الوسم: الرجيم الصحي

أصبحت السمنة مشكلة كبيرة في الأونة الأخيره بسبب قلة النشاط البدني و الأكل السريع المشبع بدهون والخالي من  العناصر الغذائية المفيدة للصحة، و علاج حالات السمنة و زيادة الوزن تحتاج إلى صبر و قوة شديدة لهذا نستعرض عددًا من العلاجات المنزلية التي تساعد على  خسارة الوزن دون اللجوء إلى طبيب و زيادة في التكاليف .

بعض تلك العلاجات بسيط و لا يحتاج إلا عزيمة قوية فقط .

أولًا الإقلاع عن التدحين :

يعرض التدخين الشخص إلى خطر السمنة و البدانة لانه يستبدل الوقت الذي لم يدخن فيه بالوجبات الدهنية الدسمة .

 لهذا الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي و الذهاب إلى الصالة الرياضية او ممارسة الجري او المشي يساعد على خسارة الوزن بامان كما انه الخطوات الاولى للتغير و الصحة طويلة المدى.

ثانيًا الابتعاد عن الحبوب الغذائية البيضاء :

حيث أن الدقيق الأبيض و الحبوب البيضاء عمومًا تساعد على إكتساب المزيد من الوزن بسبب احتوائها  على نسب عالية من السكر التى تترك الشعور بالجوع مايؤدي الى تناولها بكميات كبيرة  كما انها تحتوي على عدد مهم من السعرات الحرارية الفارغة التي تتحول إلى وزن زائد.

ثالثًا تناول الطعام بصورة بطئة :

عندما يتناول الأشخاص الطعام ببطء هذا يعنى إستهلاك سعرات حرارية أقل لهذا لا يعانون من السمنة لان الاكل ببطء أثناء تناول الطعام يسمح للمعدة بالهضم و الشعور بالشبع و يساعدك على إستهلاك حاجاتك من الطعام فقط ، كما ان المضغ الجيد يساعد على الحد من تناول الطعام المساعدة و على خسارة الوزن بفاعلية .

رابعًا تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة :

الاكل بكميات صغيرة على فترات منتظمة يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن بطريقة صحية لانك تمد الجسم من وقت لأخر بحاجته للطاقة و لا يتحول الطعام الزائد إلى دهون ، لهذا قلل من كمية الطعام في الوجبات و قسم الطعام على وجبات خفيفة .

خامسًا التعود على شرب الماء بكميات كبيرة :

الماء مهم جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يردون خسارة الوزن خصوصًا الذين يمارسون الرياضة حيث لا يمنح الجسم أي سعرات حرارية ويساعد الماء في إزالة سموم الجسم و يعطي الإحساس بالشبع و يززيد من دورة التبول التي تخرج الماء الزائد و السموم الزائدة من الجسم بالتالي تحسن من صحة الجسم بالكامل .

سادسًا ثلث لطعام و ثلث للشرارب و ثلث للنفس :

قم من على الطعام و أنت تشتهية  له فاعلية كبيرة حتى تستطيع المعدة هضم الطعام و تحويلة للأمعاء بسرعة و سهولة دون ترك دهون بالجسم .

سابعًا زيادة كميات الخضار المتناولة :

يحتوي على الكربوهيدات المعقدة التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة و لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام علاوة على ان الخضار تحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تساهم بفاعلية في التحسين من عملية التبول و إخراج السموم من الجسم .

ثامنًا شرب القهوة قبل عمل التمارين الرياضية :

تعمل القهوة على خسارة بضع مئات من السعرات الحرارية الزائدة ، مع الحرص على ممارسة الرياضة  على الاقل ثلاثة أيام بالأسبوع .

تاسعًا الحصول على القسط الكافي من النوم :

حيث أن الجسم يحتاج إلى النوم لتخلص من السموم و كبح شغف الجسم للطعام كما أنه يجدد خلايا الجسم و يساعدنا على القيام بمهامنا بشكل كافي وعدم الاحساس بالكسل والرغبة في الاستلقاء .

علاج الوزن الزائد بين أيدينا ببعض الخطوات البسيطة التي يمكن ان نصنعها بنفسنا في المنزل فقط يحتاج الأمر إلى إرادة قوية .

ليست كل الحميات الغذائية مناسبة فبعضها يتسبب في ضرر للجسم بسبب افتقارها للعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها مما ينعكس بشكل سلبي على صحتنا.

فمن الشروط الاساسية قبل اتباع اي حمية غذائية استشارة طبيب مختص كما توجد مجموعة من المواصفات الاضافية التي تأتت لحمية صحية وسليمة. فما هي هذه المواصفات؟؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي.

– مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة :

– السعرات الحرارية :

يجب أن توفر الحمية الغذائية السعرات الحرارية التي تتناسب مع طبيعة الجسم بمعنى أن يكون الغذاء فيها مغذيا و يحتوي على البروتين و الدهون و الكاربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن.

