يحتاج العديد من الناس إلى إنقاص أوزانهم بشكل سريع و في سبيل هذا الأمر يقومون بتجربة العديد من الحميات الغذائية و الطرق.
و الحمية الغذائية التي سنقوم بعرضها عليك تقوم بإنقاص وزنك في خلال أسبوع إذا اتبعتيها بالشكل الصحيح لكن يجب عليك أولا أن تقومي باستشارة الطبيب فقد لا تناسب هذه الحمية حالة جسمك و طبيعته و قد ينصحك بحمية أخرى.
لكن مع اتباعك هذه الحمية يجب أن تهتمي بعدة أمور هي النوم الجيد و الاستيقاظ في موعد محدد و ممارسة الألعاب الرياضية.
– و فيما يلي سنعرض عليك هذه الحمية مقسمة على حسب أيام الأسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة من صدر دجاج مشوى منزوع الجلد – خضروات طازجة – كوب من عصير الأناناس و الكيوى.
وجبة العشاء:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – ثمرة خوخ كبيرة – شريحة شمام – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة مع ملعقة مايونيز – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
قطعة من الهامبورجر أو شريحة من لحم البوفتيك – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمصة – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – خمس شرائح من الأناناس – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – شريحة جبن خالية من الدسم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – نصف ثمرة جريب فروت متوسطة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
بيضتان مسلوقتان – سلاطة فواكه – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
سلاطة خس و طماطم مع قطع صدر دجاج – ثماني حبات من البسلة المطبوخة على البخار -كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
ثلاث حبات من المشمش – أى نوع فاكهة ما عدا الموز – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة تونة بدون زيت أو ملح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة – إصبعان من محشي الكوسة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – نصف شمامة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
ثمرة تفاح – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة بدون ملح – قطعتان من ستيك مشوى متبل بعصير طماطم – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست محمص – ثمرتان من الفاكهة – كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سلاطة خضراء – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
وجبة العشاء:
ثمرة بطاطس مهروسة – ثلاث قطع سوسيس مشوى – كوب من عصير الكيوى و الأناناس.
هذه الحمية تعتمد على المأكولات التي توجد فيها كميات قليلة من الدهون و السعرات الحرارية و النشويات مع مراعاة البروتين و الألياف التي تفيد صحة الجسم و من شأنها أن تجعلك تحصلين على الوزن المطلوب.
