رمضان هو شهر ديني تسمو فيه الأخلاق و يتعلم الإنسان من خلاله كيف يتحكم في نفسه لكن العديدين قد يفسدون صومهم بسبب بعض العادات الخاطئة و يمر الشهر الكريم بدون أن يحققوا أية فوائد تذكر.
و من أجل الحصول على الفوائد المتعددة للصيام نقدم إليك هذه النصائح:
– احرصي على تناول وجبة السحور:
وجبة السحور هي الوجبة الأكثر أهمية في رمضان فهي التي تعينك على مواصلة الصيام في الصباح و الجسم يحتاج إليها من أجل مواصلة اليوم حتى موعد الإفطار لكن يجب أن تكون الوجبة متضمنة كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها بالإضافة للسوائل لأن وقت الصيام يعرض الجسم للجفاف بسبب طوله.
– لا تتناولي الكثير من الطعام في وجبة الإفطار:
يجب أن تكون وجبة الإفطار محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها حتى يعوض ما فقده أثناء ساعات الصيام لكنها أيضا يجب أن تكون مناسبة و لا تحتوي على دهون كثيرة أو أن تتناولي الطعام بشكل مفرط لأن هذا يتسبب في إصابتك بعسر الهضم و زيادة وزن جسمك.
– لا تتناولي كثيرا من الأطعمة المقلية و المملحة و السكرية:
هذه الأطعمة تعطيك احساسا رائعا عند تناولها لكنها تجعلك لا تستطيعين الصيام بشكل جيد في اليوم الذي يليه و ستجعلك تشعرين بالمعاناة و التعب كما أنها تزيد من وزن الجسم و تجعلك تشعرين بالعطش.
– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه:
بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا و وزعي الكمية بين الإفطار و السحور و يمكنك أن تمدي جسمك بالسوائل الأخرى و تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مثل الموالح و غيرها.
– ابتعدي عن شرب المشروبات الغازية و الشاي و القهوة بكثرة:
لأن هذه المشروبات تعمل على زيادة إدرار البول مما يجعل جسمك يفقد السوائل التي يحتفظ بها و هذا يؤدي إلى تعزيز الشعور بالعطش في ساعات الصيام.
– و من الفوائد التي تتحقق لك من الصيام ما يلي ذكره:
– يساعد الجسم على التخلص من سمومه:
السموم تكون مختزنة في خلايا الجسم الدهنية نتيجة تناول بعض الأطعمة و بسبب الصيام فإن الجسم يقوم بحرق الدهون مما يجعل هذه السموم تخرج من الجسم.
– يريح الجهاز الهضمي:
بسبب قلة عدد الوجبات بين السحور و الإفطار فإن الجهاز الهضمي يرتاح و عملية الهضم تصبح منظمة بشكل أكبر مما يجعل المعدة لا تمتلئ بالغازات و لا تحدث الانتفاخات في البطن.
– يقوم بتقليل مستوى السكر في الدم:
أثناء الصيام يقوم الجسم بزيادة تكسير الجلوكوز كي يستطيع الجسم أن يحصل على الطاقة التي يحتاج إليها و هذا يؤدي إلى إنتاج الأنسولين بشكل أقل و يساعد البنكرياس على الارتياح و لكي يعوض الجسم الأنسولين يقوم بإفراز مادة الجلوكاجون و هذا يؤدي بدوره إلى تقليل مستوى السكر في الدم.
– يزيد من معدل حرق الدهون:
بعد انتهاء الجسم من استهلاك الجلوكوز يبدأ في حرق الدهون كي يحصل على الطاقة التي يحتاج إليها.
– يقوم بخفض ضغط الدم:
مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين.
– يقوي من مقدرة الجهاز المناعي:
فيساهم في مكافحة الأمراض التي تصيب الجسم.
و إذا أحسن استغلال الصيام فمن الممكن أن يساعد على الإقلاع عن التدخين و تناول المنبهات بشكل أقلل مما يحقق كافة الفوائد للجسم و الصحة.