– تنظيم الوجبات :

يجب أن تحرصي على تنظيم وجباتك بشكل صحيح بمعنى أن تكون ثلاث وجبات رئيسية في اليوم و هي الإفطار و الغداء و العشاء و وجبتين خفيفتين بينهما تحتويان على الفواكه و الخضروات و الألياف.

– تنويع الغذاء :

يجب أن يكون نظام الحمية الغذائية الذي تقومين باتباعها مرنا يتيح لك أن تنوعي الأغذية التي فيه بحيث تختاري الغذائ الذي تفضلينه بشرط الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تدخل في جسمك و عدم تعديها و يجب أن تدخل في هذه الأغذية الخضروات و الفواكه و الحبوب و اللحوم و اللبن و منتجاته مثل الجبن و الزبادي لأنها تعطي لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

– أدوية التنحيف :

يجب أن تبتعدي تماما عن استخدام أدوية التنحيف لأنها تحتوي على مواد كيميائية تقوم بتقليل شهيتك لتناول الطعام بمعني إنك ستكونين محتاجة لتناول الطعام لكن لا تشعرين بذلك كما أن تناولها بكثرة يتسبب في إصابتك بالإدمان و بمشكلات صحية مثل زيادة ضربات القلب و رفع ضغط الدم و الإحساس بالعطش المستمر و القل و التوتر و الأرق.

– الأكل خارج المنزل :

يجب ان تحرصي على تناول وجباتك في المنزل لكن إن أردت أن تأكل خارجه فاحرصي على أن تكون الأطعمة صحية و يجب أن تتأكدي من عدد السعرات الحرارية التي ستدخل في جسمك نتيجة تناولها و ألا تشربي أي مشروبات غازية أو سكرية و أن تشربي بدلا منها العصائر الطبيعية من الفواكه.

– الرياضة :

يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة و أن تكون تلك الرياضة متناسبة مع النظام الغذائي الذي تقومين باتباعه فالرياضة تساهم في حرق الدهون و السعرات الحرارية و تقوم بشد جسمك و تنحيفه كما إنها تمنح الطاقة لعقلك و جسمك و تفيد صحتك الجسدية و النفسية و أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت الصباح فيمكنك ممارسة المشي أو الركض كما ينصح بالذهاب إلى أحد المراكز أو النوادي المتخصصة لممارسة أنواع مختلفة من التمرينات الرياضية.

– إنقاص الوزن بسرعة :

يجب أن تعلمي بأن إنقاص الوزن بشكل سريع هو أمر غير صحي و مضر لصحتك و صحة جسمك و قد تتسبب في إصابتك بمشكلات صحية و أمراض فيما بعد كما إنها تؤدي إلى ظهور الترهلات في جسمك بعد القضاء على الوزن الزائد فيه لذلك يجب أن تحرصي على أن النظام الغذائي الذي ستقومين باتباعه يمنحك ما ترغبين فيه و في نفس الوقت يحافظ على صحتك و لا يحرمك من العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و البروتين و الدهون الصحية التي يحتاج جسمك إليها كما إنه يضمن لك ألا يرجع وزنك إلى ما كان عليه من قبل.

و لا تهملي دور الطبيب في إرشادك حتى تحافظي على نفسك و على صحتك.

توضح الدراسات ان غالبا المرأة الحبلى يزيد وزنها بمقدار يتراوح بين عشرة كيلو جرامات و عشرين كيلو جرام و بعد أن تضع جنينها يزيد وزنها بمقدار يتراوح بين خمسة كيلو جرامات إلى سبعة كيلو جرامات ما يجعل امر فقدان الوزن الزائد بعد الحمل و الولادة أمر صعب لكنه غير مستحيل .بحيث يتطلب من المرأة ان تتحلى بالصبر..فإنقاص وزنها سيستغرق وقتا ليس بالقليل بمعنى أنها قد لا تستطيع حتى أن تخسر نصف كيلو جرام بعد أول أسبوع من بدئها للحمية الغذائية وذلك لان  الحميات الغذائية الصحية التي لا تضر بها و لا بطفلها تستغرق وقتا أطول من الحميات السريعة التي قد تؤدي إلى أذيتها و أذية طفلها.

– و فيما يلي سنعرض عليك بعض الإرشادات لتنفيذ نظام الحمية الغذائية بشكل صحيح وصحي :

– عدم التعجل في البدأ:

بعض النساء يسرعن في اتباع حميات غذائية سريعة و شديدة القسوة بعد وضعهن مباشرة و هذا أمر غير صحيح و يصيب المرأة بإضرار جسمية و يؤثر على رضاعتها لطفلها أيضا و الصحيح ألا تتعجل في البدأ بل تعطي لجسمها فترة كافية كي يتكيف مع التغيرات التي حدثت له في فترة الحمل و بعد الوضع و يجب على المرأة أن تتذكر بأن حالتها كامرأة عادية مختلفة عن حالتها كأم و يجب أن تضع هذا في اعتبارها و تتكيف معه بالشكل الصحيح فالنظام الغذائي الذي تنوي اتباعه يجب أن يكون بعد مرور ثلاثة أشهر من الوضع على الأقل كما يمكن أن تقوم بمعرفة أن جسمها أصبح مؤهلا لنظام غذائي جديد و أن يعود لممارسة التمرينات الرياضية مرة أخرى بموعد الدورة الشهرية.

