الوسم: الحمية القاسية

يبحث العديدون عن طرق سريعة لإنقاص الوزن مهما كانت قاسية من أجل الحصول على الرشاقة و الوزن الصحي لكن بعض هذه الحميات تكون قاسية لدرجة تاثيرها  على صحة الإنسان بسبب افتقارها لعدة عناصر مغذية للجسم  .ماقد ينعكس بنتائج سلبية على الشخص . لدى نقدم اليك سيدتي في مقال يوم برنامج حمية قاسية سريعة و لكن جد صحية.

– الحمية السريعة القاسية:

الطريقة التي نقدمها في هذا المقال تعد قاسية لكنها تتميز بسرعتها و بأنها تستطيع إنقاص عدة كيلو جرامات في الأسبوع و على الرغم من هذا فهي صحية و لا تحرم الجسم من العناصر الغذاية التي يحتاج إليها.

– نصائح هامة عند اتباع هذه الحمية:  

– قومي بالمشي لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم حتى تحسني وظائف الجسم و تشدي عضلاته و تنشطي الدورة الدموية فيه.

– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.

– إذا أردتي شرب الشاي و القهوة و الأعشاب فلا تقومي بتحليتها بالسكر و لا تكثري من تناولها.

– لا تتناولي الحلويات بمختلف أنواعها لأنها ستعمل على فشل نظام الحمية أو على أقل تقدير تجعل نتائجه بطيئة التحقق.

– يمكنك أن تتناولي خسا أو خيارا قبل الوجبة بساعتين كما يمكنك ذلك أيضا بين الوجبات.

– عندما تقومي بتناول الطعام تناوليه بشكل بطيء و لا تبلعيه بغير مضغ حتى تشعري بالشبع بشكل أسرع و أن تأكلي أقل كمية منه.

– تناولي العشاب المسهلة حتى تتفادي الإصابة بالإمساك

– و نعرض عليك فيما يلي نظام الحمية مقسما على أيام الأسبوع:

– وجبة الإفطار ثابتة على مدار الأسبوع:

بيضتان مسلوقتان – ثمرة خيار – شرائح  مرتديلا.

– اليوم الأول:

الغداء:

طبق سلاطة خضروات بدون جزر أو طماطم.

العشاء:

لحم مشوي خالي من الملح – زبادي.

– اليوم الثاني:

الغداء:

دجاج مشوي أو مسلوق – زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

بيضتان مسلوقتان – سلاطة مكونة من الخس و الفلفل و الخيار و البقدونس و الملفوف.

– اليوم الثالث:

الغداء:

جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بمقدار ثمانين جراما.

العشاء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي.

– اليوم الرابع:

الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتان على شكل عصير – طبق سلطة صغير

العشاء:

علبة تونة مضاف إليها ماء مع تصفيتها من الزيت – علبة زبادي مضاف إليها ملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان.

– اليوم الخامس:

الغداء:

خضروات مسلوقة بدون ملح أو بكمية قليلة منه- عصير ليمون.

العشاء:

جمبري أو تونة مصفاة من الزيت أو سمك – سلاطة خضروات – زبادي.

– اليوم السادس:

الغداء:

لحم مسلوق – سلاطة خضروات مضاف إليها مطحون بذرة الكتان.

العشاء:

طبق شاورما بدون خبز. عصير تقاح

– اليوم السابع:

الغداء:

دجاج مسلوق – سلاطة خضراء – لبن.

العشاء:

شرائح مرتدلا – لبن.

و كما سبق و وضحنا بأن هذا النظام يعد سريعا نظرا لأنه يجعل الجسم يفقد عدة كيلو جرامات في الأسبوع و هو يعتمد على كثرة النشاط البدني و قلة الغذاء لكنه على الرغم من ذلك فهو يمنح الجسم كافة العناصر و المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها لكن يجب أن يتبع بعد استشارة الطبيب المختص لأن هناك بعض الأمراض الجسمانية قد تتعارض معه كما أن المرأة الحبلى لا يمكنها اتباعه لما يشكله من خطر عليها و على صحة جنينها.

