زيادة وزن الجسم هو إحدى المشكلات التي تواجه العديد من السيدات و تجعلهم يواجهن مشكلة أكبر و هو كيفية إنقاص هذا الوزن الزائد كي يستطيعوا التمتع بأجسام رشيقة لا تحتوي على دهون زائدة و في سبل ذلك يسعين للاستعانة بعدة أشياء كي تعاونهم على إنقاص أوزانهن مثل الحميات الغذائية المختلفة و العلاجات الكيميائية مثل أدوية التخسيس و في بعض الأحيان قد يقمن بعمليات جراحية مثل شفط الدهون من الجسم و تقليص حجم المعدة.
و أيا كانت الطريقة فيجب أن يصاحبها نظام غذائي صحيح و تمرينات رياضية لممارستها و من هذه التمرينات المشي و الجري و الركض و العدو بالإضافة إلى تمرينات أكثر تخصصا مثل اليوجا و البيلاتيس و الزومبا و التونينج.
و هنا سنتحدث عن طريقة تداولها العديدون بدون أن يعرف البعض هل هي صحيحة أم لا وهي الجري على معدة فارغة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وحسب البعض تعتبر هذه الطريقة هي الأقوى في إنقاص وزن الجسم و حرق الدهون و يرجع ذلك بسبب أنه عند الجري بدون وجود طعام في معدتك أو سكر في دمك فإن الجسم يحصل على طاقته من الدهون لأنها تعد مصدره الوحيد في هذه الحالة لكن هذا يرجع أيضا إلى نوع الرياضة فمصادر الطاقة في الجسم بخلاف الدهون مختلفة فالجسم يحصل على الطاقة من الجليكوجين المختزن بالعضلات و الكبد و البروتين المختزن في العضلات فعلى سبيل المثال الرياضات الهوائية تقوم بأخذ طاقة الجسم من الدهون و تمرينات الحديد و الجري السريع تحصل على طاقتها من الجليكوجين و بروتين العضلات.
– و قد قام بعض العلماء بإجراء التجربة التالية على مجموعة من السيدات صغيرات السن من أجل معرفة نتائج هذا الأمر نسردها فيما يلي:
– تم تقسيم السيدات إلى مجموعتين و تم إلزامهم بتناول وجبات غذائية ذات سعرات حرارية قليلة.
– قامت المجموعة الأولى بالامتناع عن تناول الطعام و الشراب لمدة عشر ساعات بعد النوم ثم جروا جريا خفيفا لمدة ساعة و بعدها تناولوا الطعام مع التزامهم بهذا الأمر ثلاث مرات أسبوعيا.
– قامت المجموعة الثانية بتناول الطعام نفسه قبل أداء تمرين الجري نفسه و بنفس المدة الزمنية.
– قام العلماء بقياس أوزان النساء في المجموعتين و نسبة الدهون في أجسامهن و قد وجدوا أنهن قد فقدوا كميات من الدهون و أنه لا توجد أية اختلافات بين النساء في المجموعتين في الوزن أو الدهون في أجسامهن أي أن النتيجة أنه لا يوجد أي فارق بين الجري على معدة فارغة أو الجري على معدة ممتلئة.
و هذا يعني أن نسبة حرق السعرات الحرارية واحدة و لا تختلف سواء أكان هذا الحرق من دهون الجسم أو الطعام في المعدة أي أن التمرينات الرياضية هي التي تقوم بإنقاص الوزن و حرق الدهون و ليست المعدة الفارغة بل إن المعدة الفارغة قد تجعلك تشعرين بالتعب و الإعياء بسرعة و لا تستطيعين تأدية التمرينات الرياضية بشكل سليم.
لذلك عندما تقومي بأداء تمرين رياضي يجب أن تتناولي قبله وجبة غذائية تحتوي على البروتين و الكاربوهيدرات و النشويات و حاولي أن تزيدي الكمية أو تنقصيها على حسب المجهود البدني الذي ستقومين به.