– البدأ ببطء:

الجسم بعد الحمل لا يرجع لطبيعته على الفور و لا بعد مرور وقت قليل بل إنه يستغرق وقتا كي يتعافى مما حدث له في فترتي الحمل و الوضع لذلك فإن اتباع نظام غذائي قاس و ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة أمرا ليس صحيا و سيصيب جسمها بالأضرار و الصحيح هو المشي ببطء شديد في الحدائق أو استخدام جهاز المشي على السرعة العادية و هذا من شأنه أن يجعل جسمها مؤهلا أكثر لممارسة التمرينات الرياضية العادية فيما بعد.

– اتباع نظام غذائي جديد:

بعد الوضع يجب أن يكون منزل المرأة عامرا بالمأكولات الطازجة و الصحية من الخضروات و الفواكه و غيرها و أن تقوم بتقسيم وجباتها على ست وجبات صغيرة بمعدل أربع ساعات كحد أقصى بين الوجبة و الأخرى لكن يجب أن تلتزم بتناول وجبتها الأخيرة قبل خلودها للنوم بثلاث ساعات على الأقل كما يجب ألا تنتظر حتى تشعر بالجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام فهذا خطأ ترتكبه في حق نفسها و طفلها كما أن الجوع سيجعلها تتناول الطعام بكميات أكبر و هذا أمر مضر بنظام الحمية الذي تقوم باتباعه.

– الابتعاد عن مسببات التوتر و القلق:

عندما تكون الأجواء المحيطة بالمرأة الحبلى مشحونة بمسببات التوتر و القلق فهذا كفيل بأن يفقدها صبرها و عزيمتها فيجب أن تحاول تهدئة نفسها بممارسة تمرينات الاسترخاء و الطلب من زوجها أن يقوم بمعاونتها من الناحية النفسية و الناحية البدنية.

و يجب أن تعلم المرأة أن جسمها اكتسب وزنه الزائد في وقت طويل لذلك لن يستطيع أن يفقده في وقت قصير.

يحتاج متبع الرجيم إلي نصائح وإرشادات تعينه لتثبت عزمه وتشجعه على الاستمرار والتشبث بهدفه للحفاظ على صحته و لياقته .

هذه الخطوات سوف تعينك دون شك على اتباع الرجيم بشكل صحي لفائدة اكبر :

اكتب رقم الوزن المثالي لك بحسب طولك :

قم بوزن نفسك في نهاية كل أسبوعين من بدء الرجيم ، وركز على أهدافك ولا تيأس ابدا ففقدانك كيلو واحد افضل من لا شيئ.

تجنب الجوع والطعام الدسم :

نوع في الأطعمة التي تتناولها ، وركز على نوعية ما تأكله وليس كمية ما تأكله .

تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية .

اشرب حوالي عشر أكواب ماء يومياً :

فالماء اساسي لجميع وظائف الجسم فهو خالي تماما من السعرات الحرارية، وهو مشروب مثالي لمتتبعي الرجيم ، الماء يحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة ، ويجب الحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل الهضم لذلك لا تشربه في وسط الوجبة ، اشرب الماء وأنت جالس على دفعات .

كن قوي الإرادة:

كن قوي الارادة أمام إغراءات الطعام من أي نوع كان ، و لاتدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك، ولا تظن أن القليل من السكر أو القليل من الشيكولاتة لا يزيد الوزن… فالقليل من هذا وذاك يعني الكثير ، ويساوي السمنة في النهاية ، واعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية, و أساسية في الرجيم .

أظهر الفرح :

ولا تتصرف كأن منعك عن الأكل سوف يقتلك ، وتحل بالصبر .

اطبخ طعامك بنفسك :

لتتحكم في مقدار السعرات الحرارية الداخلة في مكوناته ، وابتعد عن إضافة الصلصة أو الدقيق لطعامك وقلل من الملح والسكر والدهن ، واستبدل الدقيق العادي بالدقيق الاسمر الكامل .

اعتمد على السلق :

الاعتماد على السلق والطهي بالبخار والشوي عند إعداد طعامك .

عصير الفاكهة لا ضرر منه :

ولكن الإكثار منه يزيد الوزن ، ويفضل عصير الخضر كالطماطم والجزر لغياب السكر بها .

طعام العشاء يؤكل مبكراً قبل النوم بأربع ساعات :

وقبل الساعة السادسة مساءاً ، ولا تتناول شيئاً بعد ساعة السابعة مساءاً إلا الماء .

لا تأكل بدون حاجة لأكل :

وبدون أن تكون جائعاً ، ولا تملأ معدتك بالأطعمة .

لا تتناول الفاكهة أو الحلوى في نهاية الوجبة :

لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته في الدم ، ويزيد من إفراز الأنسولين الذي يعمل على تحويل السكر لدهون فيما بعد.