العديد من الناس لا يعلمون كيفية القيام بإنقاص أوزانهم بطريقة صحيحة و هذا يرجع لأن زيادة الوزن تجعل شكل الجسم غير جميل بالإضافة أنها تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض التي تضر بالجسم و من هذه الأمراض الضغط و السكري و أمراض القلب و تصلب الشرايين و آلام المفاصل و الظهر و غيرها.
– و لذلك في السطور التالية سنسرد لك بعض الطرق الفعالة التي يمكنك استخدامها في منع جسمك من الزيادة و كذلك إنقاص وزنه بدون اتباع نظم غذائية:
– لا تجعلي وقت التهامك للطعام سريعا بل استغرقي عشرين دقيقة على الأقل في تناولك للوجبة الواحدة.
– خذي كفايتك من النوم لأنك لو نمتي عدد ساعات قليل فهذا من شأنه أن يساهم في إقبالك على تناول الطعام بكثرة لكن النوم العميق يقلل من معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم و بالتالي إلى إنقاص وزنه.
– قبل تناولك لوجبة العشاء اشربي عصير ليمون و تناولي طبقا من الخضروات أو الفواكه و هذا من شأنه أن يمنحك شعورا بالشبع.
– اشربي حساء خضروات ذا ملح قليل أثناء تناولك للوجبة و قبلها لأنها تجعلك تفقدين شهيتك بشكل أسرع و تجعل تناولك للطعام أقل.
– قومي بوضع الملابس التي كنتي تقومين بارتدائها عندما كان جسمك يتمتع بنحافة أقل أمامك دائما فهذا من شأنه أن يحفزك على إنقاص وزنك.
– بدلا من شربك للمشروبات الغازية و السكرية اشربي عصائر الفواكه الطبيعية.
– اشربي عصائرك في الأكواب الطويلة الرفيعة بدلا من الأكواب العادية فهي ستجعلك تشربين كما أقل من العصائر مع منحك الاعتقاد بأنك شربتي كما أكبر.
– اشربي الشاي الأخضر فهو يقوم بحرق السعرات الحرارية في جسمك بشكل أسرع و هو يحتوي على عدد قليل منها.
– ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و تناوليه في بيتك خمسة أيام أسبوعيا على الأقل.
– عند تناولك للطعام توقفي أثناء الأكل و تحدثي مع من يجلسون معك على طاولة الطعام.
– قومي بمضغ اللبان الطبيعي بدلا من أن تتناولي مأكولات بين الوجبات و في أثناء مشاهدتك للتلفاز أو جلوسك أمام الحاسوب.
– كلي طعامك في أطباق ذات حجم صغير و املئيها فهذا سيمنحك الشعور بأنك تأكلين كما كبيرا من الطعام.
– لا تقومي بتناول الطعام حتى تصلي إلى مرحلة الشبع الكامل بل حددي وقتا معينا تنتهين فيه من الطعام.
– تناولي الخضروات و الفواكه الطازجة بكثرة بدلا من الوجبات السريعة.
– امشي كل يوم لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
– اجري لمدة عشر دقائق كل يوم.
– قومي بتنظيف منزلك لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
– احرصي على ممارسة تمرينات رياضية مثل الرياضة الهوائية و غيرها.
– قومي بصعود الدرج في العمارة التي يوجد بها منزلكم بدلا من استخدام المصعد الكهربائي.
– حاولي الابتعاد قدر ما تستطيعين عن التوتر النفسي و الضغوطات.
الطرق و النصائح التي قدمناها لك أعلاه ستساهم في جعلك لا تكتسبين مزيدا من الوزن و قد تنجح في جعل وزنك ينقص أيضا و هي لا تحتاج إلى استشارة طبيب مختص و يمكنك أن تقومي بها حتى لو كنتي لا تعانين من زيادة الوزن و إذا كانت حالتك أكثر صعوبة يجب أن تلجأي إلى الطبيب المختص لتشخيصك بشكل صحيح.
