الوسم: تبيثت الوزن بعد الرجيم

المحافظة على الوزن بعد إنقاص الوزن من التحديات المهمة خاصة وان عملية تثبيت الوزن بعد الرجيم هى مفتاح الوزن المثالى والتحكم فى السعرات الحرارية فى الجسم ،واليك 10 نصائح للمحافظة على رشاقتك بعد إنقاص الوزن .

1 – لا تجوعي

تناولي الطعام بكميات قليلة مرات كثيرة، ونقترح هنا تناول خمس وجبات يومياً بدلاً من ثلاث تعودتها، وهذا يساعد على تنظيم سكر الدم وتوازنه، ويجنبك انخفاض الطاقة الذي يدفعك لتعويضها بمزيد من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، والوجبات الدسمة.

2 – أضيفي الدارسين (القرفة) إلى طعامك، فهو ينشط التمثيل الغذائي، لأنه يزيد حرارة الجسم فيساعده على استعمال الطاقة وحرق السعرات الحرارية، حتى يبرد الجسم مرة أخرى.

3 – خذي قسطاً كافياً من النوم

لا يوجد ما هو أسوأ من ليلة لا تستطيعين فيها النوم العميق الذي يريح الجسم، لأن النقص في ساعات النوم – بحسب الأبحاث – يؤدي إلى زيادة الوزن.

النوم العميق ملاذك الليلي للمحافظة على الوزن الصحي.

4 – الأهداف بعيدة المدى

لقد انخفض الوزن وتريدين المحافظة عليه، فلا تترددي في المشاركة في الأنشطة الرياضية، مثل سباق اختراق الضاحية أو الفصول الرياضية أو السباحة، المهم أن يكون هدفك الاستراتيجي المحافظة على مكتسباتك، وعدم السماح بزيادة الوزن من جديد.

5 – تحليْ بالشجاعة

إذا حدثت بعض الانتكاسات العابرة وزاد وزنك كيلوغراماً أو أكثر فلا ينتابك الذعر، بل تعاملي مع الموقف بشجاعة، وأنفقي بضع ساعات من التمرينات لتعويض الأمر، ومارسي كل عاداتك الصحية المعتادة في اليوم التالي.

6 – الوجبات الخفيفة يجب أن تكون صحية

إذا كنت تعدّين قطع الشوكولاتة وجبات خفيفة فقولي وداعاً لمكتسباتك في إنقاص الوزن، استبدلي بها حفنة من المكسرات أو علبة زبادي خالي الدسم، وليكن شعارك، بالنسبة إلى الوجبات الخفيفة، «وجبات صحية وليست ضارة».

7 – تذوقي متعة التمرينات

أعظم طرق الاستفادة من الرياضة والتمرينات الاستمتاع بها، فلا تجبري نفسك على أداء تمرينات تمقتينها، واختاري ما تجدين فيه متعةً ومرحاً، فهناك مجموعات متنوعة لا حصر لها من التمرينات والرياضات، اختاري منها ما تستمتعين به حتى تكون الفائدة منها أكثر فعالية.

8 – احتفظي بمفكرة يومية

سجلي فيها جدول مواعيدك وتمريناتك وخطة التغذية التي تتبعينها حتى تلتزمي بكل ذلك.

9 – حددي علامات الخطر

إذا عرفت المؤشرات التي تمثل هجوم التوتر أو الضغوط عليك حاولي عدم التعرض لها، مثال ذلك: إذا كان تأجيل الأعمال والمهام المكتبية المطلوبة منك يسبب لك الضغوط والإجهاد، حاولي تخفيف هذه الأعباء، وكذلك استمتعي بعطلة نهاية الأسبوع لمقاومة الإجهاد.

10 – لا تحرمي نفسك من الطعام

بدلاً من أن تحرمي نفسك حرماناً كاملاً من طعام تحبينه وتتلذذين بمذاقه، حاولي تقليل تناوله إلى مرة واحدة أسبوعياً مثلاً، لأن الحرمان الشديد قد يدفعك إلى الرغبة الشديدة في تناوله، فالممنوع مرغوب كما يقولون.