الرغبة في إنقاص وزن الجسم و القضاء على الدهون و الشحوم فيه كي يصبح رشيقا و متناسقا قد تدفع بك إلى فعل أي شيء منها أشياء قد تتسبب في إلحاق الضرر البليغ بك و من أمثلتها الحميات الغذائية القاسية.

– كيف تعمل الحمية الغذائية القاسية ؟

يتم فيها الابتعاد عن تناول أنواع معينة من الأطعمة و استخدام بعض المكملات الغذائية التي تجعلك لا ترغبين في تناول الطعام و تقلل من شهيته إليه.

– إنقاص وزن الجسم بشكل صحيح :

إنقاص وزن الجسم هو في الأساس عملية تستغرق وقتا طويلا لأنها تتطلب منك أن تغيري أسلوب حياتك بأكمله من عاداتك الغذائية و أنشطتك البدنية لكن عندما تقومين بإنقاص وزنك بشكل سريع باستخدام نظام حمية غذائية قاسية فإن هذا يعرضك للعديد من المخاطر أهمها أنه يحرم جسمك من العديد من العناصر الغذائية و المعادن و الأملاح و الفيتامينات و البروتينات التي يحتاج جسمك إليها مما يؤدي إلى إصابتك بمشكلات صحية و أمراض عديدة كما إنه غالبا ما يعود وزنك إلى حالته الأولى بعد توقفك عنها و في بعض الأحيان يزيد بشكل أكبر مما كان عليه.

– المكملات الغذائية :

غالبية المكملات الغذائية في هذه الحميات القاسية لا تسبب أعراضا جانبية و هي تحتوي على العناصر الغذائية التي لا يقترب منها متبع الحمية في الأطعمة التي يقوم بتناولها مثل البروتينات و الكاربوهيدرات لكن توجد في هذه المكملات الغذائية مستخلصات نباتية تقوم بتثبيط الشعور بالجوع يمكنها أن تتسبب في حدوث مشكلات لبمصابي بعض الأمراض مثل السكري و الكبد.

– التصرف الصحيح :

لذلك من الأفضل أن تبتعدي تماما عن هذه الحميات الغذائية القاسية و تتبعي النظمة الغذائية العادية التي تقوم بإنقاص الوزن على المدى الطويل.

– مواصفات الحمية الغذائية الصحيحة :

– تقوم بإنقاص وزن الجسم في مدة زمنية طويلة.

– تعتمد على تغيير نمط حياة الشخص بأكمله من نظام غذائي جديد يعتمد على تناول الخضروات و الفواكه و الماء و ممارسة الأنشطة البدنية مثل الرياضة.

– يبتعد فيها الشخص عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و دهون و سكريات.

– مخاطر اتباع الحمية الغذائية القاسية :

– يتم فيها الاستغناء عن أغذية تمد الجسم بعناصر يحتاج إليها.

– بمجرد الانتهاء منها و اتباع النظام الغذائي القديم يعود الجسم إلى حالته الأولى و قد يتعرض للزيادة بمقدار أكبر.

– تتسبب في حدوث العديد من المشكلات الصحية للمصابين بأمراض معينة نظرا لاحتوائها على مستخلصات نباتية.

– تؤدي إلى إصابة الجلد بالترهلات مما يعني أن علامات التقدم في العمر و التجاعيد و الخطوط الدقيقة ستبدو واضحة على بشرتك نظرا لأن الجلد لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من أجل نضارته.

– تجعل الجسم يفقد الكثير من عضلاته و أنسجته كما أن الجسم يصاب بالإرهاق نظرا لعدم حصوله على التغذية الصحيحة مما يتسبب في جعل مقدرتك على العمل و الحركة تقل بشكل كبير.

– تتسبب في إصابة الجهاز المناعي بالضعف نظرا لأن الجسم لا يحصل على التغذية الصحيحة التي يحتاج إليها و هذا يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية و الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم و سقوط الشعر و ظهور الحصوات في المرارة.

لذلك يجب عليك الابتعاد تماما عن هذه النظم الغذائية حتى تتجنبي إلحاق الأذى بك و بجسمك.