العديد من الناس لا يستطيعون الحفاظ على رشاقاتهم في مواسم الأعياد و ذلك لأنها تحتوي على كل ما لذ و طاب من الأطعمة المغرية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون و السكريات و السعرات الحرارية مما يساهم في اكتساب الأجسام أوزانا إضافية.
– و من أجل الحفاظ على وزنك من الزيادة و عدم اكتساب دهون و شحون إضافية نقدم إليك النصائح التالية :
– التفكير :
الأعياد و العطلات و الحفلات الهدف منها هو اللقاء و المشاركة مع الأصدقاء و ليس التفكير في الأغذية و المأكولات المختلفة فقومي بتحويل تفكيرك من هذا إلى ذاك و استمتعي بقضاء العيد مع أهلك و أصدقائك و ليس مع الطعام.
– الخروج عن النظام :
إذا خرجتي عن نظامك الغذائي مرة واحدة فقط فهي لن تشكل مشكلة كبيرة فافعلي ذلك ليوم واحد ثم عودي للالتزام مجددا في اليوم التالي لكن الخطأ هو أن تستمري في هذا يوما بعد يوم و أن تسمحي للمناسبات المختلفة أن تجعلك تخسرين رشاقتك و قوامك المثالي.
– استضافة الحفلات :
أفضل الطرق لكي تحافظي على نظامك الغذائي هو أن تستضيفي أنت الحفلات التي تتجمعين فيها مع أصدقائك فسيمكنك أنت أن تحددي الأطعمة و الأغذية التي تتناسب مع الحمية التي تقومين باتباعها كما إنك لن تضعي نفسك موضع الحرج من رفض طعام معين لأنه لن يقوم أحد بعرض الطعام عليك في منزلك فأنت من ستتولين هذه المهمة و ستحافظي على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك بدون أي قلق.
– الجوع :
قبل أن تذهبي إلى الحفل المدعوة إليها قومي بتناول وجبة خفيفة قبلها بفترة كافية كي تذهبي و أنت غير راغبة في تناول الطعام بكثرة و هذا سيساهم في إحساسك بالشبع لمدة أطول مما يجعلك تتجنبين تناول الأطعمة التي تزيد وزن جسمك و من الأطعمة التي ننصحك بها في الوجبة الخفيفة الزبادي ذي الدسم القليل و الجبن لأنها تحتوي على البروتين الذي يمنحك شعورا بالشبع و إذا لم تتناولي شيئا قبل ذهابك إلى الحفل اطلبي تناول كوب كبير من المياه لأن المياه ستشعرك بالامتلاء مما يساهم في جعلك تقبلين على تناول الطعام بكميات أقل.
– تناول الطعام :
احرصي على تناول الطعام ببطء و هدوء لأن هذا يساهم في جعل كمية الطعام التي تتناولينها تقل فالجسم يستغرق عشرين دقيقة تقريبا قبل أن يمنحك الشعور بالشبع لذلك امضغي الطعام بشكل جيد و استمتعي بكل لقمة و اشعر بمذاقها و عند وصولك إلى الحفل لا تذهبي إلى مائدة الطعام مباشرة قدر ما تستطيعين بل تحدثي مع أصدقائك و اجعلي الوقت يتأخر.
– المشروبات الغازية :
هي إحدى أكثر مسببات زيادة الوزن نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر و لو اضطررت لتناولها قومي بملء الكوب الذي يحويها بكثير من الثلج حتى تقل كمية المشروب الغازي.
– النشاط :
اسعي لممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية على الأقل خصصي ثلاثين دقيقة من أجل المشي كل يوم و هذا من شأنه أن يحافظ على عملية تمثيل الجسم للغذاء و يحرق الدهون و الشحوم بصورة أكبر.
و احرصي دوما على استشارة الطبيب المختص في النظام الغذائي الواجب اتباعه حتى تحافظي على جسمك و صحتك.
