أكثر ما تهتم به النساء هو شعرهن لأنه بحق زينة المرأة لكن هناك العديد من الظروف الطبيعية و الخارجية التي تعمل على إضعاف الشعر مما يفقده لمعانه و بريقه و من أكثر المشاكل التي تصيب الشعر هو مشكل التساقط.
ويجب ان تعي سيدتي ان الشعر عبارة مجموعة من الأنسجة التي تمنو بشكل سريع و تتغذى مثلها مثل سائر أجزاء الجسم و لذلك فهو ايضا يحتاج إلى تغذية صحية تحتوي على العناصر و الفيتامينات المطلوبة مثل فيتامين A و فيتامين B6 و فيتامين E و فيتامين C و كذلك مجموعة من العناصر الغذائية الاخرى مثل الحديد و الزنك و البروتين و السيلكا و الكبريت و الجرامانيوم و الأحماض الدهنية.
و في السطور التالية سنعرض عليك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تقوم بتغذية الشعر و مده بالمعادن و الفيتامينات:
– السبانخ:
من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء اللذيذة المحببة لدى الكثيرات و هي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة كما انها تحتوي على معادن و فيتامينات تعمل على نمو الشعر و تطويله و هي البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و أحماض أوميجا 3 الدهنية و فيتامينات C و B و E و يمكن أن تتناوليها على هيئة عصير أو في السلاطة أو في شكل حساء.
– البيض:
يحتوي البيض على العنصر الأساسي المكون للشعر و هو البروتين فهو أحد أهم الأغذية التي يجب أن تقوم بتناولها و بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على عنصر بيوتين و فيتامين B اللذين يعملان كعاملين مساعدين لتحكم الجسم في تساقط الشعر و ينصح أن تقومي بتناول البيضة كاملة لكن إذا كنت لا تحبين الصفار فالعناصر المطلوبة لفائدة الشعر موجودة في البياض.
– البقوليات:
منها الفول الذي يحتوي على مجموعة من السعرات الحرارية المنخفضة و بروتين و ألياف و فيتامين B و فيتامين C كما يحتوي على مجموعة من المعادن التي تعمل كعوامل مساعدة في جعل الشعر ينمو بشكل صحي و تمنع تساقطه مثل عنصري الزنك و الحديد لذلك قومي بإضافة الفول إلى نظامك الغذائي بكل أشكاله طازجا أو جافا و تناولي أيضا أنواع البقوليات الأخرى مثل الفول الصويا والفاصوليا البحرية و الفاصوليا المنقطة و الفاصوليا السوداء و الحمص.
– المكسرات:
تحتوي على البروتين و معادن هامة مثل الحديد و الزنك كما أنها تحتوي على مجموعة صحية من الدهون و العناصر النباتية و الفيتامينات التي تعمل كعوامل مساعدة في منع تساقط الشعر و تحل كذلك مشكلة جفافه و المكسرات تعمل على نمو الشعر على مدار السنين لو أدخلتيها في نظامك الغذائي و منها اللوز و الجوز و الكاجو و الفول السوداني.
– الشوفان:
به نسبة كبيرة من فيتامين B و مجموعة من المعادن المهمة مثل الزنك و النحاس و البروتين و كلها تعمل على منع الشعر من التساقط كما تحتوي أيضا على مجموعة أخرى من المعادن البوتاسيوم و الفسفور و المغنسيوم و الحديد.
اهتمي دوما بشعرك و حافظي عليه و احرصي على العناية به و تغذيته بالطرق الطبيعية لأنها الأفضل لك و لصحتك و إذا واجهتك إحدى المشكلات التي قد تضر به ابحثي عن الحلول و قومي باستشارة الخبراء و لا تجعلي هذا يتسبب في ضيقك فلكل مشكلة حل.
