام بالتمارين المجهدة مثل رفع الأثقال ، يمكنك البدء بممارسة تمارين الحوض عند الشعور بالراحة تبدئي بممارسة تمارين عضلات البطن السفلية عن طريق :
التمدد على الظهر مع الركبتين المطويتين مع عصر عضلات قاع الحوض للداخل بالشهيق و الزفير مع سحب السرة إلى الداخل مع الاستمرار لمدة عشر دقائق .
حاولي ألا تهملي في القيام بالتمارين بعد التعافي من الولادة حتى لايزيد ترهل البطن ، يمكنك بعد فترة التعافي و أداء التمارين البسيطة البدء بعمل تمارين الضغط و التمارين العضلية لتقوية عضلة البطن و تمارين الأيروبيكس بعد ستة أشهر ابدئي بالسباحه أو ركوب الدراجات ، بالإضافة لتمارين اليوجا و الإسترخاء مع التركيز على النظام الصحي لأن الجسم يحرق بصورة طبيعية أثناء الرضاعة .
نصائح عامة لإنقاذ الوزن بعد الولادة :
شرب السوائل بكميات كبيرة .
شرب القرفة و العسل و الماء مع العسل الدافئ و الزنجبيل .
تناول الفاكهة الطازجة و الخضار وقت الشعور بالجوع
لا تشربي المشروبات الغازية و الاكل السريع هي سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة تؤدى الى تراكم الدهون في منطقة البطن.
البدء بممارسة الرياضة بعد شهرين من الولادة لمدة عشر دقائق ثم رفع المدة لمدة 40 دقيقة بعد الشهر الثالث .
الحرص على النوم الكافي في الفترات التي ينام فيها رضيعك .
لا تنسي لا إفراط و لا تفريط ..
