الوسم: انقاص الوزن بدون رجيم

يلجأ الكثير من الأشخاص لأنظمة الريجيم المختلفة أو أدوية التخسيس بهدف التخلص من الوزن الزائد، لكن قد لا نحصل على النتائج المطلوبة. إن كنت قد مللت من المحاولات المتكررة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد، اتبعي بعض النصائح الأكيدة والفعّالة لخسارة الوزن بسهولة واستعادة الرشاقة دون الحاجة لاتباع أنظمة الريجيم القاسية.

1- تناولي الماء والمشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية

اجعلي تناول الماء عادة يومية لتساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. في العديد من الأحيان، يتداخل الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش. لذا، تناولي كوب من الماء أولًا عندما تشعرين بالجوع. أيضًا، استبدلي المشروبات الغير صحية الغنية بالسعرات الحرارية بالماء المنكه أو المشروبات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن كشاي الأعشاب أو الماء المنكه.

2- لا تتناولي الطعام في أوقات متأخرة من الليل

تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن. لا ينبغي تناول الطعام بعد وجبة العشاء وقبل الذهاب للنوم بساعتين على الأقل. خلال فترة النوم، تقل معدلات التمثيل الغذائي، مما يتسبب في تراكم الدهون وزيادة الوزن.

3- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم

بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي العديد من الوجبات الصغيرة. سيساعدك ذلك على خسارة الوزن من خلال تجنب الشعور بالجوع. وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن تناول 4-5 وجبات خلال اليوم يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الشعور بالجوع.

4- تناول البروتين يوميًا

البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن. فلا يساعد فقط على الشعور بالشبع طويلًا، لكن يساعد كذلك على بناء عضلات الجسم، مما يمنع تراكم الدهون. لذلك، احرصي على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ومنها المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، البيض، الزبادي، الجبن، فول الصويا، المكسرات والبقول.

5- لا تحتفظي بالأطعمة الغير صحية في مطبخك

لا تقومي بتخزين الأطعمة الغير صحية كالأطعمة السريعة والمعلبات في مطبخك. تلك الأطعمة تعد من الأطعمة الخالية من المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.

6- تناول وجبة الإفطار بانتظام

من الأسباب الأساسية وراء عدم نجاح كافة أنظمة الريجيم هي إهمال تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم خلال اليوم، فهي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما تساعد على عدم الشعور بالجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

7- تناول الألياف الغذائية بكثرة

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تساعد على تحسين عملية الهضم، علاج الإمساك، وتقليل مستويات الكوليسترول، كما تساعد على خسارة الوزن بشكل فعّال. من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية هي الشوفان، البقوليات، والحبوب الكاملة.

8- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه

أفضل الأنظمة الغذائية هي التي تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة. فلا تساعد تلك الأطعمة فقط على الشعور بالشبع لفترات أطول، لكنها أيضًا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. تناولي الخضروات والفواكه بوفرة خلال اليوم كسناك صحي يساعدك على خسارة الوزن.

إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة لا يتطلب الكثير ولكن يجب معرفة أهم طرق إنقاص الوزن الصحيحة لتساعدك على خسارة الوزن ،ويقدم لكِ خبراء صحتك اليوم أفضل النصائح المجربة لإنقاص الوزن والتى تأتى بنتائج إيجابية بسرعة فى غضون اسابيع قليلة :

الرياضة مهمة

نصف ساعة من المشى يوميا أو ممارسة الرياضة التى تحبينها تساعد بصورة كبيرة فى التحكم فى الوزن ومنع زيادة الدهون بل تساعد الجسم على تحفيز حرق الدهون المتراكمة .

وجبة الأفطار مهمة

إهمال وجبة الإفطار من اكثر الامور التى تجعل الجسم غير قادر على النشاط وتمنع حرق الدهون ، واثبتت الدراسات ان وجبة الافطار لها دور كبير فى حيث الجسم على التخلص من الدهون وعدم تخزين المزيد ، ويجب ان تكون وجبة الإفطار متوازنة وصحية .

وجبة عشاء منزلية

وجبة العشاء مهمة ولكن البعض قد يفضل الوجبات السريعة والتى تسبب ضياع كثير من المجهود المبذول فى إنقاص الوزن ، فاحرصى على إعداد وجبة عشاء منزلية خفيفة وتناوليها قبل النوم بساعتين على الاقل لمنع اضطرابات المعدة .

خمس وجبات يومية

تناول خمس وجبات يومية مع الاهتمام بمحتوى تلك الوجبات لة دور كبير فى منع الشعور بالجوع والاندفاع لتناول المزيد من الطعام ، كما تساعد فى شعور الجسم بعدم الحرمان وتعزز من حرق الدهون .

مواعيد تناول الطعام

نظمي مواعيد تناول الوجبات الثلاث يومياً. فمع تجنب تناول أى شيء بعد الساعة السابعة مساءاً مثلا، يساعدكِ على خسارة سعرات حرارية، ويساعد جهازك الهضمي على العمل بشكل سليم، ومن ثم حرق الدهون.

البعد عن السعرات الزائدة

بعد يوم طويل قد ترغبى فى مشاهدة التلفاز وبالطبع المكسرات والفيشار من المسلات التى تزيد من سعرات الجسم الغير ضرورية وتعتبر عدو إنقاص الوزن الرئيسى .

شرب الماء يوميا

الماء من العناصر الحيوية فى الجسم ، والاكثار من شرب الماء يساعد الجسم فى التخلص من السموم والخفاظ على النشاط البدنى والذهنى .

الخضروات مهمة

تناول الخضروات والفاكهة تعتبر اساسية فى برامج رجيم إنقاص الوزن نظرا لانها غنية بالالياف والمعادن المهمة للجسم للقيام بالوظائف الحيوية .

