هناك تغيرات ومشاكل تحدث للمرأة في فترة حملها من أهمها وأشدها ألماً آلام الظهر وهذا طبيعي لأن المرأة الحامل يحدث لها زيادة في الوزن مما يسبب اختلافاً في طريقة مشيها بسبب ارتفاع مستوى الهرمونات الذي يؤدي بدوره إلى جعل العضلات و الأربطة مرتخية في جميع أجزاء الجسم .
لذا سيدتي سنقدم لكِ أفضل الأساليب للتخفيف من آلام الظهر في فترة حملك وتمنحكِ الراحة والاسترخاء .
– أساليب لتخفيف الام الظهر للمرأة الحامل:
– اختيار الملابس المناسبة
تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي فهي تزيد من آلام الظهر وتسبب تقوس الظهر وظهور الدوالي بالقدمين .
احرصي على ارتداء الأحذية بكعب منخفض أو الأحذية الفلات فهذا يمنع الشعور بآلام بالظهر ويقلل منها ويدعم قوس الظهر .
أيضاً احرصي على ارتداء السراويل الواسعة حيث يفضل ارتداء السراويل الواسعة مع حزام الحمل المنخفض والداعم.
– وضعية النوم على الجانب الأيمن أو الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر فهو أكثر وضعيات النوم صحية وتمنع آلام الظهر ومفيدة للجنين ولتزويده بالدم الكافي طوال فترة النوم بخلاف النوم على الظهر، فإنه أيضا مفيد في تخفيف الضغط على الظهر وتقليل احتمالات التسبب بآلام أسفل الظهر ، كما يمكنكِ ثني ركبة واحدة أو ركبتين ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن مما يجعل النوم مريحا اكثر وتقليل من آلام الظهر .
– التمارين الرياضية
قومي ببعض التمارين الرياضية مثل تمارين أسفل البطن فهي تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهرك .
طريقة تطبيق هذا التمرين من خلال الركوع على يديك وركبتيك بحيث يكون ظهرك مستقيماً تقريباً ثم قومي بأخذ شهيق طويل وزفير ، كرري التمرين لمدة 10 دقائق فهو يساعد على ارتخاء عضلات الظهر والشعور بالراحة ويخفف من آلام الظهر .
– رفع الاشياء بصورة صحيحة
عند التقاط الأشياء عن الارض، قومي بالجلوس على ركبتك بوضعية القرفصاء ثم قومي بالتقاط الأشياء عن الأرض ثم قومي انهضى باستخدام عضلات الساقين فقط , تجنبي الانحناء بأي اتجاه من الخاصرة واحذري من رفع الأشياء بالاعتماد على عضلات الظهر.
– الوخز بالإبر الصينية لتخفيف من آلام الظهر
تشير بعض الدراسات الطبية إلى أن الوخز بالإبر الصينية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر والحد من حدوثها .
– استخدام الزيوت العطرية
قومي بالاسترخاء في حمام ساخن يحتوي بعض الزيوت العطرية التي تمنح الاسترخاء والراحة وتعمل على ارتخاء العضلات مثل زيت الخردل وزيت الكافور وزيت جوز الهند .
– التدليك
قومي بتدليك الظهر بقطرات من الزيت المفضل لديك بلطف وهدوء لمدة خمس دقائق يومياً فهي من أفضل الطرق التي تساعدكِ في التخفيف من آلام الظهر فوراً ولكن تعتبر من الطرق ذات النتائج المؤقتة .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة خلال حملك ، فقد قدمنا لكِ أفضل الأساليب التي تساعدكِ في تجنب آلام الظهر والتخفيف منها لتعيشي أشهر الحمل وتحافظي على جنينكِ.
نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.
