الوسم: التغلب على العطش خلال الصيام

 يعانى الكثيرون  في شهر رمضان المبارك  من مشاكل نفسية وجسدية ويرجع ذلك إلى عدم تأقلم الجسم على النظام الجديد، ومن هذه المشاكل الشعور بالعطش الشديد في فترة النهار ، وربما يكون ذلك مرتبطا بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص في وجبة السحور، فمثلا إضافة كميات كبيرة من الملح للطعام يزيد الشعور بالعطش ويصيب الحلق بالجفاف ويقضي على رطوبة الجسم .

 لذا سيدتي سنقدم لكِ عدداً من الأطعمة التي تحميكِ وتحمي أسرتكِ من الشعور  بالعطش الشديد في نهار رمضان وتمنح خلايا جسمكِ الرطوبة والحيوية  .

– أطعمة تحمينا من العطش في نهار رمضان :

– البطيخ  والشمام .

البطيخ والشمام  من الفواكه الغنية بالسوائل والماء  والسكر والتي تعمل  على  تقليل الشعور بالعطش خلال فترة نهار شهر رمضان , لذا احرصي على طبق البطيخ المنعش والشمام في وجبة السحور   .

– خبز الشوفان .

يعتبر خبز الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف  والكربوهيدرات المعقدة التي  تساعد على المحافظة على نسبة السكر بالدم وتمنع العطش في نهار شهر رمضان  .

– الموز .

الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي  تمد خلايا الجسم بالرطوبة و تساعد على تقليل العطش في نهار رمضان  .

– الفول .

 الفول من الأطعمة  الشهيرة التي يتم تناولها على وجبة  السحور وذلك لأنها تحتوي على مكونات غذائية مفيدة  كالبروتينات ومركبات البوتاسيوم والفيتامينات والتي تساعد الجسم على محاربة العطش كما أنها تمد خلايا  الجسم بالطاقة والرطوبة .

– الخيار.

يعتبر الخيار من الخضروات الغنية بالألياف والبروتينات التي تمد الجسم بالسوائل والماء وتمنحه الرطوبة , ويمكنك إضافة الخيار مع الزبادي .

– البيض .

طبق البيض المسلوق من  الأطعمة التي تساعدك على محاربة العطش خلال نهار شهر رمضان  ,وذلك نظراً لمكوناته الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم التي تمد خلايا الجسم بالرطوبة  وتخفض من السعرات الحرارية .

– الحمص .

يعتبر الحمص  من الأطعمة الغنية جداً بالألياف والبروتينات ويمكنك تناوله في السلطات والسندويتشات .

– التين .

تناول بعض من حبات التين الطازجة خلال وجبة السحور  تساعدك في المحافظة على السوائل في الجسم  لمدة أطول وتحارب الشعور بالعطش , فهو يعتبر من الفواكه المؤكسدة والغنية بالسوائل  والفيتامينات التي تمد الجسم بالرطوبة والمحافظة على درجة حرارة الجسم .

– المشمش الطازج أو المجفف .

يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على محاربة العطش في نهار شهر رمضان  .

– التفاح .

التفاح من الفواكه التي  تحتوي على نسبة عالية من الألياف و الماء والدهون الصحية والفيتامينات القابلة  للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم ودون الشعور بالعطش .

– لبن الزبادي .

تناول لبن الزبادي  في وجبة السحور من الأطعمة المهمة والغنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد الجسم على المحافظة على السوائل لمدة طويلة و عدم الشعور بالعطش خلال نهار رمضان , كما يمكنك  إضافة الفواكه إلى اللبن  لزيادة  كمية الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم ، وتساعد على منع العطش خلال الصيام .

– احرصي أيضاً على تنفيذ بعض النصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار شهر رمضان:

– تجنبِ تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية على وجبة السحور لأنها تزيد الشعور بالحموضة وتسبب الشعور بالعطش الشديد .

– تجنبِ تناول الأطعمة المالحة خلال وجبة السحور مثل السردين  والسمك والتونة أو إضافة الكثير من الملح إلى طعام الإفطار أو السحور .

– تجنب تناول المعجنات والبيتزا ورقائق البسكويت المحلى أو الحلويات على  وجبة السحور , لأنها تسبب زيادة في  نسبة الأنسولين في الدم بشكل مفاجئ مما يسبب الشعور بالجوع  وبالعطش  .