تناولي الطعام ببطء

فتناول وجبتكِ الأساسية فى فترة أكثر من ثلث ساعة، يساعدكِ الى الوصول لمرحلة الشبع بشكل أسرع، ودون اللجوء الى ملأ معدتك بالمزيد من الطعام، فقد أثبتت الدراسات أن المخ يقيس درجة الشبع، بعدد اللقيمات التى تأكلينها، وليس بكمية الطعام الذى تتناولينه.

أعشاب إنقاص الوزن

يوجد العديد من الاعشاب التى تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن والتى ينصح بها منها الزنجبيل والنعناع حيث تتميز بالقدرة على حرق الدهون واستعادة الجسم للرشاقة والحيوية وتقلل الاحساس بالجوع .

تناولى ما تحبينة

الحرمان هو عدو الرجيم الاول ن فلا تحرمى نفسك من تناول ما ترغبية من الحلوى ، ولكن قطعة صغيرة كافية بدلا من الافراط فيها ، ولاحظى السعرات الحرارية اليومية عند تناول الحلوى .

هل تريدى إنقاص الوزن بسرعة .؟! هلى تبحرثتى عن طرق رجيم فعالة ؟!! هل تريدى التخلص من الدهون حول البطن والفخدين .؟! يقدم اليوم موقع صحتك اليوم أهم طرق الرجيم الفعالة لإنقاص الوزن بسرعة وفاعلية و التى تمكنك من إنقاص الوزن بسرعة وبدون الملل من برامج الرجيم القاسية .

لقد تعددت الطرق المتبعة في ممارسة رجيم معين لعملية إنقاص الوزن ، و من هذه الطرق التي يقوم بها العديد من الأشخاص الذين من الزيادة في أوزانهم و يعتبرون أنفسهم سمينين ، يقومون باتباع هذه الطرق البسيطة للتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم و للحصول على المرونة و سرعة الحركة و الجسد المثالي

طرق الرجيم

_ يجب عليك عند الانتهاء من تناول وجبتك الغذائية الامتناع عن تناول أي شيء في الفترة القائمة بين الوجبات و في حال شعورك بالجوع اللجوء إلى تناول الخضراوات و الفواكه و التي بدورها تجعلك تحس بالاكتفاء و امتلاء المعدة .

_ ينصح المختصون عند الالتزام بالرجيم لإنقاص الوزن بتناول الكرفس إذ يعمل على حرق الدهون بشكل فعّال و سريع

_ قم بوضع أوقات محددة لتناول الوجبات الغذائية و التزم بها يومياً ، ولا تقم بترك وجبة الفطور فهي تعد من أهم الوجبات التي تخلصك من نسب عالية من الدهون

_ احرص دوماً على عدم اللجوء إلى النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرة فهذا يجعل الدهون تختزن في جسمك

_ لا تتبع الطرق التي تريح جسدك والتي لا تجعلك تحرق نسب عالية من الطاقة المختزنة في جسدك ، إذ عليك ممارسة أنشطة جسدية عديدة للتخلص من الدهون المتراكمة .

_ ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من أكثر الوسائل فاعلية في التخلص من الوزن الزائد و ذات تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم .

_ قم بالابتعاد التام عن المأكولات المحتوية على نسب عالية من السكر و ذلك للتخلص من دهون الجسم

– قم بتجنب المأكولات المحتوية على سعرات حرارية عالية فهي من الطرق المتبعة عند الالتزام برجيم معين

– عند قيامك بالالتزام برجيم معين اتبع طرق البدائل في نوعية الأطعمة ، كالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم و باقي مشتقاته أيضاً ، والخبز الاسود بدلاً من الخبز الأبيض ، والمشروبات الغازية قم باستبدالها بالمشروبات الخالية من الغازات

– ابتعد عن الأطعمة المحتوية على نسب من النشويات كالأرز و المعكرونة و غيرها و إن لم تستطع الإنقطاع التام عنهم ، خفف من تناولهم قدر المستطاع من فترة لأخرى متباعدة

– لا تلجأ إلى المعلبات و تتناولها معتنقداً بأنها لا تسبب زيادة في الوزن ، بل على العكس فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً ، وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظ هذه المعلبات يجعل عملية الهضم صعبة جداً مما يتسبب في اختزان الدهون في الجسم .

– ابتعد كثيراً عن تناول المكسرات المحتوية على نسب عالية من الأملاح فعملية إقلاعك عنها تحمي جسدك من الإصابة بالسمنة

– قم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم و خاصة قبل الوجبات ، فالماء يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم .

– لا تقم بتناول الدجاج واللحوم المحتوية على نسب عالية من الدهون في تزيد وزنك

-ابتعد عن الأطعمة الجاهزة المقدمة في المطاعم فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة

– ابتعد عن تناول الطعام في الأوقات المتأخرة من الليل فهي تعرقل عملية هضم الطعام بشكل سليم و تسبب تراكم الدهون في الجسم .

-إلجأ إلى تناول السلطات على اختلاف أنواعها قبل تناول الوجبات الغذائية فهي تعمل على التخفيف من الكميات المتناولة من الوجبات الرئيسية .

– قم بتناول الخضار أو الدجاج أو اللحوم المشوية و المسلوقة بدلاً من المقلية ، فهي تحمي جسدك من الزيادة في نسبة الدهون

– قم باتباع أنظمة غذائية مناسبة لجسدك و ذلك بعد العمل على استشارة طبيب تغذية مختص ، فهي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في جسدك ، وتمنحك الطرق لتثبيت وزنك ، والطرق المتبعة لشد المناطق المترهلة نتيجة خسارة الوزن .