– تجنبِ تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين كالقهوة والشاي , فهي مشروبات تعمل على إدرار البول مما يعني ذلك أنه يحفز عملية خروج المياه من الجسم مما يسبب الشعور بالعطش والجفاف وفقدان السوائل من الجسم في أول ساعات النهار .

– تجنب ِإضافة التوابل و الفلفل الحار إلى وجبة السحور .

ستساعدك هذه الأطعمة  على التغلب على شعور العطش الشديد في نهار شهر رمضان  فلا تتقاعسي عن تناولها .

من أكثر المشاكل التي تواجه الصائمين في صيام شهر رمضان هذا العام ارتفاع حرارة الجو مما يزيد من الشعور بالعطش نظرا لكمية السوائل التي يفقدها الجسم إضافة إلى عدد ساعات الصيام الكثيرة و التي تجعل الإنسان يشعر بالجوع و الرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

و من أجل التغلب على هذه الأمور نقدم إليك بعض الإرشادات و النصائح لمقاومة الشعور بالجوع و العطش في نهار رمضان: 

قللي من تناول بعض الأطعمة: 

يجب أن تقللي من تناول الأطعمة و الأغذية التي تحتوي على البهارات و التوابل بكميات كبيرة و خاصة إن كانت على وجبة السحور لأنها تجعل الجسم يفقد ما به من مياه و بهذا تساهم في احتياج الجسم لشرب المياه كما أن الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على السكريات كالحلويات الرمضانية و المشروبات الغازية تجعل المعدة لا تعمل بشكل صحيح مما يساهم في زيادة الشعور بالجوع و العطش.

قسمي كميات المياه التي تشربينها:

يجب أن تشربي كميات وفيرة من المياه هذا أمر صحيح لكن لا يمكنك أن تتناولي كمية كبيرة على مرة واحدة فالصحيح أن تقومي بتقسيم الكمية بين وجبتي الإفطار و السحور لأن هذا يعمل على جعل امتصاص الماء في جسمك يتوازن.

الخضروات و الفواكه:

احرصي على تناول الخضروات و الفواكه لأنها تحتوي على كميات وفيرة من السوائل كما أن الألياف التي بها تظل في أمعائك مما يجعلك تقاومين الشعور بالجوع لمدة أطول و من هذه الأغذية الخيار و الخس و الجزر و الطماطم و التفاح و الخوخ و البطيخ.

الأغذية المملحة:

قللي قدر الإمكان و الأفضل أن تمتنعي عن تناول الأغذية المملحة مثل المخللات لأنها تجعل جسمك يفقد ما به من مياه و بالتالي تساهم في زيادة الاحتياج لشربها.

قللي من تناول العصائر المحلاة:

شرب العصائر المصنعة المحلاة و المياه الغازية بكثرة يقوم بالتأثير في كفاءة وظيفة المعدة سلبيا مما يجعل هضم الطعام أكثر صعوبة و يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يزيد من الإحساس بالجوع و العطش و الصحيح ان يتم استبدالها بالعناصر الطبيعية المعدة منزليا.

قسمي إفطارك:

عند انطلاق آذان المغرب تناولي ثلاث تمرات أو طبق من الخشاف ثم قومي إلى صلاة المغرب و بعد ذلك تناولي وجبتك الغذائية العادية لأن تناول الطعام بشكل مباشر بعد ساعات الصيام يؤدي إلى الإضرار بالمعدة و الجهاز الهضمي الذي لم يتكيف بعد و لم يستعد للعمل بعد أن ارتاح لمدة طويلة.

التمرينات الرياضية:

احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الغير عنيفة في رمضان لأنها تعمل على زيادة حرق الدهون و تهيئة الجهاز الهضمي للعمل بشكل صحيح كما أنها تجعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أفضل.

ابتعدي عن التدخين:

التدخين من أكثر العادات التي تؤثر تأثيرا سلبيا في صحة الجسم و تجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض لذلك إن كنتي مدخنة يمكنك استغلال رمضان في الإقلاع تدريجيا عن هذه العادة السيئة لأن المدخن يشعر بالعطش و الجوع بشكل أكبر عند الصيام كما أن التدخين بعد عدد ساعات الصوم الطويلة يضر بصحة الجهاز الهضمي و كفاءته.

ليست الحكمة من الصيام هي أن يشعر الصائم بالتعذيب لكن الحكمة منه هي التحكم في النفس و الصمود أمام المغريات فاستفيدي من صومك و تعلمي كيف تهيئين جسمك له.